那些坚持跑步10年的人，后来都怎么样了？
我从15年前开始跑步，这一习惯一直坚持。跑步让我变得更加自律，跑步让我的身体更加强壮，一年到头几乎不会发生感冒这种事情。平时我也十分注重科学健身、做到劳逸结合。
作为一名资深跑步爱好者，在这里我有话要说，假如你需要锻炼身体，增强体魄，我推荐跑步，因为跑步是所有运动当中最好的运动方式，如果能把我这篇文章看完，我将教会你科学的跑步健身方式，让你事半功倍。
掌握科学的健身方式才能更好达到健体强身的目的，运动少了达不到锻炼的目的，运动多了反而会伤害我们的身体，所以掌握科学正确的跑步健身方式至关重要。
跑步健身的含义。
跑步的是指人或动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。跑步是日常最方便的一种锻炼方法，跑步是有氧呼吸的有效运动方式。
坚持跑步身体的变化。
1.个人自律性增强。
没跑步以前我是个特别爱睡懒觉的人，跑步以后让我变得自律，每天早晨6:30准时起床，刷牙洗完脸10分钟以后6:40开始跑步。
本来我就是个自律性很强的人，自从参加跑步以后，这一跑就坚持15年，只要不是下雨天，每天早晨雷打不动6:30准时起床跑步，现在我每天的作息时间安排的非常有规律。
早晨6:30起床，刷牙洗脸10分钟，跑步20分钟，7点自己回来做早餐，7:30准时赶到厂里打卡上班。晚上16:30分下班，买菜做饭，晚上18点开始洗衣服，19点准时开始做头条问答题。
每天回答一道生活类的问题，自知文化有限，写不出什么精彩的文章，但我勤学好问，希望回答的问题能帮助到一些需要帮助的人。自知问答的内容写的般，但是会尽最大所能做到自己满意。
2.跑步很简单却是最好的健康投资方式。
跑步是件非常简单的运动，只要你愿意每天坚持过一段时间以后你会发现身体素质变好了，整个人变得精神饱满。早晨起床元气满满，活力十足。
自从跑步以后你会发现感冒在你身上几乎不会发生，你会发现你已经好久没去医院了。假如以前你有轻微的三高，坚持跑步一个月以后，你会发现你的血压正常了。拥有一个强健的体魄，是人生最大的财富。
3.想减肥用跑步这种方式可能难以实现减肥成功。
有人说跑步能减肥，在这里我持否定的态度。因为跑步并不是一种十分有效的减肥方式。
身边有一位朋友，家庭富裕生活条件好，平时不爱运动，30多岁体重将近300斤，别人告诉他跑步可以减肥。结果他坚持了两个月，只瘦下来3公斤。
由于他体重大，运动起来非常吃力，关键这位朋友每天跑步以后，体能消耗量大，饥饿感强烈吃的饭比以前更多，再加上没有毅力增大运动量，所以他在坚持两个月以后，减肥效果并不明显。
他最后花费巨资在减肥俱乐部通过科学的减肥方式，一年以后成功把体重减轻到180斤，现在他变成一个肌肉猛男，所以跑步到不是一种有效的减肥方式。想减肥成功，你一定要通过科学的减肥方式，关键一定要记住，管住嘴，迈开腿。
4.跑步虽然容易，但是很难坚持下来。
一件好的习惯谁都可以做，尤其在刚开始的时候有一种新鲜感，而时间一过就变得很平常了，没有了新鲜感，失去了动力。
跑步也是一样，贵在坚持，如果你能持之以恒，必然会收到非常好的健身效果。任何美好的事物都是辛苦的付出和时间的积累，才能看见显著的效果。
跑步能坚持下来，就是最好的个人修养和品德。刚开始跑步，许多人坚持几天以后就感到吃不消，特别在夏季汗流浃背，许多人吃不了这个苦，选择放弃。
而真正一个喜欢跑步的人，冬练三九，夏练三伏，这对于他来说显得稀松平常，因为当你看见自己身体发生变化，身体变得强壮，疾病减少，你感觉这点付出是非常值得的。
5.真正的跑步健身者懂得工作和生活两不误，懂得平衡跑步。
有的人参加跑步锻炼是为了参加比赛赢得荣誉，如果你抱着这样的一个目的为了跑步，你必然要付出多于常人的运动量。
当然大的运动量要消耗掉你很多时间，这样的结果就是你陪伴孩子陪伴家人的时间变少。也许你这样做是对跑步的热爱和追求荣誉的一种做法。
但是在跑步锻炼的过程中，能做到有舍有得，把跑步当做生活的一部分，能把跑步和家人的关系做到平衡，懂得取舍 ，你才是一个真正的跑者。
6.过量的运动有可能会损伤我们的膝关节。
我刚开始参加跑步的时候不懂得科学的锻炼方式，只追求锻炼量，一个星期以后由于3公里逐渐增加到5公里，8公10公里，最终每天早晨跑12公里。
一般人会误以为跑步时间长跑的路程远，身体就会越强壮，这是一种错误的误解。跑步过量以后会损伤我们的身体，随之而来的就是运动过量的一些疾病。
运动过量以后伤病来了。如果你的跑步姿势不正确，膝盖半月板损伤随之而来，你一旦过度运动，足底筋膜炎、跟腱炎绝对不会放过你。
所以一定要掌握正确的跑步姿势和正确的跑步锻炼方式。下面是我跑步15年的经验总结，你一定要读懂 ，掌握科学合理健康的跑步锻炼方式。
1.掌握正确的跑步姿势。
正确的跑步姿势可以让我们的膝关节保持一个最佳的运动状态，达到真正的强身健体。跑步的时候要保持视线平视前方，不要扭头和左顾右盼。
跑步的时候目视前方，向远处看去 ，跑步的时候下巴可以微微扬起 ，这样可以让身体变得比挺，不是驼背在跑步。
摆动手臂的时候要通过肩胛骨来带动手臂的力量，这样能保证身体的协调性。需要注意的是在脚着地的时候，上半身要和脚保持在同一平面。
2.正确的跑步时间。
有人认为早上跑步好，也有人认为晚饭半个小时以后跑步好，实际上跑步的最佳时间也不是固定的。
早上要空腹跑步，早晨起床以后空腹跑步可以唤醒身体的机能，让人一天都处在一种清醒兴奋的状态中，让人思维敏捷，提高工作效率高。
午后阳光明媚，空气质量好是一天当中最好的锻炼时间，午后跑步空气中的污染物特别少，午后跑步能显著减少空气中PM2.5微小灰尘和细菌的吸入。
一项科学研究证明青少年适合在晚上跑步，因为晚上跑步以后，由于青少年处在身体的生长阶段，青少年在晚上跑步以后，首先可以改善睡眠质量，其次促进青少年的体质和身体的成长。
掌握正确的锻炼时间很重要，假如你想早晨跑步，夏季推荐6点以后，因为你起的太早，夏天有晨雾，早晨有露水，空气湿度大，空气中细菌，灰尘微粒特别多。
6点以后太阳升起，水分蒸发，空气变得比较干燥，空气中的有毒有害物质含量较少，6点以后空腹跑步锻炼效果比较好。年龄大的人推荐早晨跑步锻炼。在冬季早晨推荐8:00以后再锻炼。
年龄大的身体不好的，不要在晚上锻炼，因为在晚上路灯昏暗，视线较差看不清路面的情况容易崴伤脚，安全第一。年龄大的人晚上跑步不宜过量，如果运动过量会引起神经兴奋，影响睡眠质量。
3.刚开始参加跑步，懂得正确循序渐进增加运动量。
对于刚参加跑步的人来说，一定要遵循一个循序渐进的过程，尤其是第一次参加跑步，两天以后身体会出现酸胀的感觉，特别是大腿酸胀难忍，第2天早晨感觉到身体疲劳，不想起床。
这是因为跑步的时候身上的肌肉始终处在一个紧张的状态，初次跑步以后腿部肌肉容易出现疲劳，会有种酸胀感。
在跑步的过程当中人体会分泌大量的乳酸，如果体内的乳酸无法及时代谢岀去，便会在人体的肌肉中堆积积聚，导致肌肉的乳酸过多，第2天起床的时候，肌肉的酸胀感特别明显，人也有一种疲劳的感觉。这是肌肉中堆积乳酸，乳酸没有及时排出的表现。
只要你坚持一个星期到十天以后，这种症状就会逐渐减轻消失，因为随着你运动的增加，肌肉会逐渐适应排除堆积在肌肉中的乳酸，达到平衡身体内分泌的目的。
跑步是一个循序渐进的过程，第1个星期可以每天早晨坚持跑1公里，第2个星期增加到1.5公里，第3个星期增加到2公里，一个月以后增加到3~5公里循序渐进。
每个人的体质不同，衡量跑步的最佳运动量，以第2天早晨起床没有疲劳感，人有精神为好。并不是跑的路程越多越好，而是根据个人的体质，自己通过长期坚持观察，制定一个符合自己合理的运动量，只有这样才能达到最佳健身目的。
4.每个人的体质不同，假如你要跑步来锻炼身体，首先到医院做个检查，你的身体适不适合跑步？
虽然跑步是一项很好的健身运动，但是每个人的体质不同，并不是每一个人都适合跑步，对于准备要靠跑步来达到健身目的的人，在跑步之前一定要到医院检查身体适不适合跑步，有没有一些疾病，在跑步的时候心脏跳动加快、血流速度随之加快，心脏不好的人肯定不适合跑步。
所以准备跑步之前一定要到医院做一些相关的检查，听从医生的建议和安排。
跑步之前要有一个热身运动，跑步结束的时候要让身体放松，这样可以有效避免跑步造成的伤痛。
跑步10年以后，身体带来的变化有。
1.心肺功能得到显著提高 ，心脏跳动缓慢，心脏跳动强劲有力。血液运输血液含氧量显著增加，肺功能得到很大的提高。
2.身体免疫力得到显著增强，跑步10年以后，在这10年间几乎不会发生感冒的事情，在跑步10年以后，你会发现，在这10年间你上医院的次数屈指可数。
3.跑步10年以后你会发现人变得有精神，身体强劲有力。外出旅游爬山涉水，爬楼梯都能轻松胜任，不会出现气喘吁吁的情况。
4.睡眠质量提高，人变得有精神，乐观开朗 ，以前失眠、感冒、吃饭没胃口、心情不好的症状都消失了。
5.坚持跑步10年以后，你已经保持了一个非常好的个人自律性，高血压、高血脂、高血糖 、脂肪肝这些都与你远离了。
6.跑步是一项非常好的健身运动，并不是每天都需要跑步。年轻人身体素质好，一周控制在5天，每天锻炼时间1~2小时。
老年人由于身体机能下降，每周锻炼时间三天，其余的可以选择慢走或快走，运动量自己控制，以第2天早晨起床没有疲劳感为宜。
总结：
跑步结束以后人会很累，切记这个时候不要立刻喝水，跑步结束以后不要立刻躺下或者蹲下。正确的做法是缓慢降低运动量，让身体得到放松这样可以减少疲劳感。
掌握正确合理的跑步健身方式，才能达到最佳的健身效果，这样才能锻炼出强健的体魄。人一定要有一个好身体，这样才能享受人生，生命无价，关爱健康。