「作息起居养生」 作息，就是身体的风水！一份适合中国人的作息表
我们的气运其实和我们的生活作息有着密切的关系，一直注意饮食作息的人，身体必然会比三餐不规律，经常熬夜的人要好。
身体好了，心情自然畅快，那么做事的效率高，即使遇到点小挫折，也能笑着应对过去。
反而，身体很差，浑身难受的情况下，事情做下去必然要艰难很多，所以，遇到的困难也多。
曾经我的一位朋友和我聊，说是不是我最近心态不好，所以运势一直很差，身体也越来越差？答案是必然的。
想要自己的风水正，运势好，那么就从作息调整开始，相信我们每个人都是幸运儿。
像我们很多人都有气血不足的困扰，脸色差，一把年纪痘痘不断，越来越粗的腰，越来越胖的腿，大姨妈不是提前就是推迟……这些迹象都表明，我们在不断违背身体的作息，身体必然会发出警告。
子时~丑时~寅时（23点~5点，胆经、肝经、肺经当令）
宜：健康睡眠 忌：黑白颠倒
这段时间是我们入睡的时间，就写在一起了。很多人都有熬夜的习惯，但子时的睡眠非常重要，一旦错过，后面任何时间再弥补都是补不过来的，这时候不睡会影响身体阳气生成。
现代很多人阳气不足，都与长期熬夜有关，更有甚至，白天不起，晚上不睡，严重违背了身体的作息规律。久而久之，心理问题和身体问题，都会接踵而来，这就是为什么你的运势越来越差，因为身体也在逐渐被摧垮。
丑时（1~3点），此时肝经当令，肝气不舒，情绪不稳，气血郁结的朋友，往往都是此时不睡觉的。寅时（3~5点），肺经当令，尤其现在夏末秋初，要开始养肺了，这个时间段，一定要休息好，才能为后面秋冬肺部健康打下基础。
卯时（5~7点，大肠经当令）
宜：早起出恭 忌：赖床不起
每到五六点时，太阳已经升起来了，我们身体的作息是跟着天地这个大作息走的。古人讲究日出而作，日落而息，是符合我们身体规律的。五点是身体阳气苏醒的时间，如果卧床不起，对阳气升发不利。即使睡到日上三竿，也依然觉得很累，疲惫不堪，身体沉重无力。
这个时间，我们的大肠经开始活跃，此时上个厕所，排个便为降浊，养成卯时排便的习惯，可以保证我们体内堆积的毒素和废物能及时排出，皮肤也会变好。
辰时（7~9点，胃经当令）
宜：按时吃饭 忌：空腹上班
7点~9点，是我们胃经当令时刻，一定要记得吃早饭，我们的身体已经等了一整晚，需要营养的补充来维持这一天的精力来进行工作生活。担心发胖的朋友，这顿饭一定要吃，吃进去的热量都会被这一天的活动所消耗掉。不吃早餐，胆气不顺，额头两侧容易起痘痘，而且一天的心情也会受影响，心情是很影响我们一天顺势的。
如果这段时间抽出十分钟做一下抬臂的动作，那就更好了，这招“单举手臂调脾胃”，可以让我们脾胃的升降有序，全身的都能得到气血的滋养，强健脾胃，尤其饮食不规律的朋友们，早上做一做。
方法：站立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。两只手掌心向上，捧在小腹前。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。
动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，不用多，每天十分钟即可。要注意的是，手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。
做完休息片刻后，便可以吃早餐了，营养均衡的早餐是开启我们一天元气生活的关键。尤其是中老年人，食欲胃口都大不如年轻时候，这时候一定要重视起早餐，对于脾胃虚寒的情况，建议早上吃一些暖胃的食物。
巳时（9~11点，脾经当令）
宜：小做运动 忌：久坐贪凉
9点到11点，是脾经旺盛的时刻，脾主运化，此时也是我们上班族开启工作的时刻。很多人到公司之后一杯冰咖啡或是冰水，原本脾开始吸收我们之前吃进去的营养，输送全身，这一杯冰水下肚，脾受寒运化减缓。
加上我们多数人一坐一上午，脾又主肌肉，动也不动，还贪凉，长年累月，脾的能力就越来越弱，所以湿气重的人越来越多，排湿的脾都要罢工了，身体能好受吗？
戒掉早上的冰饮，再热，也喝口温水，为了我们以后的身体健康。在此期间，可以抽出个三五分钟，伸展下身体，动一动，更有利于脾的运化。
抱膝贴胸
《黄帝内经》有云：“诸湿肿满，皆属于脾。”经常做一做抱膝贴胸的动作，可以拉伸我们的脾胃经，腿部肿胀，腹部赘肉多的，都可以经常做一做这个动作。
方法：坐在椅子上，双腿舒展甚至，双腿屈膝抬起，双手抱住膝盖，抱腿靠近胸部，重复这个动作。
午时（11~13点，心经当令）
宜：静心小憩 忌：思维发散
中午，睡觉比吃饭还要重要，午饭的时间建议在12点半之前吃完，这样我们可以休息20~30分钟。这个时间段，心经旺盛，此时也是天地的气机由阳转阴的时刻，这时候小憩片刻，不仅能让下午精神饱满，还可以调养阴阳，有条件躺着睡，没有地方睡也可以静坐安神，让大脑放松下来。否则心神不安，下午人就容易瞌睡，急躁和焦虑，间接影响到夜晚的睡眠。
未时（13~15点，小肠经当令）
宜：循序渐进 忌：消耗气血
这时候身体大部分的气血都去帮助肠胃了，所以就别再做消耗气血的事情了，气血虚的朋友，在这个时间段容易犯困迷糊。分享一个疏经畅气醒神操，通过搓、揉、点、按、拍打、敲、振等手法疏通气血，振奋阳气，提神醒脑。
搓指疏经、理五脉
两个手互相搓，五个手指也相互搓一搓，可以疏通我们的经络，让气血更畅通。
玉手拂面、醒神窍
两手中指从鼻根处开始，和洗脸一样，按摩一下我们的面部。
揉屏理耳、固元气
双手中指置于耳屏，食指置于耳后，来回搓揉。也可以用手指掏一掏我们的耳窝进行刺激，耳窝里不容易搓揉，用手指“掏”较为省力，记得提前修剪好指甲，谨防刮伤皮肤。
申时（15~17点，膀胱经当令）
宜：多喝开水 忌：甜腻饮品
下午3点到5点是膀胱经循行时刻，有化气行水之效，可以排泄我们体内水液垃圾。如果我们膀胱经淤堵，这个时间段排毒不畅，就容易舌苔厚腻，起痘出油，腹部赘肉多，便便粘马桶，也是体湿重的表现。
这时候可以喝点水，让身体内的毒素和垃圾随着尿液排出，白开水，淡茶都可以。此时也是下午茶的时间段，很多人习惯喝奶茶果汁，长期如此，会增加身体负担，不利于膀胱经排毒。
红豆薏米茶，每天一杯，身体放晴
湿气重的人可以煮上一壶红豆薏米茶，薏米最好烘烤过后再煮，健脾行气效果更好；膀胱经不通，可以拍打拍打后背，或是用后背撞撞墙，刺激一下背部的膀胱经。
撞背
离墙15~20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁待身体弹回后，再撞击，约1s撞击一次，撞的时候口中同时发出“呵”的声音。早上遛弯经常看到很多老人都会在小区或是公园来撞树锻炼身体，其实刺激的就是我们的督脉和膀胱经。
酉时（17~19点，肾经当令）
宜：晚餐清淡 忌：肥甘厚腻
此时肾经旺盛，肾为先天之本，这时候是肾贮藏精华的阶段，肾经充盈，我们身体的根本才稳固。所以晚餐时间，一般也不要超过酉时，不然会错过身体吸收营养的时间，起不到补养精气的作用，还会给脾胃增加负担。
晚上就不要吃肥甘厚腻，油炸、烧烤类的食物了，清淡饮食最重要。
戌时（19~21点，心包经当令）
宜：心情愉悦 忌：过度思虑
这个时间段，开心最重要，可以读读书，放空自己，让心情平静下来。古籍有云：“思虑之害，甚于酒色。思虑多则心火上炎，火炎则肾水下涸，心肾不交，人理绝矣。”可见忧思的害处，心事过重最终会影响到身体的健康，出现实质性的损害。
通常我会在这个时间段，伸上几个懒腰。我们腋窝处的经络密集，这样伸展可以疏通经络，有一种舒心通气的感觉，非常实用。心情不好时，思虑重时，先伸个懒腰试试，会感觉憋在胸中的一股气被散出去了。
亥时（21~23点，三焦经当令）
宜：卧床入睡 忌：熬夜修仙
很多熬夜失眠者，这个时间是最精神的。我一位朋友来家里小住了一段时间，她就是常年熬夜选手，基本半夜我醒来去厕所，都能看到她在一旁刷手机，常年熬夜带来的就是脸色暗淡，皮肤暗黄，整个人的情绪也大起大落，看上去气血差的不行。
睡前可以泡泡脚，听听音乐放松一下，有的人困得不行也依旧不放下手机，如果没有工作上的需要，建议晚上十点多手机放在客厅，上床闭目养身，一会儿困意来袭时，恰好入睡。
以上这份作息表，在每个时间段，顺应我们的五脏六腑，该吃吃该睡睡，保持愉悦好心情。