划幅长而流畅的巡航游

划幅长而流畅的巡航游

因为没有经验的游泳运动员往往为了快游而牺牲流畅性，所以，他们在激发竞赛的活力之前，必须掌握从容不迫的游泳方式。

在初级阶段，他们应当减慢划水速度来促使身体更平衡地成一直线，动作更有节奏（即使是在短冲时也游出了艺术造型的奥运冠军亚力山大·波波夫，他也要花费很多的时间进行自由泳的巡航游，以此来提高平衡和流畅的水感）。另外，掌握好身体流线型的技巧是获得划幅长而流畅的划水水感的基本手段，这会提高对水流的感觉（水中滑行）并使身体伸长和向前完全伸展。

轻松自如的游进速度是平稳增加手掌的压力而加速的感觉，而不是较快地划水。掌握好轻松自如的游进速度的练习方法是在一定的时间内以一定的速度游进50米，计算反复出现的“划幅长而流畅”的划次，然后保持同样的划次，努力以较快的速度重复这样的过程。这样做的目的是尽力以比赛速度保持划次不变。

俄罗斯国家队在参加巴塞罗那奥运会比赛之前，就是通过利用这种划频训练方法而取得了很大的成功（波波夫的划次目标是每50米14个划水动作周期）。通过防止划水动作次数的增加把它做为保持速度的主要途径，这就会避免划水动作演变成本能地仓促划水的危险。

PS:

一般没有练过巡航的人，水上看来游泳总是一点一点的前进，没有一定的巡航速度。

改进方法是：

1.尽量不要用前交叉，建议用中交叉或后交叉，强调腰和肩的转动；

2.要充分抱水，一般人提速时在水上看是双手滑水很快，感觉很用力，但是游速没有很大提高。因为没有抠细节， 不停地提高手臂力量和划频，没有更多地关注技术。因此建议以技术为主，主要提高技术。

此训练效果显著：25米自由泳划手要21下左右的，1个月后可以达到15下。

3.力量练习一定要结合拉韧带和放松一起，因为游泳运动员的肌肉不是像篮球足球运动员一样圆形的，而是长的。一定要充分地放松。