肩膀太硬怎么办？这套瑜伽动作帮你打开肩膀

当练习瑜伽一段时间，想要挑战高级体式，如果肩膀僵硬就会有所限制，所以，要额外做些开肩的动作。

一组开肩的瑜伽动作

动作一：

金刚坐，双手拿住瑜伽带，从身体前侧绕到后侧

再从后侧绕到前侧

整个过程手臂保持伸直，绳子保持拉紧

重复30次

动作二：

趴下来，右手往右侧伸直，掌心朝下

左手推地，身体转向右侧，保持1分钟，换边

然后弯曲右手肘90度，重复拉伸，保持1分钟，换边

动作三：

趴下来，双手在脖子下方左右交叉，掌心朝上

保持1分钟，然后交换前后侧位置，再做一次

动作四：

膝盖跪地，手肘弯曲，放在瑜伽砖上

双手在脖子后侧合十

保持1分钟

动作五：

膝盖跪地，左手小手臂放在瑜伽砖上

右手往左侧延展，保持1分钟，换边

动作六：

站立，双脚打开平行，腿伸直

双手在背后十指交扣，往前往下折叠

手尽量向下靠近地面

保持1分钟

建议每天坚持练习这套动作，可以让肩关节更加灵活，释放压力。每天睡前练习， 还可以促进睡眠哦！