养生的方法那么多，到底该听谁的？ | 中医学习笔记

随着物质生活的极大丰富，越来越多的人开始重视养生了。网上流传的关于养生的方法多得不可胜数，有的观点甚至是相反的。面对我们的周围散布着各种各样的养生方法，我们应该如何选择呢？谁的才算是正确呢？建议以《内经》作为判断标准。

一、关于养生方法的讨论

比如，网络上有某专家发文，说45岁后，为了健康长寿，做好以下3件事，包括多运动，多喝水，多喝牛奶。对于其观点，我认为并非完全正确，故撰文讨论。

一则，多运动

专家说：45岁以后，我们每天要做的事情还是很多，可能运动的时间会较少。但是这不代表我们可以偷懒不锻炼，因为锻炼身体可以帮助我们促进血液循环，对于身体长寿是有帮助的。同时还能提高自己的心肺功能，让血管变得更年轻。

我认为：多运动是非常有必要的。今时我们不是运动的不够，而是运动的太少了。因为电脑、手机的普及，我们普遍偏于久坐。久坐的危害非常大，简单来说，鸟人伤脾，伤气，伤肉。

二则，多喝水

专家说：45岁以后，身体水分流失也会慢慢变大，所以经常性补水就很重要。经常的喝水可以帮助我们促进血液循环，然后还有助于稀释血液，所以常喝水能够让人血液循环更快。像红茶或绿茶，里面还含有养护血管的植物成分，可以帮助我们修复受损的血管壁，清理血管垃圾、预防血管堵塞，对养护血管很有益，也有助于血管健康，人更长寿。

我认为：专家的这个观点值得商榷。人固然离不开水，但没有必要多喝水。

网络上曾有某位专家建议，每个人平时都要喝够八杯水。甚至认为，预防新冠肺炎，要多喝水。事实上，若机体阳气不足，喝水太多，气化不了，反而会伤害健康。其一，喝水太多会消耗阳气，导致阳气更虚；其二，亦会造成水毒或水饮，成为致病因素。

亦有某专家建议，多喝水可以预防流感。从中医来分析，多喝水能不能预防流感？答案是不能。预防流感，要扶正气，使正气存内，则邪不可干。水性阴，阴则伤阳。若人体阳气不足而过多饮水，水入于体而不能被气化，则蕴滞而成水毒。水毒不化，即为痰饮、水饮之源，成为大病的种子。

那么当如何喝水？我的观点是：只要能满足自己口渴的程度就够了，不要刻意多喝水。若素体阳虚，或水饮内停，或痰湿体质，建议不要多喝水。否则，过量饮水或喝凉水会伤阳增湿，导致体质变差。 ​​​​

三则，多喝牛奶

专家说：像很多老年人都会有喝牛奶的习惯，这是因为牛奶的营养价值是很高的，里面含有很多的微量元素，包括钙元素，常喝可以让我们的骨骼更健康，所以45岁后也可以多喝牛奶，这样对于人体的健康是有益的。

我认为：牛奶毕竟性寒，容易伤阳，最常见的表现为过敏。比如常喝牛奶的人过敏性鼻炎高发。

有人说，孩子每天都要喝牛奶补钙，个子长的很高，说明喝牛奶有益于健康。我却认为，长的高与健康没有必然联系。为什么长的高？从中医来分析，肾主生长发育。牛奶能激发肾气，使肾主生长发育的功能增强，自然会长的高。但牛奶寒凉，容易导致阳虚体质，这又无益于孩子的健康。

有专家多次强调，为了提高自身免疫力，牛奶、鸡蛋等高蛋白的食物要多吃。试问，若一个人阳气虚，气化功能差，多吃牛奶、鸡蛋，运化不了，会有什么后果呢？最常见的反应是腹泻、腹胀，甚至导致各种过敏反应。因为牛奶和鸡蛋其性都偏寒凉，寒凉则伤阳。只关注食物的营养成分，却不关注其性味，这不科学。

有专家说，为了预防感染新冠病毒，这时候在家里要不断地喝牛奶，如果能喝尽量喝，鸡蛋、牛排尽量地吃。从中医来分析，此种行为无益于健康。中医强调正气，正气源于脾胃对于食物的运化。只要脾胃功能健旺，吃什么都可以运化为气血。若只关注喝牛奶，吃肉蛋，这其实是重标而不重本。况且，牛奶性寒伤阳。

有人问，若不喝牛奶，孩子怎么长高？若不喝牛奶，没有营养怎么办？若不喝牛奶，身体怎么能健康起来呢？……我只知道，若喝牛奶，会腹泻、腹胀，会引起鼻炎，甚至会导致癌症。为什么一定要冒着这些健康风险去喝牛奶呢？！不要拿营养说事，若喝了牛奶，伤损了脾阳，导致运化失司，营养根本就补不进去。

一国外幼儿每天喝 6 瓶牛奶，突然没胃口、嗜睡、脸色苍白，医生全面检查后认为，由于过量饮用牛奶，阻碍了铁的吸收，导致了贫血——从中医来分析，牛奶性凉，最易伤损脾阳。脾阳一虚，则清阳不升，气血不足。中国人素体多偏脾阳虚，尤当忌食生冷，以免影响脾阳健运，导致各种不适，进而造成阳虚体质。 ​​​​

2019年夏季我连续接诊了两位小朋友，都是大便出血，检查确诊为大肠息肉，一个四岁，一个六岁。细问其饮食习惯，一个喜欢喝牛奶，一个天天吃奶粉。由此我想，营养学家总是鼓吹哪些食物有营养，那么我们是不是可以反过来理解，凡是营养学家鼓吹有营养的食物，都要尽量少吃呢！比如，牛奶、奶粉，因为我们用不着这么多营养。

二、如何判断养生的方法是正确的？

今时养生专家太多，各种媒体提供了海量的养生信息，有的说这样好，有的说那样好，让读者无所适从——不要迷惑，就以《内经》为标准！

凡是符合《内经》理念的，就是正确的；凡是与《内经》不合的，就不必理会。因为《内经》讲的天地之道，人生活在天地之间，人的健康亦必然受天地之道影响。顺之则生，逆之则病。

比如，《内经》讲冬天“无扰乎阳”，那么，​​​​冬泳以及跑马拉松就是错误的。《内经》讲：“阳气者……暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露”，那么，夜跑或者夜晚去健身房挥汗如雨就是无益于健康的。再如，发烧时冰敷还是热敷？《内经》讲：“体若燔炭，汗出而散”，能打开毛孔的才是对的。​​​​又如，我们应该以五谷为主，还是以吃肉，或吃水果为主？《内经》讲：“五谷为养”，当然要以五谷为主……

什么是健康的标准？《内经》认为，健康的标准是“阴平阳秘”，而健康源自“恬淡虚无”、“精神内守”，也就是说，健康是向内求的，这或许是实现中国文化人格的一个步骤，即内省己身。那么，凡是心向外求的，或者追求肌肉满壮的，都不符合《内经》的观点。​​​​

人生的最高境界是什么？世俗的观点是，地位越高越好、财富越多越好。但从《内经》来判断，这样的答案显然不正确。我们应该致力于追求的，是内心的安和宁静。心中安和，则不受外境干扰；心中宁静，则怡然自得。不管世俗的虚名浮利如何诱惑我们，只要内心安和宁静，那么，我们就不受诱惑，就能持久地获得幸福和健康，这也是《内经》所讲的至高的人生境界。

我自己越是学习并实践中医，越是深入思考中医，越觉中医之道博大精深，其中有无限趣味，让人心生欢喜。中医人，当然对中医有信心，信心源于哪里？我认为，源于对天地之道的信仰。而《内经》即内涵天地之道，所以，我们完全可以把《内经》作为评判养生方法的金标准。

来源：董洪涛微博