补铁别只知道吃红枣！今天教你怎么挑铁剂
咱们女生最心烦的事，莫过于来大姨妈了，特别是那些反应特别严重的，每次来大姨妈都会显得特别无力，而且显得气色很不好。
兰晓芳 营养师
中国农业大学食品加工与安全硕士
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问题一
哪些人需要特别注意补铁？
《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年女性（18～49 岁）每天要摄入 20 mg 的铁，成年男性的推荐量是女性的 60%。
一般来说，育龄期的女性（也就是我们说的，来大姨妈的女生）、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人，都会要特别注意要补铁。
在日常饮食中，可以多吃动物血、肝脏以及红肉（猪肉、牛肉等）的瘦肉部分来增加铁的摄入。
这些动物性食物里所含铁是血红素铁，利用率较高。
这里需要提醒的是，植物性食物中的铁是非血红素铁，吸收率低，靠吃红枣、喝红糖水补铁，基本没啥用。
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问题二
铁剂怎么挑？
常见的铁剂有片剂、胶囊、咀嚼片、液体等形态，不管是哪一种形态的铁，最需要关注它的有效含量。
因为铁的摄入量有一个安全范围，太少了缺乏，太多了也有风险，对于成年女性来说，建议每日铁摄入量是 20 mg，最多不能超过 42 mg，所以最好在医生的指导下使用。
同时，补铁也要关注一个吸收率的问题。
如果长期节食，或者有严重消化不良的状况，也会影响到铁的吸收，单独补充铁剂的效果就可能没那么好了。
而维生素 C 可以促进铁吸收，如果有添加维生素 C 的话，算是一个加分项。
最后，口感也是可以考虑的因素。
不少人会说服用铁剂后嘴里会残留挥之不去的「金属味」，只能通过漱口或者口香糖才能去掉，那在挑选铁剂的时候，可以关注下口味上是否容易入口。
一般来说，空腹服用铁剂的效果最好，但是也可能会发生一些不良反应，如恶心、呕吐、上腹不适、便秘等，建议从低剂量开始补充，可以减少这种不适感。
这回，我们给大家推荐一款适合日常补铁，更好吸收的铁剂。
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我们为什么选了这款铁剂？
首先当然是它既能帮助补充必要的铁，剂量小，又不容易超标。
的女生，推荐每日吃 2 片哦。
除了含铁，它还含有维生素 B3（烟酰胺）和维生素 C。
这款铁剂没有添加蔗糖，不用担心糖份摄入过多；
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有读者可能会问佳思敏和澳萃维的关系，
在此一并说明：佳思敏是澳萃维的子品牌
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各位姐妹和辣妈们，如果你平时也是不太爱吃红肉，来大姨妈的时候会感觉特别虚弱，或者是怀宝宝了，真的需要注意补铁，真心推荐你们试试这个！
温馨提示：
1. 按照每天 2 片的速度， 1 瓶铁剂也就是刚好 1 个月的量。
2. 咀嚼片不要含服，要充分咀嚼。咀嚼能更好地被人体吸收哦~
3. 以上价格不含税，要进入下单页面查看税后价哦！
参考文献
[1]于冬梅, 何宇纳, 郭齐雅, 等. 2002—2012 年中国居民能量营养素摄入状况及变化趋势[J]. 卫生研究, 2016, 45(4): 527-533.
[2]董彩霞, 荫士安. 中国孕妇营养与健康状况十年回顾[J]. 中华预防医学杂志, 2018, 52(94): 100.
[3]施风兰, 邓继民, 曹璐佳, 等. 6~ 36 个月龄婴幼儿铁营养状况及变化趋势分析[J]. 中国妇幼保健, 2016, 31(10): 2087-2089.
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[5]齐薇薇, 邵宗鸿. 《 妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南》 解读[J]. 中国实用内科杂志, 2015, 35(2): 136-138.
[6]https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/proper-use/drg-20070148
策划：喂马
图片来源：丁香设计团队
科学审核：丁香科学严审团