太极拳功法之一，“腰劲纵横”，增强核心功力

龙山道相逢，大笑迎诸君。你快，不如我巧。小朋友打篮球，有个孩子个不高，身手特快。他不擅投篮，不擅防守，截球一门灵。别人的球，刚一出手，他抽不冷子，在半路截下来，成功率还特高。太极也是，有一门功夫，叫听劲。两人搭着手，你刚想启动，他知道似的，准能闷住你。

更高阶段的听劲，高手搭上你，就不动了，你再怎么顶绕，跑闪，进退，他都随着，且把你消了，那个点始终是他的，你总不得劲，摸不到东西，这是我顺人背。套路是综合训练，讲究技术完整，诸劲贯通一气。各种小劲，玩转了，吃透了，身上顺了，你就是导体。

天往东边亮，月往西边移。式子里都是活劲。穿心肘，胸肌突弹，丹田连蹦，出肘如锥扎。倒卷肱，身法退涌，肋骨前轮，旋臂如卷铁。白鹤亮翅，翅根在胛骨。金刚捣碓，捣在丹田上。马步似骑马，裆下腾挪。弓步如拉弦，里帘抽筋。

掌中旋日月，时光欲倒流。神养好了，劲必定快。好比揉核桃，慢慢盘，神舒意融，忽的睁眼，手指一捏，核桃崩掉一块。劲断了怎么讲，筋没扽住，手臂跑空了。内家拳，总是一涌一涌的，通过锁窝，将内劲往手上通。譬如，你坐过山车，突然下滑，会有失重感。发力也是，自重打出去，还能拉回来。裆劲好的人，骨盆总有个坠劲。

三山七海，一叶扁舟。专攻一种拳，吃得透透的，不断加深体悟，日久天长，必有个顿悟。拳练深了，无形当中，也提升认知。练着练着，忽然意识到，我肘不对。盘着盘着，猛然惊醒，我没动胯。取悦外行，是一码事儿。内行认可，又是一码事儿。

刀如泼水，一抡一大片。玩刀的人，骨架子豁的开，劈得才迅猛，身具一股横劲。使剑的人，精通落点，时机与破绽，分毫不差，一刺即中。八卦掌，手里握两把匕首，就看出门道了。形意就是枪劲，手里没枪，身上依旧是枪劲。

撑腰什么感受，手指稍微用点劲，插住左右侧腰，然后吊丹，侧腰即会撑出，好似打气皮球。撑腰主整合，你的套路里，要有正弓式。虚胸，吊丹，撑腰，扩背，敛臀，练成一个动态，就是网兜劲。

拔腰怎么做呢，开胸闭胛，命门微催，脊柱上拔。你的套路里，也要有反弓式，经常嵌入展开劲。开胸闭胛，这个动作，可牵拉腰肌。还有泛臀，骨盆下转，臀肌上泛，合住胸腰筋膜，腰肌也是上拔的。看看套路里，有没有这个技术。

其实很多人，不会拧腰。腰拧不上劲，就像螺丝脱了扣。拧腰怎么做，转腰时，配合拔腰，或配合撑腰。好比说，腰左转时，开胸闭胛，竖脊泛臀。腰右转时，虚胸开胛，扩背吊丹。腰不空转，除了丹田松紧，其它部位也有助力。腰这个部位，上带肋，下带胯。你再练拳时，不要随便转腰，也练练腹腔自旋，腹腔壁顺逆时针旋转，又或前后轮。转腰时，配合正反弓互换，敛臀泛臀，逐渐就摸到窍门了。