【跑步课堂】中长跑的比赛战术
战术是根据比赛双方的情况，正确的分配力量，充分发挥自己的特长，为战胜对方而采取合理有效的计谋与行动。中长跑比赛过程战术的作用就在于自己在训练中已获得的身体、技术、专项、心理、智能等水平。
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01
匀速跑战术
Competition Tactics
匀速跑战术又称等速跑，这种战术的目的是提高运动成绩和打破纪录，而不是为了获得好的名次。这种战术的表现形式是以较快速度的起跑，抢在所有对手的前面，占据有利的位置，取得领先的机会。在比赛的途中，不管出现任何情况，一定要严格按照赛前制定的时间，定时跑完每一圈。由于这种战术一般是以匀速跑的形式跑完全程，这样能保持身体各器官系统工作的平衡，使运动员相对感到舒适轻松，能量的消耗也相对减少，肌肉工作的效率也较高，是一种既经济又省力的战术，往往能创造较好的成绩。但是如果不具备最后持续加速的能力，在国际大赛中是很难取得好的名次。
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02
持续加速跑战术
Competition Tactics
“先慢后快”的持续加速跑战术：此战术是在匀速跑战术的基础上发展起来的一种分配速度的战术形式，是在比赛的全程中逐步加速的-种跑法，这种战术在现代中长跑比赛中运用较多。我国中长跑名将王军霞在冲击10000米世界纪录时采用的就是这种战术，还有芬兰名将维伦，曾是20、21届奥运会男子5000米和10000米的冠军，也是擅长运用这种战术。另外，还有肯尼亚的罗诺也是运用此种战术最典型的代表人物之一。
采用“先慢后快”持续加速跑战术，为什么能克制对手而取胜呢?运动生理学研究表明:快跑300米-500米，特别是400米过后，血乳酸的值是最高的，比赛途中突然冲刺跑，使PH值降低，这将会影响各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机制紊乱，造成酸中毒。平时无针对性专门性训练对耐酸力低下的运动员，其破坏作用尤为明显，机体会出现呼吸急促，和腿酸沉的不良反应。所以，这种突然加速，持续加速的战术，往往可“拖垮”包括竞技名将在内的中长跑选手。然而这种战术的难度非常之大，必须在平时经常进行针对性专门训练，才能够提高持续加速冲刺跑的能力，较好地运用这种战术。
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03
领先跑战术
Competition Tactics
领先跑战术：采用领先战术的运动员，他们的特点是速度耐力好，能以较高匀速跑较长距离。而绝对速度及冲刺能力较差的运动员，他们只能在比赛中不让对手跟踪，将对手丢开得越早越好、越远越好。
众所周知，领跑战术比跟跑战术要费力。然而，训练水平较高、比赛经验丰富的运动员，如果确信自己的速度耐力水平和心理承受能力比对手强，就可以果断地领跑，掌握场上的主动权。在运用此种战术时，要求运动员保持十分清醒的头脑，注意观察场上的情况，了解对手的动作、位置，防止对手出其不意地赶上或超过自己。要设法让对手随自己的节奏跑，跑速自己来支配，直到对手失去信心，节奏紊乱为止。如果领跑者的位置受到挑战时，可适当加快速度，以保持领先位置，尤其是在比赛的最后关头，丝毫不能动摇自己的信心，坚持领跑到底，绝不能把经过努力而保持的领先位置拱手让出，否则就会功亏一篑。
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04
变速跑战术
Competition Tactics
变速跑的战术：这种战术的特点是从起点到终点，以变速跑的战术跑完全程，其目的主要是夺取冠军，而不是取得好成绩。这种战术要求运动员必须具备高水平的有氧和无氧能力，即需高速度和耐力的高度结合，并且善于保持和改变途中跑的速度。
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05
跟随跑战术
Competition Tactics
跟随跑战术：适合于速度好、耐力差、最后冲刺能力强的运动员。在中长跑比赛中，无论是世界级大赛，或是国内中、小型比赛，经常看到有的选手尾随在后，紧跟不舍，最终后来居上取得胜利，这种战术称为跟随跑战术。这种战术的表现形式是，起跑后，利用较好的速度，迅速抢占第2或第3位，然后一直紧跟其后，等到还剩最后一圈时，利用自身具有良好的速度的优势，开始有力的冲刺，超越领跑者。特别是400米速度很好的中长跑运动员，采用跟随战术，只要不掉队，一般都能奏效。
从流体力学的角度分析，跟随跑战术可以看出它的优越性所在。通过研究发现，流体有两种不同的形式，当流速小时流线呈平行状态，称为片流;当速度增大，气流速度大于4米/秒时，流体质点的轨迹失去层状的性质。当流体密度增大加速地流过置于其中的一个物体时，片流被破坏，这就变为涡动，然后离开物体表面的气流在物体后面分裂成单个的涡旋。这种涡旋具有转动能。跟随战术就是利用涡旋原理紧随其后，不但可以减少跑进时气流对身体的阻力，而且还可利用涡旋的转动能增加向前跑进的动力，根据流体力学原理可知，当空气密度越大、阴天或顶风时，领先跑的队员阻力越大，涡旋形成就越明显，所以在气候不佳的情况下使用此战术更为有利。
采用跟随战术的运动员，有一点要特别注意，即应头脑清醒地观察场上的情况，防止上他人采用破坏性战术的当。一旦发现领跑者的跑速不正常，以致自已必须打乱正常的跑的节奏，就要及时放弃跟随战术，改用匀速跑的节奏，与领跑者后面的其他队员一起跑进，积蓄力量，再寻找机会。等到剩下的跑程不多时，再逐渐接近领跑者，看准适当机会，以绝对速度快的优势，超越所有对手，夺取冠军。
运用跟随战术时，运动员在比赛开始阶段可以较轻松的心情。稍大的差距跟跑几圈(指长距离的赛跑)，在中间阶段再逐渐将自己的位置向前靠近，直到与领跑者保持“胶着状态”(伸手能触到的位置)为止。这时，领跑者会感到自己虽处于优势，但优势不明显，时时担心跟随着会超过自己，从而造成了心理上的压力。如果是中距离跑，特别是800米，跟随者与领跑者的距离不能拉得过远同时要注意冲刺时不要被其他对手堵住，一旦得以领先，不管出现什么情况，都要一鼓作气冲到底。
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06
最后冲刺战术
Competition Tactics
最后冲刺战术，是指运动员能够在最短的时间里达到最大的速度，动员全部力量，进行最后距离的拼搏的战术。在众多的世界中长跑优秀选手当中，最典型的是埃塞俄比亚的M·伊夫特，他身高1.63米，体重54公斤，他制胜武器就是高速度的最后冲刺战术。他在莫斯科奥运会10000万米跑比赛中最后400米仅跑50.00秒，步幅增大到2.19-2.30米，步频每秒3.80步。其中，最后100米只用了11.80秒，这种高速的冲刺能力，确实令人惊叹。
要使最后冲刺战术运用得当，必须充分考虑不同距离的项目最后冲刺的距离。一般来说，800米跑在最后200-250米处开始冲刺，1500米在最后的300米-400米处开始冲刺，3000米障碍跑、5000米和10000万米跑往往是在最后的800米-1000米处开始冲刺。但不管是哪个项目，不管最后冲刺是从什么位置开始发起，最关键的还是最后400米的距离。采用此种战术的运动员，必须具有相当高的乳酸耐力和高速度冲刺的速度基础。进行冲刺时，加速要突然，给对手造成一种不可防的袭击。这样不仅赢得了时间，而且在心理上占据了优势，但千万不要回头顾盼而被对手再次超越，要将所获得的优势一直保持到终点。
以上战术形式很难说哪种最好，教练在比赛前应对运动员自身的健康状况、训练程度、最近的训练成绩或测验成绩、比赛的人数主要对手的情况(主要是他们的最近的成绩)都有所了解，并根据比赛时的气候和场地条件等，来确定自己的队员在比赛中所运用的战术。但不管采用哪种战术，都必须意识到顽强的斗志和速度感是成功运用战术的主要因素。
战术确定后，在比赛中还要注意下列几种情况:
1、在不分道的起跑时，应快速跑五十米左右抢占有利位置，不然会被挤在人从里，为了超前还要多跑一些距离。
2、在途中跑时尽量靠内道跑，在跟随跑时不要跑在前者的正后方以防止泥沙打在身上，也要避免后面运动员赶上把自己夹在中间长久不能脱身而遭到失败。
3、超人应在直道上超，可以少跑一些距离，避免体力消耗。
4、风大时不要领先跑若已处在领先位置则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多消耗体力。
5、应立足跑在领先集团。
由于中长跑是发展耐久力的运动项目，它要求运动员必须具备充沛的体力，顽强的斗志，克服困难的决心和战胜对手的勇气，还要有在瞬息万变的比赛环境中迅速选择应变措施的决断力等等。因此，比赛战术应根据情况变化而变化，运动员在比赛中应根据平时训练、测定时的经验来分析和处理，以便战胜对手取得比赛的胜利。