实用蛋白质减肥法！一周瘦5-10斤，燃脂快（含食谱）
哈喽，大家好，我是蓝豆豆营养师，最近后台大家都在问我，什么是蛋白质减肥法？
接下来我给大家详细介绍总结下实用蛋白质减肥法✍
💠蛋白质减肥法的三大好处：
🌟由于蛋白质分子量很大，在体内的代谢时间会很长，从而食用过后可长时间有饱腹感，可有效控制摄入量🙅
🌟蛋白质能够控制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生🙈
🌟最后，特别赞的一点👇
▶️蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除去用于机体正常生理需求以外，大部分都以能量的形式代谢掉~‼️
🍃优质蛋白质食物排行
❶牛排
🐂牛排算是含有蛋白质最为丰富的食物啦~一块瘦肉牛排中含有较多的蛋白质以及较少的脂肪，比例完全符合减肥宝宝的要求~
❷鸡蛋
🥚提到蛋白质，大家都会想到鸡蛋吧~算是最经典的蛋白质食物啦~不过，想要减肥最好还是吃白煮蛋，其他的煎炒烹炸都会破坏鸡蛋里的蛋白质啦~
❸豆腐
✨不光是豆腐，以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类产品卡路里很低，可以起到降低胆固醇的作用。
❹低脂奶制品
🥛低脂奶制品包括牛奶、酸奶等。每天一杯低脂牛奶可以保证吸收蛋白质的同时吸收钠元素哦。
写到这，蓝豆豆老师友情提醒☎
🍲纤维也是可以让人感到饱腹的食物。在进行蛋白质减肥法的同时补充纤维膳食也是很重要的哦~
☟同时豆豆营养师推荐这款复合碳水主食，在进行蛋白质减肥法最优质的主食，这款低卡百谷轻食粥不仅好吃，而且由100种纯天然食材制成，精选谷类13种、豆类7种、坚果18种、药食同源类17种、蔬果15种、食用菌11种、海藻4种、花类13种、膳食纤维、酵母共100方食材组成的。而且膳食纤维丰富，美味又低卡~出差携带和吃法都还很方便哦～👍
⚠️注意事项：
🌸实施高蛋白减肥法期间要多喝水，每天至少保证喝8~10杯水，这个饮用度既可以帮助提高代谢，又不会造成肾脏代谢的负担，恰到好处~💯
🌸每餐只吃一种蛋白质食物。不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液进行消化，☝️一餐要有效地消化两种或两种以上的不同蛋白质很困难。所以，一餐只可以选择一样哦~‼️
🌸最好的搭配是蔬菜。蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收。而且光有蛋白质是不能让体内的新陈代谢运作的，需要借助蔬菜里的维生素和矿物质素才可以哦~因此蔬菜和蛋白质才是真爱哦~❤️
🌸减肥少不了运动，在进行高蛋白减肥时每天进行适量的有氧运动可以大大提高代谢率哦~同时补充了高蛋白进行锻炼的话，🥊肌肉容易增长，长出的肌肉也可以帮助身体再次代谢，成为良性循环。不过不要担心会长大块肌肉哦~
🌸坚持这种高蛋白饮食的人不会因为饿而想起来去吃东西，一旦坚持下来就会看到成效哦～💪💪
减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减肥，可能都会失败告终，学习蓝豆豆营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去，你说呢？
▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌
蓝豆豆营养师说：人为什么会长胖？一定是之前的生活习惯出了问题。要想成功减肥，就是要调整生活方式，并在这个过程中，注意体脂体重数据变化情况的观察，对自己的生活细节提出注意和改进，假以时日进行反省和总结，最后，让减肥的生活方式成为一种习惯，一直保持下去。跳出舒适区对减肥来说一样适用，减肥就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。