你妈允许你早起不「刷牙」就「喝水」吗?我妈不让…
太长不看
出门前把牙刷了最重要，
纠结顺序是根本没必要，
早上易缺水确实该补点，
刚吃饭就刷牙也不咋好，
一晚上嘴里细菌会繁殖，
但一般来说吃下去没事，
口腔菌群影响全身健康，
好好维护注意口腔卫生。
「肠道菌群」已经听过好多遍了吧，那你知道口腔里也有「菌群」吗？
其实我们的口腔里存在着700多种微生物，有支原体、真菌、病毒、细菌…… 其中细菌是最主要的。
它们聚集的最大大本营是牙垢，黏膜上相对少一点，唾液里也有，一般是从黏膜脱落的。
平衡就还好，失衡就不好了。
好的情况下，口腔里的微生物们相爱相杀，维持着奇妙的平衡，谁也不会太占上风。
这种状态下，它们对健康总体来说是有好处的，甚至能「一致对外」，抵御外来病菌。
但是，这难能可贵的平衡会因为你的一些不好的个人习惯而被打破。
这些习惯包括：
吸烟
饮酒
高糖饮食
滥用抗生素
不注意口腔清洁
……
知道了吗？这些都会影响你的口腔健康。
真菌捣乱
不好的病毒也来了
龋齿
口腔溃疡
在嘴里有炎症和出血的情况下，口腔中的病菌会容易进入血液，循环到身体的各个部分；
它们产生的代谢产物或者毒素也可以通过口腔黏膜进入血液；
它们还可以被唾液带着进入消化道；
或者通过呼吸进入呼吸道（口腔与鼻腔相连）。
研究发现口腔微生物的转移与心血管疾病、阿尔兹海默症、多种消化道和呼吸道疾病、癌症的发生都有一定关联。
既然口腔微生物可能带来这么多疾病，那要不要采取一些手段杀灭它们呢？比如频繁使用有消毒杀菌功能的漱口水。
其实这样也不好。
口腔微生物也有一些有益作用，比如它们可以帮忙产生一氧化氮（ＮＯ）。
而一氧化氮对心血管健康有好处，包括控制血压、抑制血栓形成、保护血管活性什么的。
有研究发现：
能产生一氧化氮的口腔细菌的存在，与维持血压稳定有关；
如果通过消毒清洗口腔或过度使用抗生素来消除口腔细菌，可导致血压升高；
而让这些细菌重新定植，可以让血压恢复正常。
怎样维护口腔内的微生物呢？
最重要的是做好口腔清洁，包括饭后漱口、每天刷牙2次、一年一次定期洗牙。
吃东西之后，尤其是吃了高糖的食物之后，及时漱口，可以减轻食物成分对口腔细菌的影响。
刷牙能够一定程度上防止牙菌斑的形成，定期洗牙能够减轻牙周组织炎症。
保持这些好习惯就有利于维持口腔微生物的动态平衡，让有益菌存活、致病菌被抑制，也减少致病菌入血的可能。
比如，对247696名40岁或以上的韩国健康成人10年随访调查发现，排除年龄、收入、锻炼、肥胖、吸烟等因素后：
每天刷牙≥3次的人和每天只刷≤１次牙的人比，心血管疾病发生风险低21%
每年洗牙的人与不洗牙的人比，心血管病发生风险低13%
这表明，坚持刷牙、洗牙这样的良好口腔清洁习惯，可能有助于减轻口腔病菌影响的心血管疾病风险。
回到最初的问题。
前面说了，口腔微生物会自己往全身各处跑，所以担心早上喝水会把细菌冲下去什么的，是没有必要的。
再说了，早上确实应该补充水分，因为一夜睡眠期间会损失不少水分。
当然如果你实在担心，也可以先刷牙或者漱口，再喝水，不过我认为真的没必要。
有人又要纠结了，要不要先吃完饭再刷牙呢？
实际上，刚吃完饭就立马刷牙并不好。刚吃完东西，特别是刚吃完酸性的食物，牙釉质容易脱矿，如果在这个时候刷牙，可能会进一步破坏牙釉质。
所以有说法是应该在吃完东西的30分钟之后再刷牙。但是，你早上有空等30分钟吗？
所以我更推荐的还是吃完东西就立刻漱口（我一般是顺便喝点水），这样可以稀释你口腔中的酸性液体，清除掉一些食物残渣，还不会损害牙釉质。
同时，最好配合用牙线清洁牙缝，刮除牙菌斑和食物残渣。有条件的话还可以尝试水牙线。
综合起来，早上起来比较省时间又比较合适的顺序可能是：
起床
↓
刷牙、喝水（这两个的顺序按习惯就行）
↓
吃早饭
↓
漱口、用牙线
当然如果你早上时间充裕，吃完早饭后30分钟以上才出门，也可以吃完早饭再刷牙。找到合适自己的方式就行了。~
参考资料 (2020.9.4):
你是什么顺序？
编辑： 小荟