张喆谈太极推手的基本要求

编者：此文内容摘选自《张策传杨班侯太极拳108式》一书。该书源于“臂圣”张策的堂弟张喆先生于1958年撰写完成的一部关于太极拳行功方法的书稿，原名为《太极拳一百零八式行功练习要诀和呼吸方法》，现由张喆先生的徒孙辈武术家韩宝顺整理出版并配以拳照。108式太极拳，是由杨式太极拳创始人杨露禅先生之子杨班侯，亲自传授于弟子张策，张策又亲授其堂弟张喆。包括套路、推手及对练等内容，是杨式太极拳早期的练习方法，具有技击实用价值和养生功效。题图为韩宝顺先生。

太极推手，是根据太极拳的运动方法，双人进行的对抗性练习。将单人锻炼中，由静动虚实所达成之运动基础，与拳术招式相配合，与对方相互推挽，运用各自的技术技巧，互相发动制约，各尽其能地相互运化、相互制衡，以达提高拳艺，增强功力之目的。推手中，双方利用练就的太极拳劲，以运化之妙，发挥机智，取胜对方。它是太极拳技术技巧的比拼，也是双方斗智斗法的过程，又是检验自身功夫的标尺。借此增强太极拳技击实战的技能，具有极佳的功效。太极推手是在“知己”基础上，练的是“知彼”的功夫。

太极推手是太极拳懂劲、用劲锻炼的重要方法，也是太极拳登堂入室，步入技击实际应用的重要阶段。如果说太极拳架和推手是一件事物的两个方面的话，若只会盘架子，即使练得再精，也只是完成了一半，甚至还弱一些。练习太极拳不但要会盘架子，而且要会推手，甚至强调必须会推手，否则很难说会练太极拳。

太极推手是甲乙双方在身体接触的基础上，彼此各自运用太极拳的技术技巧，按照沾黏连随的要求，利用掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠等方法，在得机得势的情况下，破坏对方的平衡，采用四两拨千斤的方式，将对方击发出去（甚至将人击倒击伤，但是若非敌对状态绝对不允许这样做）的练习方法。推手练习当中，也要按太极拳盘架子的要求实施练习，以意念统领全身动作，沉息含气，聚精会神，随彼动以动，随彼静而静。以我之劲听彼之劲，触而知之，感而化之。既要以静待动，又要争取主动，不欲以力制人，不勉强而用拙力笨力。内固精神，外示安逸，不丢不顶，不偏不倚，不争不抗，动静相宜，妙化无穷，变化万方，在你来我往的推挽之中，使彼方陷入进退维谷之中，无所措手足，漏洞百出，而被我所困。而对方欲攻击我时，我则以揉化之法，破坏掉对方的来力，使之劲力落空，无奈我何。这样的练习，对提高太极拳技术，强健体魄，都具有极大的帮助。在太极推手中，不允许用拙力僵力进行对抗，因为以力持人，力一发出，极难收回，身体失衡，被人引进落空，使自己完全处于被动，为对方乘机发劲制之，不打自失。而且用拙力，也练不出太极拳空灵圆润，一任自然的技术技法。因此，在太极推手中，必须运用进退伸缩、沾黏连随、连绵不断的技巧，如临深渊、如履薄冰之警觉，随势运用揉化之妙法，不顶不抗，随机缓撤，持稳控力，伏击潜待，乘对方之虚，急于应手之时，发劲制之，此为得势。得势是依法打出窍诀，而不使对方避劲脱手。双方推手运化之时，应发挥太极拳动静虚实，刚柔相济的运化之妙，表现出机智灵敏，健捷疾速的运动作用，增长尚武精神。据此进行锻炼，坚持不懈，多方交流，相互陶然，共同提高，日久则事无不济，力无不达，以至随心所欲，事半功倍矣。

张喆先生

推手运化之时，彼方以挤法欲将我推出，我方应立即用採挒法，急提对方腕肘，向斜侧方捋带化之。在採腕挒肘时，必须力疾手快腰灵活，腿稳固，使彼无法脱化。我以捋化之势，破坏彼之挤法；彼则用肘靠之法，击我前胸。我则继续採彼方腕肘，莫令其再伸展；再以另一只手反扣其肘，向上托掀折按，使其腰腿失中，向后跌出。我可再乘势急行上步，进身将对方打出。如对方与我用高架推手捋化，相互运行之时，手臂支撑过顶，因牵动过高，使腰腿失中，脚基不稳。当于此运转失控之时，能便于得机得势，我可用高带吊空之手法，以挒制之。所谓高带，是于彼此黏连运化之时，我急提对方急来之腕肘，向斜侧提调上挒，使其全身之力落空。彼如掣肘退身，欲行脱化，我可顺势急行上步，将其按出。达到彼若进，当稳力，固守待机，而解化以制之。彼若退，而空虚，当急于速进蓄准中以击之。对方如用高按之手法，推制我腕肘，揉化之平衡力，我必须稳固腰腿，胯力坐中，掤住其来势，全身含力且放松，随其来势，急向自身之两侧，或左或右，将其来势引进予以解化，令其落空，自然失重，为我所制矣。

推手应用于运化中，若对方用按力，推我肘贴于胸肩不得松，而欲乘势将我挤出，造成我向后倾脚失中，此时我当急于乘其上前欲挤之机，立即裹肘贴肋坐胯缩腰，将其按力化空，使彼不及退；再趁势採挒对方之腕肘，使其难以回退再变，并乘势将其捋出。彼如急于缩身回夺其力，我可乘势上步按之，将其顺势打出。

张喆（中）与友人合影

总之，以上各法，是推手运化手法的一部分。而于实际对比中，则手法多端，万变无穷，非可以文字所能尽言。

在推手训练中，一方面须注意到，彼此相对间的身高体力，及运用推手黏力之轻重刚柔缓急，变手时的应御灵活性，下部的腰腿平衡支撑力，这些相互关联的完整统一性；另一方面，在于能识敌知敌，不可轻敌或欺敌。从始至终要全神贯注，精力集中，必须仔细观察对方，关注在一静一动之间，每个运化手段的手法，及其整体的精神方面和警觉性等细节。彼如精力充壮，手法精灵，静动相应，尚不冒进而以守待动，则我必须将精力贯足，稳固腰腿，沉息蓄力，轻柔轻化，以听其力，以防其变；万不可躁进欺敌，亦不可轻于发手制敌，需要培养全身的耐性，来延长互相推比的时间，由此可以渐渐消耗对方之体力。彼内力一旦消失，其中心的控制力变形或减低，我可乘机运用机巧而制之，则必能制胜。如对方身高力大，恃力欺人，动则刚有余而柔不足，且因善动而不能静，惯于急进，而不尚解化退守之法，其心必浮而其性必躁，此时我亦不可轻敌，或因气力大难以应对，发手畏怯，需主静而少动，稳固腰腿，以守待动，与其轻柔巧化，不顶不抗，沉息听力，诱其躁进，彼则力极难收，退而迟滞，趁此之时，刹那间，我顺势用採挒靠挤等各种适于应变制敌的手法，借彼之来力而牵制之，彼自落空倾倒矣。

综合以上推手解化之法，必须做到守则稳固以待发，攻则急速敏捷有力，使对方难脱难化；以静制动，以空虚化实重，乘势引进落空以制之。是故太极拳推手动作的要领，必须熟识其变化原则。它是从静动、虚实、调息、蓄力的四大原则，多化锻炼，渐渐培养如一而运化出。既可以培养辅助精力，借以助长人体之运动践行能力，锻炼警觉灵变及测识力；同时，相应地提高了思维反应能力。故凡练太极拳及推手，须久练有恒，功不间断，自能运用妙化无穷，变化无方，随机而化，乘势得用，空灵神妙，人不知我，我独知人，处处占得先机，达于四两拨千斤之功效。

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