每天练 1 次，延长膝盖寿命，包你到 80岁都能跑

膝盖的寿命很有限，

不要等到膝盖退化再去后悔！

许多人会利用爬楼梯消耗热量，饭后爬楼梯不仅可以增强心肺，还能加速新陈代谢、增强肌力，最重要的是不论天气好坏，只要你在室内，随时都可以练习，

而且同时间内，爬楼梯消耗的热量甚至比慢跑还多！

但是，请继续看下去...

骨科名医韩毅雄：

爬楼梯或爬山是「最笨的运动」！

爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失。

所以骨科名医韩毅雄行医 30 年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活 4 秒。但是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。

到底爬楼梯或爬山是不是个好运动？爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。

当身体爬阶向上时，

膝盖负重瞬间增 4 倍！

以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重 60 公斤，但爬楼梯或爬山时，膝盖负重竟变成高达 240 公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴！

而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。

这样看来，无论是爬楼梯、爬山，还是跑步，这些一直损耗膝盖润滑机能的运动，长期以往不予保养，对膝盖的损伤是不可逆的。

所以以下6 种人，

千万别爬楼梯！

爬楼梯或爬山时，膝盖会前后移动、侧向扭转，关节软组织也容易磨损。

01孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

02有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

03有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

04O 型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖磨损，使 O 型腿症状更明显。

05有心血管疾病的人因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，爬楼梯或爬山时也要小心，没有及时送医救治，可能会猝死！

06，40 岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。

超简单！

照顾膝盖你还可以这样做：

有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用工作空档做，看电视时也可以边看边做。

一般双脚正常无伤痛的人，

试试这招，包准你的膝盖无病无痛！

01

找一把可以靠背的椅子

02

臀部靠着椅背，

双手放在椅背后，

03

背部垫个透气垫或靠垫，

大腿下垫条浴巾，

（可以用几条浴巾捆绑在一起，

够厚捆得扎实就可以）

04 

要将膝盖垫高。

05

坐姿端正，腰背需挺直，

两脚垂放一前一后自然晃动，

不需太大幅度摆动，

轻轻松松晃啊晃就可以了，

真是够简单吧！这招简易的方法也谓之运动，对强化膝盖很有帮助，每天 4,000 下可比跑步厉害喔，看到这个数字可不要吓到啊！

如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动会痛的那一脚，健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动，例如以健康的左脚托着伤痛的右脚，这么做也算是在复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

这招看似简单，却对强化膝盖非常有帮助！每天抽个空做一做就有些帮助了，为了让膝盖更健康，分享出去吧～

懒懒又不想出门的人做这运动最适合了！