可别害羞，提肛运动有多养人呢？每天3分钟，不论男女，都会有裨益？

午休时间，办公桌旁边，同事小李一脸严肃地站着。

“你怎么了？”

“没啊，我在做运动呢。”

“哈哈哈，你像块木桩似地站着，哪里动了？”

“啧，提肛运动懂不懂，防痔疮的。非得要我这么说出来才行......”

或许你也会纳闷：提肛运动也能算运动吗？为什么好像现在很多人都在做？

今天为大家揭开它的神秘面纱。

提肛运动，现代人的新“打卡项目”

现在，在微博和豆瓣等各种各样的社交平台上，都会出现了每天坚持打卡的现象。

其中，打卡项目最为特殊的，非提肛运动莫属，这个打卡项目的唯一主题就是：今天你提肛了吗？

提肛运动之所以如此流行，和90后、00后逐渐变成“有痔青年”脱不开关系。

现在说到痔疮，或许有部分人会感到羞耻。

但很多人早已放下了心理包袱，能坦然面对了，毕竟每个人都有可能患上痔疮。

提肛运动到底是什么呢？

提肛运动又可以称为肛提肌运动。

它的具体做法是：将自己的提肛肌向上提紧5秒钟，再慢慢放松10秒钟，50次为一组，持续约5到10分钟，每天进行3组。

虽然这个运动站立、坐着、行走都可做，但如果能用胸膝卧位，效果会更好。

正因为，提肛运动是一种随时都可以做的运动，没有太多条件限制，而且对于“痔疮”症状的预防、缓解有较好的作用。

因此，提肛运动备受那些，要么已经有痔疮，要么害怕得痔疮的人的青睐，并被广泛运用于无数人的生活中。

提肛运动的好处，不止防痔疮

从科学的角度出发，有事没事提提肛，不止能预防痔疮，还能预防多种肛肠疾病外。

提肛运动，对身体健康多有益处，还有以下好处：

1）预防便秘。

60%的慢性便秘，为出口梗阻型便秘。主要原因是，盆底肌肉功能紊乱，导致肛门不能松弛，粪便堵住肛门口，从而造成便秘的情况。

如果你能坚持很长时间，你会感觉到很好的效果。

2）预防和缓解痔疮。

痔疮，是由肛门静脉曲张和血液回流不良引起的。

提起肛门会排挤肛门静脉，使局部静脉回流通畅。提肛收缩肛门时，腹内压低，有利于肛门静脉的血液流动。

3）保护前列腺。

提肛运动，可以理解为对前列腺进行按摩。

按摩前列腺，可以改善前列腺的血流，缓解前列腺的淤血和炎症，有预防前列腺炎的效果。

4）缓解尿失禁。

女性在产后，容易出现尿失禁的情况，而提肛运动，能很好地锻炼盆底肌肉群的张力。

增强尿道阻抗力，使约束小便的能力得到恢复和加强，有效缓解尿失禁的情况。

5）提高性能力。

男性常做提肛运动，能缓解过度淤血，增强睾丸和海绵体的血液供应，增强小兄弟“举起”功能，也有利调节内分泌和性激素，进而提高性能力。

而对女性而言，则可以女性锻炼盆底的肌肉群，有利重点器官血液共赢，加强性感受能力，提高双方性生活质量。

提肛运动的花式做法

其实提肛运动的做法不止有一种，以下给大家罗列出几种方法，大家可以根据实际情况选择自己喜欢的。

但最重要的是持之以恒，才能看到预期的效果。

1）括约肌收缩法。

采取坐位的姿势，有意识地收缩私密处、尿道和直肠括约肌，之后放松，反复进行50到100次，每天做2到3遍。

2）床上训练法。

仰卧在床上最好，以头部和足部为支点，臀部抬高的同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松肌肉，反复20次，每天早晚1遍。

3）坐立提肛。

坐在床边，两足交叉，之后双手叉腰站起，同时肛门收缩上提，持续5秒钟后放松坐下，重复10到15次，每日2到3遍。

当然了，提肛运动只是一种辅助性手段，想要靠提肛运动预防便秘，是远远不够的。

日常要注意饮食，少吃煎炸油腻和刺激性的食物，多吃水果蔬菜补充膳食纤维，刺激肠道蠕动，平时还要多运动，养成良好的排便习惯。

慎用泻药和容易导致便秘的药物，不要追求表面光鲜亮丽，却忽略了看不到的关键部位。

本文福利

您可在下方评论栏，评论“666”，然后私信回复“1”，即可免费领取1份日常急救手册（电子版）国民健康科普，欢迎有你同行：

包含急救基础、运动损伤、家庭生活、突发急症、户外伤害、孕产安全、中毒处理等多种类型的解决方案。