胖子俱乐部健康攻略
胖子自我判断
具体看一下下表，算一算自己的级别
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轻体重BMI |
健康体重BMI |
超重BMI |
肥胖BMI |
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BMI<18.5 |
18.5≤BMI<24 |
24≤BMI<28 |
28≤BMI |
如果你超重了，欢迎加入胖子俱乐部，在九江，我们有集体行动，一个人减肥自制力不够，那就抱团吧，这样找到了组织，就有人作伴，相互监督了，周医生也是俱乐部成员之一，首期胖子俱乐部轮值主席是吴官峰先生，大家每天都在群里打卡，也欢迎你的参加。
俱乐部攻略
运动计划：
1. 早晨6:30-7:10，在起初的1-30天，每天慢走或慢跑2公里，这样你就没有不坚持的理由，也不用担心气喘吁吁，小心脏受不了；30天以后每天跑步4公里。
2. 晚上饭后一小时，跳绳20分钟或游泳40分钟或骑自行车30分钟，记得群里打卡。
3. 每天练习八段锦功法一次，不要忘了打卡！！
作息与饮食计划:
1. 作息时间，起床6点，睡眠10:30。按时打卡喔！
2. 每天三餐，同时加两次的餐点，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点。
3. 菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
4. 餐单中加入增强气血的食物。
5. 瘦身餐推荐，个人根据实际情况选择。
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯、拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯，枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
中医药干预：
1.本草瘦身丸基础方：山楂，泽泻，荷叶，竹叶，薏苡仁，茯苓，麦芽，稻芽，六神曲，鸡内金，柴胡克，黄芩，赤芍，鸡屎藤，苍术，甘草等。
作用：健脾疏肝，清热利湿，减脂瘦身。
针对对象:形体肥胖，血脂增高，肢体活动不利，或兼有脂肪肝、舌苔厚腻，脉象弦滑，或沉细无力。
用法：以上方为基础，一对一面诊定制，制成药丸，早晚服用，两个月为一疗程。找九江正德堂周水金医生定制。
2. 本草减肥茶：西洋参、鸡屎藤、功劳叶、泽泻、生山楂等，按比例打粉，无纺布袋装，开水泡，当茶饮。可以网购的！！
3. 艾灸穴位法：定制陈艾条，每日艾灸关元、足三里30分钟。艾条都是为胖子量身定制的。
4. 穴位埋线法：针灸减肥效果好，但是考虑每天扎针时间不好安排，疼痛难以接受，予以半月一次的针灸穴位埋线处理。A、穴位选用：支沟、后溪、中脘、关元、腹结、丰隆、然谷、足临泣；B督脉（大椎至腰阳关）、脾俞。两组穴位半月轮换应用。周医生自己也要半个月扎一次！！
那么，你还等什么，迎着每天的太阳，我们一起来努力吧！祝大家重归健康的生活。