年前快速瘦身食谱～小美亲测已瘦15斤

过年的脚步越来越近了，有很多宝宝斯信问我有没有快速瘦身的方法，犹豫了好多天还是决定分享出来，我自己用21天减肥法瘦了15斤，之所以犹豫是因为前3天轻断食排毒期，怕有些宝宝坚持不了。不多说啦小美把食谱分享出来，按照食谱吃会瘦得很快。

❶前3天：轻断食排毒期（瘦3-6斤）

前三天基本是蜂蜜水🍯、牛奶🥛、豆浆，也可以是有利于清肠排毒的蔬菜汁，瑞妍推荐的有🥕胡萝卜汁、🥒黄瓜汁、🍅番茄汁、芹菜汁，（有胃病的不建议使用）。这三天比较难熬，能坚持下来就已经成功了一半啦。

❷中8天：果蔬餐（减脂期，瘦4-7斤）

中间8天吃糖分较低的水果和低碳蔬菜（绿色蔬菜为主，根茎类不推荐），水果我比较多吃的是香蕉和苹果，能帮助新陈代谢更快一些，其他推荐的水果有🍓草莓、🥝猕猴桃、🍊橙子、蓝莓、火龙果。这8天还可以摄入蛋白质食物，能增强饱腹感，不会觉得很难受。

❸后10天：恢复饮食（巩固期，瘦3-6斤）

到这个阶段基本上已经习惯了低脂低热量的饮食，不会想着暴饮暴食，每餐吃饭七八分饱就差不多啦，你会发现有很多变化，比如新陈代谢提高了、便秘改善了、皮肤变好了，最重要的是感觉一身轻松，像是甩去了很多赘肉。

✅小美的瘦身建议：

❶要明白减重和减脂的区别。

减重就是让体重减轻，减下来的不仅是脂肪，还有水分和肌肉；而减脂是将身体里面的脂肪含量降低，是整个身体纬度的变化。

❷不要过多的焦虑。

有的宝宝在减肥过程中过分关注体重的变化，从而使自己陷入紧张、焦虑、烦躁的状态中。瑞妍建议顺其自然就好，在轻松愉快的状态下会瘦得更好哦

❸适当加入一些运动，瘦身塑型更完美

瑞妍常做的运动有仰卧起坐、帕梅拉腹部训练、臀腿训练、深蹲30个，而且每日饭后也会去散步30分钟。

✅怎样保持不反弹

❶回复饮食后不要暴饮暴食，当巩固期结束后不要立马就回到高热量高碳水的饮食习惯，每日主食以粗粮为主，脂肪含量高的食物要少吃，水果以低糖低碳为主

❷改掉吃零食的习惯。零食确实能解馋，但也能致胖。

❸6点以后不要进食。避免对肠胃造成负担，而且晚上是积累脂肪的时间段，容易引起肥胖。

想在年前快速瘦身的宝宝可以试试哦，食谱可以替换成自己喜欢的但是热量相近的食物，小美会继续分享瘦身减脂的经验，可以关注我以免找不到我。不懂得可以咨询蓝豆豆营养师哦