烧心？是什么在“烧”
或许你也有过这样的经历：一顿美食过后，胸腔里像是有把火在烧、火辣辣的，喉咙里不断反酸水，口腔则会感觉到酸苦味……
没错，这是“烧心”了。
“烧心”是什么在“烧”
虽然名为“烧心”，但这个病的根源却并不在于心脏，而是由于胃酸反流到食管中，刺激食管而产生的烧灼感。
之所以这么叫，是因为食管和心脏离得很近，当食管出现烧灼感时，人们会误以为这是从心脏发出来的感觉。
要知道，胃是一个“勤奋”的器官，为了消化食物，它每天都会分泌1.5~2.5升的胃酸。
胃酸是一种强酸，正常胃液的pH可达0.9~1.8。
平时，胃有两个阀门，进食物的叫贲门(向上与食管相连)，出食物的叫幽门(向下与小肠相连)。
一旦食管处的“阀门”变松，胃酸、胆汁、消化酶等高腐蚀性的危险分子就会乘机腐蚀粘膜，此时就会出现烧心、反酸的典型症状
偶发一两次烧心是正常现象。毕竟很多人都经历过烧心，但并不代表大家都有病。
不过，频繁的烧心确实和胃食管反流病有联系。
所以，如果出现以下的情况，要及时就诊。
烧心：多发生于饭后1～2小时，且易在屈曲弯腰、咳嗽、用力排便、头低位仰卧或侧卧时出现。
反酸：是指在不用力的情况下，胃或食管的内容物反回到咽或口腔，感到酸呛不适。
吞咽困难：当炎症引起食管痉挛或食管瘢痕狭窄时，可出现吞咽困难，甚至吞咽疼痛，严重时可出现慢性食管出血。
胸痛：疼痛部位在胸骨后、剑突下或上腹部，常放射到胸、背、肩、颈、下颌、耳和臂部。
这些坏习惯，加重反流！
胃食管反流对人生活质量的影响其实不亚于高血压和糖尿病！
而胃食管反流是一种生活方式病，除了疾病因素外，这些坏习惯也会促进反流！
01
睡前吃得太饱
02
睡觉姿势不对
03
睡觉老打鼾
打鼾会导致血氧降低，继而影响食管下括约肌松弛，结果胃食管反流不请自来。胃食管反流又会加重打鼾，二者互为因果关系，互相影响加重！
04
爱吃油腻食物
如甜食、巧克力、辣椒等。
05
暴饮暴食、狼吞虎咽
进食过多过快会延长食物停留在肠胃道的时间，造成消化和吸收不良，特别是常吃糯米类等不易消化的食物，会导致胃排空的速度变慢，提高胃食道逆流的发生风险。
06
着装过紧
会压迫胃部导致胃酸向上流窜。建议衣物的选择最好还是要符合自己的体型。
07
长期服药
长期服用降血压药物（比如钙离子拮抗剂）等药物，也可能加重胃食管反流，有需要时建议咨询医生调整用药。
“烧心”的自我护理
烧心虽然烧的并不是我们的心脏，当它发作的时候，还是会让我们感到颇为不适。除了遵医嘱治疗外，以下三个方法，也可以让您“赶走”它：
01
腹式呼吸
有研究认为，腹式呼吸可以通过增加食管下括约肌压力来改善胃食管反流症状。
02
锻炼方法
◆ 双手放于脐下，并轻轻按压腹部；
◆ 经鼻腔吸气，深吸气末腹部隆起并抬高双手；
◆ 深吸气至最大肺活量后屏气3～10s，维持腹肌紧张状态；
◆ 随后经口缓慢呼气，放松全身肌肉，双手随着腹部凹陷轻轻向下按压。
◆ 控制吸呼时间比为1:2～1:3，每10次呼吸为1组，两组之间间隔3～4次正常呼吸，每天锻炼15min，于空腹或餐后2小时进行，连续锻炼8周。