减肥的关键是提高热量缺口！3个方法让你持续燃脂，远离肥胖困扰

胖子总希望自己能够瘦下来，而身材发胖是热量过剩的表现。

我们身体遵循一个能量守恒定律，当你每天的热量摄入值跟身体的热量输出值相等的时候，身材就不会发胖也不会变瘦。

当你热量摄入小于身体的热量输出的时候，身体会出现热量缺口，身材就会慢慢瘦下来，当你热量摄入大于身体的热量输出的时候，身材就会出现热量过剩，脂肪就会堆积起来，身材会发胖。

因此，减肥的关键是提高身体的热量缺口，降低热量摄入，这样才能让你慢慢瘦下来，恢复苗条身材。

坚持这几个燃脂方法，可以让你身体持续燃脂，远离肥胖困扰！

1、减少食物的加工，多吃天然食材

同样的食物不同的烹饪方法，热量是不同的，过度加工、煎炸类的食物热量是非常高的，而清蒸水煮的做法，热量是比较低的。

一份炸薯条的热量是350大卡，而一颗水煮土豆的热量是81大卡，烹饪方法不同，食材的热量也不同。

我们需要吃一些天然、少加工的食物，比如：高纤维的蔬菜（白菜、西兰花、黄瓜、苦瓜、芹菜等）、低脂肪的鸡胸肉、虾、鱼肉，复合碳水粗粮（玉米、红薯、豆类、糙米、燕麦等）。

平时要远离各种重口味、高糖分、高脂肪的烹饪方法跟食物，尤其是各种加工零食，才能合理控制卡路里摄入，身材才能慢慢瘦下来。

2、让自己动起来，提高卡路里消耗

生命在于运动，每天健身锻炼1小时，你可以多消耗400-600大卡的热量，你的身材会慢慢瘦下来，心肺功能、体能耐力也会逐渐获得提升，身体状态也会越来越年轻。

健身运动可以从有氧运动入手，比如跑步、广场舞、游泳、打球等训练入手，同时加入力量训练来预防肌肉流失，多做一些复合型力量训练，可以提升身体基础代谢，保持旺盛体能，让你塑造一副易瘦体质。

每周坚持4-6次锻炼习惯，坚持2个月时间，你会发现身上赘肉明显减少，运动能力逐渐提升了，身体也越来越轻松了。

3、晚餐早点吃，热量不要超过500大卡

减肥的人，一定要学会聪明地吃晚餐。晚餐不能不吃，也不能吃太丰盛。晚餐吃太晚，吃得太丰盛，容易堆积脂肪，身体负担也会加重。

晚餐要以清淡为主，晚上身体的活动系数下降，不宜吃太丰盛，我们的热量摄入不要超过500大卡，可以多吃一些低热量、饱腹感强的西兰花、鸡蛋或者是冬瓜、芹菜，主食米饭少吃一点。

睡前3小时不再进食，拒绝各种宵夜，早点睡觉，这样可以让身体分解更多脂肪，第二天起来体重继续下降。