最近感觉关节和肌肉隐隐作痛,到底是哪里出了问题?

主播:吴名
大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2021年5月12日,我们要给大家分享的书是《没有疼痛的身体》。
这本书是由国际级别的运动教练克里斯多夫·卡里奥所写。这本书理论讲解精当、全面,可以在健身方面,为读者打下重要的知识基础。在后续章节,作者提供的“全方位训练体系”灵活多样,不受场地、时间的限制,容易实践。可以说,这本书就是你的慢性疼痛自救指南!
这次我们重点解决的问题是:“你的慢性疼痛都是哪里来的?”
“虚弱”的建筑工人
帕斯卡尔是一名47岁的建筑工人。
除了从事建筑工作外,他还常年参加搏击运动。
按理说, 帕斯卡尔应该是同龄人中非常健壮且健康的,但事实恰恰相反。
虽然他的工作量不大,但是身体的各个部位却总是很痛,比如后背,肩关节和手腕等。因此,在大街上,他看起来比同龄人虚弱多了。
这是为什么呢?
其实,帕斯卡尔的问题很有代表性。很多人的身体疼痛不来源于摔伤和扭伤,而是是身体失衡造成的。
从身体构造上讲,人的平衡点位于略低于肚脐的位置。它也被称为重心。
当平衡点稳定时,我们身体各部位的肌肉、关节和骨骼,才是协调统一的整体。
但是,当平衡点不稳定时,肌肉、关节和骨骼为了恢复平衡点的稳定,就会造成受力不均匀。长此以往,被过度使用的肌肉和关节就会因受到损伤而疼痛。它也就是我们常说的积劳成疾。
所以,帕斯卡尔虽然是体力工作者,业余也热爱运动,但是他不懂让平衡点稳定的策略,总是习惯于用蛮力,最终损害了局部的肌肉和关节。
肌肉失衡
那么类似帕斯卡尔这样的损害,究竟是怎么形成的呢?
答案是:肌肉失衡。
这么说吧,你可以把身体想象成一个立方体。这个立方体的中间有一个球,也就是平衡点。这个球之所以能够停留在立方体的正中间,是因为他的四周有很多有弹性的绳索提拉着、牵引着。
在平衡状态下,各个绳索受到的力是均匀的。
可是,这时候如果你在立方体的一个角上垫上一个小石子儿,这个立方体稍微一倾斜,你就会发现这个球失衡了,不在平衡点的位置了。因此,跟这个球相关的绳索受到的力就失衡了。
而这些绳索偏移后的状态,就是肌肉失衡。比如一侧肌肉过于收缩或紧绷,而另一侧肌肉就必须伸展或放松。之后,肌肉的变化,必然会导致肌肉包裹的关键和骨骼变化。它们也会在不同力的作用下变形。
最典型的例子就是腰间盘突出、单一侧的关节炎和驼背等。
也就是说,体态上的变化只是表象,根源在于肌肉、关节和骨骼受力的不平衡。
这就像赛车在一个圆形赛场中,顺着单一方向飞驰。那么内侧受挤压的轮胎,就一定比另一侧磨损的更严重。
 
失衡的来源』
既然我们已经分析了肌肉和骨骼疼痛的原因是肌肉失衡,那么这种失衡是怎么造成的呢?
首先是日常姿势。不管你是坐公交还是地铁,仔细观察等车的人,你会惊讶地发现没有两个人的站姿是一样的,有的站得笔直,有的弯腰驼背,有的用右脚支撑,有的用左脚支撑,有的头歪在右边,有的头歪在左边等等。
日常姿势的不规范会造成肌肉的长期失衡。在这个过程中,你不会感觉到不舒服,因为身体会为了适应这种状态,做出相应的调整和改变。
其次是运动习惯。不管是什么形式的运动,哪怕只是跑步,绝大多数人都没有接受过相应的训练。所以,我们很容易就用错误的姿势去锻炼。而错误的姿势必然导致肌肉失衡。比如,用右手打乒乓球的人,由于他的发力点在右侧,所以他的右侧膝盖更容易磨损和疼痛。
最后是受伤。所谓一朝被蛇咬,十年怕井绳,很多人受伤后,会下意识地保护受伤的部位。这样对应侧的部位,就会承担更多压力。比如一个人左手拉伤后,他在未来的3个月内只能用右手,结果他更加强化了使用右手的习惯。这个习惯足以在未来给他带去各种关节的隐痛。
总结一下,身体是革命的本钱,你还剩多少本钱?所有身体上的病痛,都是你的不当使用造成的。所以,想要让身体结实可靠,你至少得明白它是如何一步一步变糟的。
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