五个小动作塑造马甲线！（内有小编真人出镜）

在国内疫情好转的当下，是不是很多小伙伴已经准备好夏日出行计划了呢？为了上镜美美的， 不如每天花几分钟，忙里偷闲在家把马甲线/腹肌给练出来！

小编从油管健身美女博主Pamela Reif的No Equipment(无器械)锻炼系列视频之一

15 MIN SIXPACK WORKOUT-intense ab workout（15分钟六块腹肌训练） 中，精选了五个腹部塑形动作。只要一张瑜伽垫（或者硬板床）就可以！

一起来！

每个动作做15-20个为一组，一共做5组（根据自己情况增减）

HOLD

SINGLE TAPS

Hold住+单脚点地

做这个动作注意脖子不要太用力，觉得困难可以不抬头

1 ARM 1 LEG

REACH OUT

单侧手碰腿

身体其它部位保持稳定！

SCISSOR KICKS

剪刀踢

两腿像剪刀一样交叉，注意力在腹部，不在腿部，不然腿部会酸

BICYCLE

STRAIGHT

LEGS

直腿蹬自行车

头和手是放松的，手一定不要使劲掰头！

腰部紧贴地面

LEAN BACK

RUSSIAN TWIST

后仰俄罗斯转体

腰要绷住，千万不要弯腰！

要问小编有用吗？小编本人已经练起来咯～ 💪