『健康习惯书』生活习惯
生活习惯之一 睡觉也要“摆谱”
睡眠时间长短对健康影响较大，睡眠姿势的影响则次之，但也不可小觑。人的一生有1/3时间在床上度过，根据自身的实际情况，养成一个良好的睡姿习惯，有利于健康。
睡姿有仰卧、侧卧、俯卧、蜷曲等多种姿势。各人具体情况不同，很难强求一律，应以感觉自然舒适为佳。通常认为仰卧和侧卧较好，俯卧会影响血液循环和呼吸功能，对健康不利。不过，这是对正常人或健康人而言，对病人或处于特殊状况的人来说，睡姿就很有讲究了。
健康习惯
孕妇
孕妇若仰卧，增大的子宫可压迫其后面的腹主动脉和下腔静脉，使回心血量减少，子宫动脉供血受阻，胎盘供血不足，影响胎儿的营养和发育。同时容易引起孕妇下肢水肿和外阴静脉曲张。妊娠后期，还可引起输尿管阻塞、肾盂扩张等。孕妇适宜的睡姿是侧臣位。由于妊娠时子宫向右旋转，可能压迫右侧输卵管，故宜以左侧卧位为主。时间较长感到不舒适，可改为右侧卧位。
腰痛患者
腰痛患者应睡硬板床，铺上7~9厘米厚的垫子，枕头高度以7厘米为好。这样，仰卧时可保持脊柱颈、胸、腰、骶4个生理弯曲，侧卧时脊柱不会侧弯。可仰卧也可侧卧，交替变换。
为缓解疼痛症状，强直性脊柱炎患者常常不自觉地采用低头弯腰姿势，易形成驼背畸形。最好采用俯卧姿势睡觉，至少应仰卧与俯卧交替。选用硬板床，枕头宜较一般人低，仰卧时可不用枕头。
长期卧床者
长期卧床的慢性病患者一直仰卧睡觉，背部及臀部骨骼突出部位受压，易发生褥疮。应每隔两小时翻身一次，由平卧改为侧卧或俯卧，并拍背帮助排痰。
睡觉打鼾者
不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧，约1／3打鼾者的睡眠状况可获得改善。
国外报道，俯卧位睡觉时由于身体重量作用于胸腹部，心脏易受压，包括生殖器官在内的血液循环受到影响，这可能是男性发生阳痿的原因之一。因此，最为合理、无损性功能的睡姿是侧卧位，同时两腿微屈。
生活习惯之二 巧用热水当“良药’’
生病吃药．天经地义，但有些时候巧用热水能取而代之，免去用药之虞，改变了动辄吃药的习惯。
健康习惯
感冒头痛时．将一条干净毛巾放在脸盆中，以适量热开水浸湿，稍拧去水．叠平压在患者眼、鼻或头颈部的风池穴等部位，可大大缓解头痛。
打嗝不止时，喝上一大口开水含着，分7次咽下，稍待片刻，便能有效地止嗝。
当偏头痛发作时，取一盆热水（水温以不烫伤皮肤为宜）．把双手浸入热水中．在浸泡过程中，要不断加热水，以保持水温，大约浸泡半小时左右，痛感便逐渐减轻，甚至完全消失。
肩膀如感到有点僵硬不适时，稍加按摩即能恢复。若无效，可在热水里加少量盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷在患处，就能使肌肉变得松弛，大大缓解了不适感。
对于因外感风寒、久处阴冷潮湿环境造成的风湿性腰部寒痛，可以用热水蒸气熏烘的方法，使腰际处受暖而除去寒湿。即让患者平躺在两张椅子上，将后腰部的衣服撩起，取电热杯放人热水，接通电源，放在患者腰下，使之不断产生的热蒸气熏烘腰际，长期坚持，可散寒止痛。
患感冒而又不愿吃药时，可用热水浸脚治疗。将双脚泡在一大盆热水里，水以能够浸到踝骨为宜。在浸泡过程中，要不断地添加热水，浸泡至脚面发红或身上微微出汗为止，如果在水中放些盐、醋，则疗效更佳。使用此法，轻度感冒一次就能治愈。
麦粒肿（俗名针眼）初生时，取少许绿茶放入杯中，以沸水冲之，随后借助茶水的热蒸气熏眼，熏时睁开患眼，一般每次熏10分钟以上，熏卜3次，可止痛消肿。
若身上长小疖子红肿疼痛，可用热水浸湿毛巾，敷放在小疖子上，反复几次，其症状会很快消失。
血压升高时，可用热水泡脚降压。热水可稍多些，达到踝关节为佳。热水泡脚能反射性引起外周血管扩张，血压随之下降。
生活习惯之三 吃饭时让电视“黑屏’’
健康提示
很多家庭吃饭时看电视，习以为常，以为是一举两得，其实不然，它带来的弊端很多，百分之百是个坏习惯，因此需要我们加以重视和克服。
食欲除了生理因素可以引起食欲外，外部因素也可以通过条件反射来增强食欲。边吃饭边看电视的人往往以电视为主，忽视了食物的味道，使本来已经出现的食欲因受到电视的抑制而降低或消失，久而久之就会出现营养不良现象。
人在吃饭时．需要有消化液和血液，帮助胃肠消化食物。吃饭时看电视，大脑也需要大量的血液。这样，相互争着血液的供应，结果两方面都不能得到充分的血液，就会吃不好饭，也看不好电视。时问长了，还会发生头晕、眼花。健康习惯
大家都知道，大脑是人体的“司令官”，它一般喜欢一心一意地做事情。吃饭时它就忙着调动与进食有关的“部下”，分泌消化液，促进胃肠蠕动，咀嚼肌、舌头、牙齿协调动作等等。如果它专心做这项工作，就会完成得有条不紊。但是如果这时加进“看电视”这项任务，吃饭时让电视“黑屏”它就有些吃不消了。眼睛一会盯着电视，一会看看碗里。一旦故事情节滑稽有趣，面部的肌肉既要负责咀嚼，又要完成笑的动作，一不小心还会出差错，不是有“笑得令人喷饭”这一说法吗？
如果很投入的看电视，大脑的兴奋中心就会被看电视占据，而忽略吃饭这项任务。这时，我们可能对面前的美味佳肴失去兴趣，降低食欲。长此以往，就会造成营养不良，降低食欲。也可能走向另一个极端，或者没有注意自己已经吃了多少，是否吃饱了，而造成过量饮食，没准就成了“胖子”。
此外，吃饭时看电视，还容易发生意外。这并不是危言耸听，因为看电视人了迷，不小心被鱼刺扎了喉咙，或是将饭粒咽到气管里的事情都曾发生过。
所以，在家中不要边吃饭边看电视，最好是饭后20--30分钟再看电视。如果一定要看电视，在选择电视节目时，少看或不看紧张刺激情绪的节目。
生活习惯之四 在办公室里“休闲’’
健康提示
上班族整天忙忙碌碌，因此，舒适办公和忙里偷闲，是很多人追求和期盼的一种状态，其实只要你的习惯稍做一下改变，办公室可能比家中的书房还要舒服，你的心情会变得愉悦，工作效率也会事+功倍。
健康习惯
趴在桌子上睡午觉，醒来时口水满桌，脸上还印着几个褶皱，这是很多人下午上班前的尴尬。
想中午在单位午睡一会，可以事先准备一个旅行充气颈枕，这种颈枕有拉环充气的，也有吹气充气的，使用起来非常的方便。
不充气的时候，颈枕小得可以放在笔筒里，等需要午睡或者假寐的时候，再把它拿出来充上气套在脖子上，你只要靠在椅子的靠背上，就能安然的睡着。
按摩鼠标垫更舒服
电脑的鼠标你无法选择，但是你可以给自己配上按摩器鼠标垫，解除“鼠标手”的痛苦。按摩鼠标垫与手腕接触的地方有一些小小的塑料浮点，可以起到按摩手腕，活血，祛除酸痛和麻木的作用。我们每天都要在电脑前坐上几个小时，这几个小时里，手上要挥动鼠标无数次，有一个适手的鼠标垫，等于增加了一个放松手部肌肉的工具。
碳分子材料的挤压玩具也是办公室中可以考虑添置的小物件。在劳累的时候，随手抓过来一个挤压玩具，把它挤压成各种形状，看着它的傻样子，不时微笑的你更多了一种放松的心情。
在领导不在的时候，可以用你手上的玩具逗一逗同样劳累的同事，办公室的气氛也会活跃了很多。有人把这样的玩具绑在椅子的把手上，不但美观，而且把手不再硬邦邦。
办公区并不需要冰冷的书卷与文件的堆砌，偶尔增添几幅小画、几盆花，都会让枯燥无味的工作区变得舒适、活泼。既然这一平方米多的办公区是交给你来治理的，那就好好地打理一下，更好地改善工作心情和效率。
生活习惯之五 3分钟法则让你受益无穷
健康提示
“不积跬步．无以至千里”，健康之道亦然。 3分钟，仅一瞬间，很不起眼，以下10个“小习惯”却能成就健康的生活方式，让您远离亚健康和疾病。健康习惯
1．刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
2．自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。
3．饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第一道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。
4．吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
5．滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。如果不这样做，不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用。
6．有高血压、心脏病的人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙咙状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是发生脑中风最危险的时刻。
7．按中医理论“怒伤肝”，经常为小事而生气的人有损寿命。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
8．蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，其轻重程度也由时间长短决定。
9．每个人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。
10.仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，整个过程3分钟，有助于消食、化痰和人眠。
生活习惯之六 别和床笫太“黏糊”
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可人为引起一定程度的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散．产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅．全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
健康习惯
睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，就会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
一一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
俗话说，早睡早起身体好。早晨睡懒觉会增加体内多余脂肪的积累，容易使人发胖。体内脂肪越多，发生冠心病、心脑血管疾病的概率就越高。据调查，百岁以上的寿星中没有一个是肥胖的，要想健康长寿就要控制肥胖度。此外，晨起锻炼对中枢神经系统和内分泌系统有着良性的刺激作用，能改善新陈代谢的过程，如果睡懒觉，不参加体育锻炼，则不利于身体素质的提高。
睡觉时间过长，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少，血液循环不畅，会使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能及时被血液带走。再者，当人站立或坐着时，肾脏排出的每滴尿液都能顺利从输尿管迅速排人膀胱，而卧床久了，尿液就容易在肾脏或输尿管中滞留，尿中的有毒物质就会损害身体健康，导致多种疾病发牛。
有些患慢性疾病者，往往一不舒服便睡懒觉，或停止早晨活动，赖在床上不起。这是一种很消极的方法，长此下去，对治疗疾病不利，会使人精神不振，易出现头昏乏力等症状，并损伤胃肠道黏膜，影响消化和吸收。此外，还会破坏人体生物钟，扰乱内分泌系统的正常睡懒觉的不良习惯，早晨坚持起床
生活习惯之七吃蔬菜不必图新鲜
人们大都有把鲜嫩油绿的蔬菜买来后趁着新鲜烹调食用的习惯，认为这样做的莱对人体健康有益。可蔬菜吃得太新鲜，也会惹来麻烦。因为刚刚采摘的蔬菜，常常带有多种对人体有害的物质。现在农作物的种植过程中，均大量使用化肥和其他有机肥料，特别是为了防治病虫害，经常施用各种农药，有时甚至在采摘的前一两天还往蔬菜上喷洒农药，这些肥料和农药往往对人体有害。
健康习惯
其实，新鲜并不一定意味着更有营养。科学家研究发现，大多数蔬菜存放一周后的营养成分含量与刚采摘时相差无几，甚至是完全相同的。
据美国一位食品学教授发现，西红柿、马铃薯和菜花经过一周的存放后，它们所含有的维生素C有所下降，而甘蓝、甜瓜、青椒和菠菜存放一周后，其维生素C的含量基本没有变化。经过冷藏保存的卷心菜甚至比新鲜卷心菜含有更加丰富的维生素C。
所以，生活中我们切不可为了单纯追求蔬菜的新鲜，而忽视了其中可能存在的有害物质。对于新鲜蔬菜我们应适当存放一段时间，使残留的有害物质逐渐分解减弱后再吃也不迟，而对于那些容易衰败的蔬菜，也应多次清洗之后再食用。
生活习惯之八 清晨请关严你的窗户
健康习惯
早晨起来拉开窗子换换空气，看起来是个很惬意的事情，但是对城市中居住的人来说，这种做法并不可取。
一些车流量较大的街道，夜间城市底层大气比白天稳定，不利于污染物的扩散，所以早晨6点左右，污染物浓度依然很高。
鉴于此，对于生活在街道旁边的居民来说，最好等到沉积在地面的污浊空气升空后再开窗换气。
上班前的8点左右，这时候气温较高，空气质量也较好，是开窗换气好时机。在窗前种一些绿色植物，可以过滤掉一些不良空气，让早晨的呼吸更清新畅快。
生活习惯之九 夫妻“分居’’好处多
有专家认为，夫妻结了婚就睡在一起，对提高性生活质量并无大益，甚至对夫妻感情的“常新”也无帮助。从改善夫妻生活质量来讲，夫妻实行分房、分床，两个人觉得心情好就睡在一起，哪怕只是聊天交心，也比天天“疲劳相对”更有利于夫妻“长治久安”。
健康习惯
夫妻分床睡好处不少。一是夫妻同睡一床，妻子不经意的一个吻，一个不经心的触摸，甚至妻子的眼神体态，都可能激起丈夫的情欲。而过频的性生活，会引起男性头昏眼花、精神倦怠、腰膝酸软、工作效率下降等，弄不好诱发前列腺炎和尿路感染。若分床，性刺激大大减少，过着有节制的性生活，养精蓄锐，有利于保护肾气，更能保证充足的睡眠。
二是在妇女的月经期、孕期、产褥期、哺乳期（称为“四期”），夫妻同床对女方是不利的。如果夫妻分床睡觉，则可避免上述种种不妥，有益于妻子的“四期”保健。
三是同床夫妻间若一人患传染性疾病，很容易传染给对方。如病毒性肝炎、肺结核、流行性感冒、细菌性痢疾等，接触密切则传播得最直接；若患上疥疮、癣等皮肤病，同床共枕更是容易传染给对方；妻子若患霉菌性阴道炎或阴道滴虫，在性接触中易传染给丈夫。若夫妻分床就寝，很容易实行有理智的隔离，有效地避免相互传染或交叉感染。
四是不少老夫老妻恩恩爱爱、相濡以沫许多年，总有“审美疲劳”的一天，此时适当地分床而居就可以为双方营造一种新鲜感，为婚姻生活增添点浪漫气息，起到“小别胜新婚”的作用，为下一次亲密接触埋下些期待。只要任何一方创造一点气氛，当爱情火花再次燃亮时，生活质量也会大大提高。
分床而居虽然是现代夫妻选择的一种生活方式，但并不适用于所有人。有一些夫妻感情非常好，彼此有很重的依赖心理，分床睡后由于挂念对方，反倒辗转难眠，甚至会给双方的]：作、生活、情感带来不必要的困扰，对健康不利。如果夫妻本来关系就冷淡、紧张，分床久了，有可能使本来就冷淡的夫妻关系雪上加霜，加大裂痕，造成更深的隔阂，甚至会使第三者乘虚而人。对于中年夫妻而言，在本来就缺少激情的时候分房睡，还有可能导致两口子再也睡不到一起去的后果。
生活习惯之十 ”夜猫子”的自我调节
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，亡羊补牢，经常熬夜的人应该养成以下自我保健的习惯。
健康习惯
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
专家认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
1．不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、面包、稀粥和小菜来充饥。
2．开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抵抗力。
3．提神饮料，最好以绿茶为主，既可以提神又可以消除体内多余的自由基．让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢。
4-熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或．油渍在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5．熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
生活习惯之十一 主动休身和主动休心
近年来，科学家提出了一种全新的休息方式——主动休息。即在身体尚未感到疲乏和心境达到临界状态时就休息，包括主动休身和主动休心。
生理学家做了这样一个试验：让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装铁锭，小伙子们连续干了4个小时，结果勉强装了12.5吨的货物，已经个个精疲力竭。可是，一天后，让这些小伙子每干26分钟就主动歇息4分钟，同样花4小时，却装了47吨的铁锭且不觉得很累。试验表明，人体持续活动愈久或劳动强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除的时间也愈长，这就是“累了才休息”的弊端。
第二次世界大战期间，年已高龄的英国首相丘吉尔，日理万机、夜以继日地工作，但他工作起来总是精力充沛。原来他很会安排自己的休息，每天中午都上床睡1小时，晚上8时吃晚饭之前，又上床睡2个小时，即使乘车，他也抓紧时间闭目养神、打盹儿。正是这种主动休息的好习惯，使他不觉疲惫，做出了惊人的业绩。
健康习惯
谁都知道疲劳的滋味很不好受，也都知道休息能消除疲劳，可是不少人干起工作来连续几个小时，甚至夜以继日，直到疲劳不堪后才休息。当然，这种干劲可以赞扬，但是不值得仿效，也不宜提倡。因为这样长期下去，会使人积劳成疾。许多人英年早逝，就是这一原因引起的。
正确的做法是应该提前主动休息，不疲劳也要休息一·下，这是预防疲劳、保持精力旺盛的诀窍。怎样做到这一点呢？那就是根据缓急安排工作，提高工作效率，缩短工作时间，并要不断加强学习，提高业务素质。工作一段时间后，采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐、观赏宣传画、做操、跳舞、打球、散步等方式，争取时间适当小憩。
静止不动不等于休息，不少人以为坐在沙发上或躺在床上身体不动就是休息。其实不然，因为休息的含义是指暂时停止工作。如是一个脑力劳动者，虽然是坐着或躺着，但是还在那里动脑筋继续思考问题，那根本就不是休息。相反，与人聊天说笑，浏览报刊或聆听音乐等．这些才是真正的休息。况且，一个人多坐或多躺，长时间静止不动，不但影响食物的消化，还有碍人体气血的流动循环，促使下肢老化，步履艰难，行走不便。
主动休心的方式有很多，包括心静、心怡、心安、心宽、心善等，其中心静是基础与核心，俗话说： “静能养神，静可生慧。”心静是人恢复生命活力的要诀。
生活习惯之十二 午睡不是随便睡
绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们的懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用，而午睡恰恰是人体保护生物节律的'一种方法。午睡虽好，但还真有不少讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。健康习惯
饭后先别急着睡。一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。
午睡最容易入睡的时问是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休患。健康的午睡以15 ~30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1_1.5小时，进行一个完整的睡眠周期呢。
除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。
午睡不能趴着睡。很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐着睡及伏案睡觉都会减少头部供血．让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。
生活习惯之十三 下班后“断电’’放松自己
我们在公共场合经常看到这种情景：一旦手机铃声响起，总会有几个人同时掏出手机查看。不仅如此，还常遇到一些人询问对方： “你刚才给我打过电话吗？”生怕遗漏什么重要信息。此种现象有“手机依赖症”之嫌。其实，所谓“手机依赖症”并非是一个心理学术语，也不同于一般意义上的依赖症，而是特指人们过度依赖手机进行交往、获取信息的一种表现。
如今通信科技日渐发达，越来越多的人不知不觉地开始依赖移动电话所带来的方便。可时间长了一部分人开始发现自己莫名其妙地多了些毛病，一旦手边离了移动电话，就立刻觉得心里没着没落的，再不就总觉得自己不在服务区内，时不时地就想要掏出来看一下，有的人甚至发展到开始害怕接听电话或惧怕以手机交谈。心理学家分析，像这样的情况，很可能是惠了所谓的“手机依赖症”。
健康习惯
“手机依赖症”是随着现代人生活方式的改变而出现的新情况，只要能够正视它，通过一些方式去调整自己的生活习惯，就可避免或者缓解这种症状。下班后关闭手机，去听一场愉悦身心的音乐会，这是一个放松自己的好习惯，
比如，忙碌的工作过后，回到家里，您可以关闭手机，安安静静度过自己的业余时间。暂时断掉与外界的联系，把工作之外的时间留给自己或者亲人。白天忙碌的工作与竞争的压力往往使人们疲惫不堪，离开单位后，还常常要应对各种各样的应酬。长此以往造成恶性循环，不仅工作效率降低，对频繁的聚会也开始感到厌倦。
“有一个自己的空间是很重要的事情”，某公司营销部主管对此深有体会。一星期总有两三天下班后，她要关掉手机，陪家人吃饭逛街，尽情享受天伦之乐。这样暂时地退出，会给自己新的激情与活力。某外企上班的先生下班后会准时关闭手机，在健身房里挥汗如雨，随后回家阅读喜欢的书籍与杂志。 “从热闹的生活里退出来，听听内心的声音”，极力推崇“断电”生活。还有人主张在朋友和同事中形成默契，有事提前预约，尊重对方的私人空间。
生活习惯之十四 星期天不妨晚上床
据国外一家研究机构最近的一个问卷调查表明，近80%的人星期一早晨起床后情绪低落。为什么会这样呢？为什么星期一就比星期二、星期三更让人疲惫呢？研究者现在对此给出了答案。
健康习惯
德国雷根斯堡大学附属医院睡眠医学中心主任于尔根·楚尔莱认为，原因不在星期一早上，而在星期天夜里。为什么呢？因为人们在星期天就开始为星期一的烦恼担心了：面对复杂的人际关系和沉重的工作压力，人们思前想后，无法安然入睡。
楚尔莱建议，抑制星期一心情沮丧的一个重要手段就是在星期日晚上千万别太早上床，而要晚一点。因为“这样上床时会感觉比较困，您就可以更好地休息”。
然而，让星期一成为最糟糕一天的并非只有前一天晚上。让人难以应付的还有一种微弱的时差感。德国慕尼黑大学医学心理学研究所的节律研究者蒂尔·伦内贝格说，许多人在早晨都会受“社会时差感”折磨。
畅销书幸福公式的作者斯特凡·克莱因则认为，人们在周一早上情绪低落，这种感觉与囚犯的心态类似。克莱因说： “在星期一，我们在享受了两天自由后突然又得约束自己。”他认为，令人高度紧张的是被他人指使的感觉， “长期有这种感觉会让人生病，没有什么比能自由支配时间更幸福了¨。
汉堡的研究者找到的另一个原因是“上司”o实验科学社会研究协会进行的一项调查表明，42%的女性和36%的男性在一周的工作开始时感到上司让自己精神紧张。
美国的压力研究者理查德·拉扎勒斯在20世纪70年代就主张，人们不必忍受星期一的沮丧情绪，因为压力和坏情绪是每个人自己造成的。他通过测定血液中的压力荷尔蒙证实，如果我们作出不同的反应，比如换一个角度看问题，我们就可以影响精神压力的大小。就星期一而言，这意味着在星期天下午不去想星期一早上的人会最舒心地度过、，’
生活习惯之十五 床头摆放有讲究
科技的进步带来了生活上的便利，也带来了越来越多的电磁污染。电视、电冰箱、电脑、手机等工作时，产生的电磁波就是电磁辐射。但电磁辐射和电磁污染不同，电磁辐射无处不在，而电磁污染只有在电磁辐射超过一定强度后，才会致人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压升高或下降等．严重的可能引起部分人员流产、白内障，甚至诱发癌症。
健康习惯
床大概要算是测量家中电磁场的重要的部位。如果长期睡在高磁场的地方，可以想象这影响有多大。由此也可以知道所谓的“床头音响”是不应该放置在床头的。原则上任何的电器用品都应该远离你的床。许多住宾馆的人总抱怨睡眠质量不好，其实很可能就是宾馆的床铺附近放置了电暖器、电风扇、空气清新机、空调等电器作怪。要知道，一个小型电暖器的磁场就可以高达200mG以上。
此外，床头的朝向也需注意，一般而言，房屋墙壁可分为外墙和内墙。外墙（与室外相邻）往往湿度高，温差大；内墙（分割室内房间）相对湿度低，温差小，因此建议把床头靠着内墙睡而且不要靠着墙角睡，才不易生病。对年轻人而言，可能还感觉不到头靠外墙睡会有什么不适，但等到年老时，就可能会产生颈椎病、风湿病等慢性疾病。
床头不宜在窗下。这是因为床头在窗下，入睡眠时有不安全感。如遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈。再者窗子是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。如果家中有儿童，容易借床爬窗，因此很危险。
床头不宜设在卧室门处。客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，也不雅观。
床的摆放不宜正对梳妆镜。这主要是囚夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来时或噩梦惊醒时，在光线较暗的地方，看到镜中的自己或他人活动，容易受惊吓。
窗外的风景固然很美，但它绝对不是摆放床头的最佳位置，毕竟，睡眠中的你需要一个安全的地方．