人老之后骨骼为何就容易变脆？

来源：天天养生汇

人老之后骨骼为何就容易变脆？关于这个问题还得从钙这种物质说起。钙是自然界中一种元素，也是人体所需的中重要营养素。

钙在人体内有两种形式存在；一种“血钙”，以钙离子的形式存在于血液、体液以及软组织当中，参与了人体几乎所有的代谢活动，大约占到人体总钙质的1%。另一种叫“骨钙”，大约占到人体总钙质的99%，主要存在于人体骨骼与牙齿当中。

骨钙与血钙可以相互转换

当我们还比较年轻的时候，人体对钙质的吸收能力比较强，且利用率比较高，流失比较少，所以就会有大量的血钙转换为骨钙，骨密度增大，所以骨骼就会变得越来越精壮。

而当我们步入老年期之后，人体对钙质的吸收能力下降，同时利用率降低，人体通过饮食获取的钙质不能满足血钙的需求，这个时候骨钙就会转换为血钙，满足人体的代谢需求。

老年人如果长期摄入的钙不足，或利用率太低，流失严重，那么骨钙就会一点点的流失，日积月累，骨密度下，所以就会开始变得松脆。

以绝经后的女性以及65岁后的男性居多，若发生摔跤时，就容易造成骨折现象。这也就回答了第一问题，人老之后骨骼为何容易变脆的问题。

老年人骨骼易疏松，所以就有很多人就会想到需要补钙，这也是无可厚非的。

世界卫生组织也建议，我国居民成年人每天需要补充800毫克的钙质，老年人每天需要补充不超于1000不超过2000毫克的钙质。

但是单纯地增加钙的摄入量，而不考虑人体吸收与利用率，也难以达到保护骨骼的目的，所以还需要做好以下4件事。

首先是要注意营养的合理搭配

人体对钙质的吸收与利用依赖与多种营养素的配合。包括维生素D、维生素K、以及矿物质镁、磷等物质。也是需要合理补的，可以促进钙质的吸收与利用。

同时在饮食方面要注意低盐（一般不超过6克每天），尽量不要喝酒。少生病，避免吃药，尤其是一些抗生素类药物，因为这都会抑制人体对钙质的吸收。

其次是要多运动，尤其是户外运动锻炼

我们惊奇地发现，很多农村的老年人吃的没有城里人好，日子过的没有城里人舒坦，但是骨骼却比城里人好，虽然骨骼较年轻的时候有所下降，然而没有达到骨质疏松的地步。这与生活在农村经常运动，或者农业生产有很大关系，包括出门都时徒步比较多。

运动虽然出汗会比较多，也会有一部分钙质随着汗液而流失，但是人体对钙的吸收能力更强，而且利用率会更高，所以经常运动锻炼的人，不仅身体比较强壮，骨骼也更健康。

此外与经常晒太阳也有很大关系。农村人都比较黑，但是很健康。是因为在我们接受阳光浴的时候，皮肤会合成维生素D，可以更好地促进钙质的吸收与利用，所以对骨骼健康也是非常有利的，一般每天只需要接受30分钟左右的阳光浴即可。

所以不仅要运动，还要多在户外运动，接受些阳光的“洗礼”，才更健康。

第三睡好觉

“日出而作，日落而息”，这是农村传统的耕种模式。然而城市里经常灯火通明，有些人在晚上比较白天更活跃。

正常情况下，人体每24小时内就需要有8小时的睡眠，人体才能得到更好修复，代谢功能增强，包括对钙质吸收与利用率。

所以建议老年人尽量不要去熬夜（晚于11点睡觉），晚上睡眠时间尽量不少于7个小时。在工作中或运动过程中也要注意劳逸结合，避免身体处于疲劳状态，也可以更好地防止钙质的流失。

第四，保持乐观的心态

心情不好的时候，比较焦虑、抑郁、曝气等等，人体对钙质还会耗损，而且人体吸收能力更弱，甚至会影响食欲，不想吃东西。

所以老年人的身体健康与自身的情绪也有很大关系，在平日里要多与人交流，合理表达诉求，保持乐观的心态，才能更健康。

老年人饮食方面如何搭配高钙食物？

1、多吃豆类及其制品，每天可以喝200——400毫升的豆浆，每周可以吃3——5次豆腐、豆粥、豆皮等食物。

2、多吃蛋奶类食品；鸡蛋每天可以吃1——2个；牛奶或奶制品每天喝400——600毫升。

3、合理吃肉；每天除了吃鸡蛋与牛奶之外，肉类食品一般控制在200克左右即可。其中虾皮或虾仁，鱼类、贝类等食物含钙是非常高的。

4、同时每天还需要进食300——500克的新鲜蔬菜，一些蔬菜当中也是含有丰富钙质的，包括海藻类，蘑菇等食材。

5、每天吃10克左右的坚果果仁。也含有丰富钙质，因为多为零食，所以建议每天不要吃太多，如果是熬粥，可以不受这一限制。

总而言之，老年人补钙不是只能选择钙片或钙剂，而是有很多食物可以选择。

与此同时，还需要养成良好的生活习惯，包括合理的运动锻炼或体力劳动，睡觉，饮食，以及保持乐观的心态，尽量不要喝酒，吃过咸的食物，尽量避免吃药，一般不会缺钙，相信骨骼也会很健康。