八极拳初级入门---两仪桩

 很多人在练习八极拳的时候，总是会把撑锤作为八极拳入门第一堂课，其实这并没有什么错误，毕竟撑锤在八极拳中的位置十分重要，也是八极拳极具代表性的动作，但是，你如果真的是从撑锤开始练习的，你真正能打好撑锤这一式的时间将会比别人慢很多，或者更恐怖的是你将很难练好八极拳，这话听起来好像有些耸人听闻，或是你会觉得我是故弄玄虚，但是我说的话的确是认真的，这也是我近25年来习拳教拳的体会。

那么我们该从什么开始练起呢？抻筋！踢腿！站桩！看到这里你可能会松了一口气吧，原来是少儿的基础课程啊，那是不是还要加上五步拳啊，我可以告诉你如果要练五步拳也应该是在抻筋踢腿站桩之后，准确的说应该是在站桩之后。

现在我们就先来说说抻筋踢腿，八极拳中的高腿并不多，让人觉得好像练不练无所谓，其实不然，抻筋可以增加你韧带的长度，提高你的柔韧度，也有筋长一寸寿长一尺之说，会对以后拳术套路中的动作起到很好的辅助作用。踢腿可以练习起腿的速度，大腿肌肉爆发力，平衡力和协调能力，也是一种很好的攻防武器，多一种能力总是比少一种能力要好的，武术拳谚中也有“手是两扇门没腿难赢人”之说。可见抻筋踢腿其实是很重要的一个环节，八极拳也应如此。如果有一副好的筋腿，在以后练习八极拳的过程中你会发现，你会比没练抻筋踢腿的人会占些优势，不管你是成人还是小孩，如果身体可以就来练练吧，20分钟，就当是个热身。

这一讲的重点其实是站桩，好多人一听站桩两个字就犯怵，枯燥无味还异常的累，那是你还没有理解站桩的含义，如果懂了，就算枯燥些我想你也会坚持会儿的，毕竟练好八极拳才最重要吧。再说我们还可以把站桩练的稍微轻松一些，不过这需要按照我的步骤慢慢来，练拳其实很简单。

现在我们来讲站桩的初级阶段（还有中级高级阶段那是以后的事情了）。我们所说的站桩就是八极拳的两仪桩，最基础也是最核心的桩法，在还没开始站桩之前我先要告诉大家，我们初级阶段站桩的目的，就是两个字---结构。别的什么心意气力，撑拧裹抱，虚灵顶劲之类的都不要去想，我们开始要做到的就是结构准确无误。

在这里我还要解释一下我为什么要用“结构”这个词，而不用“姿势，架势”之类的呢，首先我们要理解什么是结构，结构即是一种观念形态，又是物质的一种运动状态，结是结合之意义，构是构造之义。合起来理解就是主观世界与物质世界的结合构造的意思。在八极拳中，就是要用我们主观的意识去构架一个合理的、能够支撑八极拳一切所需的基础形态，这个形态可以是静止的，也可以是运动的。只有做好了这个基础的结构，才能去慢慢构建我们八极拳这座巍峨之厦。所以这个两仪桩对我们学好八极拳异常重要。

切入正题，两仪桩。两腿平行开立，步距：三脚上下或小腿长度中间放1--2拳距离。屈膝下蹲，高度：循序渐进，自调。脚尖略内扣勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖。双臂成两仪顶式。见图。两仪桩外部结构要求总结如下，顺序从头到脚：熊顶、龙颈、沉肩、坠肘、含胸拔背、敛臀收腹。开膝、内扣。初级阶段合格标准：一次到位不作调整成标准两仪桩式。不要求时间。初学八极拳的朋友可以试验一下，看看一周时间能否合 格，下一讲再见。

                             北京八极拳俱乐部---仇宝龙

此图为强瑞清先生两仪桩可为初学八极拳之楷模