练太极拳要“开发内空间”，提升你的认知

斜阳浅，苍山远，顺水逐轻舟。上坡蹬胯，下坡顺脊。打拳怕什么？就怕堵自己，堵就是拿死关节。堵劲不能要，关节都是憋的。窍内撑劲要有，不光撑，还得暗交错，关节松撑交错，这叫内掤。内空间松撑，外结构就圆活。内空间有三，窍空间，腔空间，膜空间。

一盏青灯，两点火花。开发颅腔，就要去燥，去杂，去邪，神意才纯。意是一股能量，轻安持中定，乱念一停，智慧灵感就来了。意识纯，功劲纯，人就安康长久。有个词叫中正安舒，下沉上轻叫安，浑身通透叫舒。

荷叶满秋塘，禅心方寸间。我们总说动力定型，其实强大的意识，也能定型，就是定力。颅内真静了，练拳一片神行，没有自我阻碍，这就像电脑，重新格式化，清理了一遍，才能获得更新认知。连绵不断，不仅是劲，更是稳定的脑波。

初练都要学抻撑，叫抻筋拔骨。抻撑目的是，开。开的目的是，获得内空间。有了内空间，内劲才生变化。吃七留三，留余地，就是留空间。肘有肘的空间，别以为肘劲简单，沉的是肘尖，空的是肘窝，一条筋从肘窝腾起，小臂旋转也快。

前膝后窝，膝盖后面是腘窝，胯落到一定深度，腘窝大筋会腾起。脚外八字站位，腘窝外筋腾起多。正步或脚微扣，腘窝内筋腾起多，这是结构决定的。筋越腾，窝越深，弹纵爆发都会增强。扣肩，深吸云门，胛片特有力道。活肩，胛骨划圈，配合丹田与膈肌，把内压往手上导。

山前有路，山后有景。开胯，有两层意思。一，是指开胯方式，打开髋臼关节，是前开胯，还是后开胯，每一流派，开胯方式不同。二，能用胯打拳了，叫开胯。能沉胯，能蹬胯，能旋胯，能轮胯，如此等等，这是指结果。髋臼空间大，胯劲就多变。开胯无止境，学会用髋臼关节打拳，盆腔得到训练，骶髂关节也被开发。

一花一天堂，一身一世界。躯干内部是腔体，胸腔腹腔，中间有横膈膜。横膈膜非常有劲，能收缩，能扩张，膈肌随着呼吸，每天都在运动。功夫深的，通过吐纳术，控制膈肌，调整腔压，要刚则刚，要柔则柔。整劲有二，抱合结构，内压鼓荡。

三千条暗河，八百里洞府。最不好练的，就是膜空间，古时叫过气串膜。功夫深的知道，筋练到后来，你感觉不到了，窍内一片空灵，此时有些人就觉得，练到家了，其实不然，才刚刚开始，肩肘腕胯膝，肋缝胛缝沟缝，窍内空间都练开了，此时好比修完了渠，内压就是水，你要引水入渠。

开闸放水，因势利导。如何导引，四个字，催动内压，结构连动，最常用的是波浪劲。缓催丹田，自重落胯，命门开合，运肋旋腔，通肋膈肌，活肩过胛，沉肘贯指。功夫深了，波浪渐小，此时再用螺旋，精准深拧。内压通筋膜，会产生松肌膨胀感，犹如充气。浑身不使劲，却感觉似鼓荡充盈，还能流转循环，这是盘活了内压。内压似水，筋膜似渠，只有内动内压，配合结构连动，才能贯通最细微的筋膜。