弯不下去腰，找张凳子试下这招！

这是「身体使用说明书」系列视频的第137讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「弯不下去腰，找张凳子试下这招」。

正常情况下，两腿之间一个拳头的距离，膝盖伸直不要打弯，弯腰是可以摸到地的。

如果你弯腰摸不着地，或者是你弯腰的时候腰疼，接下来你可以做这个实验。

把一只脚放在书上，两个脚尖在一条线：

放在书上的这条腿膝盖是弯曲的，再往前弯：

如果还是下不去，或者还是有腰痛，再换另外一侧脚。

假如可以下去了，接下来你可以做这个动作。

以左脚为例。

假如左脚踩在书上之后可以弯腰弯下去，代表你左腿后侧的肌肉的长度不够了。

当你往前弯腰的时候，腰过度拉长，所以会出现腰疼。

接下来你只需要把腿后侧的这些肌肉给拉开，腰疼自然就改善了。

脚尖冲前，把左腿脚尖冲上放在凳子上：

整个脊柱是直的，呼气往前去够你的脚尖：

注意在往前的时候身体不要弯曲，身体是直的。

充分感觉到小腿和大腿后侧有拉伸感，在这保持一分钟。

一分钟之后你再放下来往前弯腰摸地，你会发现可以弯下去了。

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。