中国武术步型步法基础学习

各门各派的步型、步法多若繁星，至于应用，也各有精妙之处。下面，我们就在步型、步法及其训练方法：步型、步法的连结与转换等儿个方面，就笔者的粗浅体会来谈一淡。仅供初学者参考，不免贻笑方家

（一）步型

步型是指两脚落地后，下肢相对静止的形状。历来各门各派步型各有不同。下面我们就长拳、南拳的步型作一简单介绍。

一、长拳中的步型。

长拳属于少林北派一枝。讲究手、眼、身、法、步；精、神、气、力、功。其中的步，就是指步型、步法而言。其步型有以下几种：

(1)骑马步(简称马步)，两脚开立，距离约为本人三脚之长，大腿屈膝，平蹲、脚尖里扣、膝部外摆，正对前方，挺胸塌腰，落臀，身体重心落于两脚中间。

(2)弓箭步(简称弓步)，前面腿大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前与脚尖垂直，但不得超过脚尖，脚跟落地，髋部不准向外凸；后面褪伸直，脚尖稍微里扣斜向前方，脚跟或脚板外侧均不得离地(脚跟离地叫“拔跟’’)，上体稍向前倾，挺胸塌腰，落臀。如两臂同时前举，两户必须横成直线；做拗势弓步时(左脚在前，右拳前冲，或右脚在前，左拳前冲的弓步，称作拗步冲拳)，冲拳之肩须向前顺山，抱拳之肩向后牵引，腰部向前拧转。

(3)虚步。虚步应虚实分明，踏地落实之腿屈膝成半蹲，脚跟不得离地，同时挺胸塌腰，落臀，前面虚点脚应以大拇趾轻点地面。身体重心完全落与后面腿上。(高虚步是两腿伸直，前面虚点脚大拇趾落地)。

(4)仆步。一腿全蹲，脚尖外展，腿平铺于身前，脚尖里扣，全蹲腿必须和小退靠紧，使臀部接近小腿，脚跟不得离地，髋部外侧下沉，使内侧向地面接近，同时挺胸塌腰。胸部向前拧转，正对前方。

(5)歇步。两脚前后分开，距离约半步左右，两腿靠近迭拢，后面脚前脚掌落地，膝部点地，臀部与后面脚跟贴近。

(6)坐盘。两脚左右交叉站立，距离约半步左右，两腿迭拢，后面腿的大小腿接地，前面腿的大腿、膝部靠紧胸前。

(7)丁步。两腿半蹲，裆间并拢，一脚脚尖点地，一脚全脚掌着地，同时挺胸、塌腰、落臀，(开步丁步时，则两脚开立，两脚之间距离二十五公分左右。)两腿半蹲。

(8)独立。 —脚落地， —脚提起，提起的前脚掌，护于落地脚之膝盖部，高时则护于裆部。

(9)其它还有并步、八字并步、错步、丁字步(不同于丁步)、开步、八字开步、交叉步、摆步、扣步、翘脚步、戳脚步、前点步、后点步、侧点步、半马步、横裆步等。

二、南拳中的步型。

南拳是以福建南少林寺为正宗的南派少林拳法。讲究“心、神、意、气、力；手、眼、身、腰、马”。其中“马”就是指步型、步法而言。其步型如下；

(1)马步。两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，膝部与脚尖垂直，上身正直，臀部内敛。

(2)一字马步。两腿分开，距离三脚长，两脚尖外展成一横直线，身正直，臀部收敛。

(3)二字马步。两脚分开，距离约两脚长，脚尖朝前，两膝向里扣紧，上身正直，臀部收敛。

(4)半马步。两脚分开，距离约两脚长，两腿稍屈， 上身正直，臀部收敛。

(5)弓箭步。前面脚尖里扣，斜向前方，后面脚尖里扣，直对前方或斜对前方， 前面腿屈膝，后面腿伸直，两脚跟不离地。

(6)丁字弓步。前面脚尖里扣成横形，后面脚尖朝正前方，前面腿屈膝，后面腿伸直，两脚跟不离地。

(7)七字弓箭步。前面脚尖里扣斜向前方，后面脚尖外展成横步，这种步法只用于向前方冲拳、推掌。

(8)双弓步。前面脚尖卫扣斜向前方，后面脚尖里扣直对前方，前面腿屈膝，小腿垂直，后面腿屈膝，大腿垂直，两脚跟不离地。

(9)虚步。业称吊马或寒鸡步，虚实分明，体重落于一腿之上。

(10)护裆步。两脚分开约与两肩同宽，脚尖里扣，两膝向里扣拢，两膝中间距离不得超过一拳宽。 上身正直，臀部收敛。

(11)横裆步。一腿屈膝，脚尖正对身前，一腿伸直。脚尖里扣，斜向身前。

(12)双蝶步。两膝靠拢，大小腿内侧都贴于地面。

(13)单蝶步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地，跪地腿的小腿内侧贴于地面。

(14)跪步。 —腿下蹲，一腿跪地，使膝部接近地面而不贴于地面。以前脚掌落地，脚跟离地，臀部坐于跪地腿的小腿上面。

(15)拐步。两腿前后交叉，前面腿屈膝下蹲。脚尖外展成摆步，后腿跪地使膝部接近地面而不贴于地面，小腿与地面成水；前脚掌落地，脚跟掀起，脚尖与摆步脚的脚跟成直线。

(16)坐莲步。两小腿在身后交叉，两膝跪地成一横直线，臀部坐于小腿部。

(17)骑龙步。一腿屈膝下蹲，一腿跪地接近地面而不贴地面，两脚距约两脚长

(18)三七步(四六步)。身体重量大部分落在后面腿上，小部分落在前面腿上

(19)独立。一脚抬起，一脚支撑，支撑腿稍有弯曲。

(20)其它步法。其它步法还有提步、落步、卸步、纵步、撤步、绷步、跨步、擦步、跟步等等。

南拳步法与长拳步法相同的有：提步、落步、进步、撤步、上步、退步、盖步、后插步、跨步、卸步、纵步、蹦步、跳步

跃步、垫步、嗤步、也称冲步、擦步等)。有些步法的称谓与长拳不同，如上步也称逼步，进步也称忖步，侧跳步也称绞花步，擦地步也称追步或跟步等等。

南拳步法与长拳步法不同的有：

(1)麒麟步。—脚在前一脚在后，前面脚前进一步，后面脚跟上，也称跟步。

(2)变身步。一脚略抬内扣落地，身体向左(右)转180度范围内。另一脚略抬外展落步。

(3)走马步。保持步形态，前进、后退或侧转。

(4)鹤步。以很小的步幅前进，也称碎步。

(5)其他还有雀跃步，猿步，鸭形步，蛇步，拖步等等。

（三）步型、步法的训练

知道了步型步法的标准和要求，就可以开始训练了。训练的方法，各门各派各有不同。不过大体上都是从简到繁，由易到难。下面我们就一般的训练方法谈一谈。

(1)阴阳步(或称两仪步)训练法。这种训练法就是将两脚站立在两点上，或左右、或前后、或高跳相互转换步型。两点间的距离，以自身步型距离为标准。

(2)三角步(或称三才步)训练法。这种训练法就是以自身步型距离为边长，画一个等腰三角形，两脚可以在三点上任意进行步行的转换。

(3)四门步训练法。既以自身步型距离为边长画一个正方形，取角上四点为落脚点，使步型、步法在四点上任意进行转换。

(4)五行步(或称梅花步)训练法。既在四门步正中间再加—点，使步型、步法可以更多的参加训练。

(5)七星步(或称天罡步)训练法。就是以自身步型距离为长度，以北斗七星所排列的位置为落脚点，使步型、步法在其上任意进行转换。

(6)八卦步训练法。按乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑八个方位(即东、西、南、北、西南、西北、东南、东北)，以自身步型距离为两点之间的长度，取八点，围成一个圆形。将步型、步法在八点上任意进行转换。

(7)九宫步训练法。既在八卦之中再加一个落脚点。

(8)十面埋伏训练法。既在八卦之中再加两个落脚点。

除以上八种训练方法外，还有许多方法，习练者可随意选择，或是自己另行安排落脚点，都无不可，不必拘泥于某一种形式。刚开始时，可在平地上练习，每个落脚点画一个圆圈。等各种步型、步法熟练、定型后。再在落脚点上加垫一块红砖，等到在砖上习练纯熟后，可在落脚点上再加一块红砖，等到在三块红砖上面习练纯熟后，再撤去红砖，扣上饭碗，脚踏碗底，在上面进行步型、步法的转换训练。(也有在圆簸箩中装满沙子，在簸箩边上走步，每日将沙子一点一点抓出。此法上要练习脚步轻快，习练轻功都用此法)。等到在碗底上习练精熟后，就可以在木桩上练习了。桩上训练不可操之过急，要循序渐进，从低到高，从慢到快，一步一步慢慢练习。不可贪功冒进。否则，磕伤摔伤，自己吃苦受罪且不说，耽误了练功时日，得不偿失。须牢记欲速则不达之理。

(四)步型、步法的连结与转换

连结与转换是步型、步法的关要所在。能将许多的步型、步法，在格斗实战中得心应手地运用，除了平时刻苦训练外，还要将各种步型、步法进行科学的连结与转换。这种连结与转换，可以使自身功力发挥到最大极限。拳谚云：“两足扎稳定根基，

脚步转换主胜败。”步型、步法连结与转换的要旨就是顺劲、顺势，灵活多变，攻中有防，防中有攻，攻防兼备。历来成名的武术击技家，都有自己的“绝招”，但这种“绝招”，他自己使用起来得心应手，无往而不胜。可是，别人学后用起来，就大打

扣，相差甚远了。如果两人功力相差不多的话，究其原因，就是你不如他对这个招术领悟的深刻；再就是你不如他对这个招术中步型、步法的连结与转换熟练。

以下，我们就来谈几个比较典型的步型、步法连结与转换的例子。

(1)鸳鸯腿(或称鸳鸯连环脚)。人家都知道，在《水浒传》—书中，梁山好汉武松武二郎，他对这个招术就十分钟爱，使用的也特别悯熟。他曾用这个招术击败过许许多多的恶人，也救过他自己的性命。其实，这个招术就是上步里合腿连接进步转身外摆腿。譬如左脚上步，先起右里合腿，右脚落地扣步转身，借转身的旋转力起左外摆腿。其速度之快，其力道之大，其来势之凶猛，可想而知。

(2)连环侧踹腿。大家在许多的散打场面中都会看到这个招术。因为这个招术使用起来比较方便，而且威力巨大。即用盖步或后叉步接近目标，两腿轮番侧踹。在这一组动作的连结与转换中，用的盖步与后叉步，也称偷步，就是暗暗前进了一步

缩短了自身与目标的距离，使打出去的脚力道更足。同时也扩大了击打范围。

(3)垫步铲腿。垫步这个步法，因双脚离地面不高，身体重心较稳，前移速度又快，所以在实战当中经常用到。譬如左脚在前右脚在后，垫步后，用左脚猛铲敌方膝下迎门骨。这一招简单实用，百发百中。是一把小巧玲珑的小匕首，在实战中实用效果非常好。如果再配合窝心脚、通天炮或膝撞、肘顶之类的招术，那就如虎添翼，所向披靡了。

(4)燕子穿林。这个招术的做法是—脚摆步向前前上步，另一脚扣步向前进步转身，绕到对方身后，在对方身后用拳或肘击打对方后心。也可用腿脚绊踢敌腿，令敌倒地。这一组动作就是摆扣两步型连结转换的优化组合。

(5)其他步型、步法的连结与转换优化组合，还有很多很多。例如：

跳步飞脚接铲腿：跳步飞脚接抱腿前滚翻；盖步或后叉步接后撩腿；里合腿接后扫腿或外摆腿接前扫腿等等，都是较科学的优化组合招术。

总而言之，步型、步法的连结与转换地优化组合，都是每一个练功者在长时间地刻苦训练中和多次交手实战中，慢慢摸索出来的。只要是顺劲、顺势，流畅不滞，发力迅捷，在实战中—用就灵的组合，就是好的连结转换组合。

(五)结束语

步型、步法是武术中非常重要的—个组成部分，将步型、步法连结与转换，进行科学地优化组合，也就成了所谓的那些“绝招”。但是，每一个“绝招”，都不会从天而降或是凭空捡来，全是在平时认真刻苦地训练中悟出来的。并无捷径可循，只有平时多训练，才能使自己的步型、步法连结与转换得心应手，才能在实战中运用自如。平时训练多流汗，战时才能少流血。这已经是用大把的血汗和众多的生命所证实的一条真理！