自由泳苦练“歪嘴独眼功”，加速推水和高肘移臂

“歪嘴独眼”

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姿势练习

合格标准：水面露出一个泳镜和半个嘴。呼吸技术中吸气时头部的转动要小，要利用头侧时低于水平面的波谷快速吸气，眼视侧上方。吸气后有短暂的憋气，随后用嘴、鼻匀速地呼气。

短距离，如25米、50米快冲，一般都是闭气憋气游，属于无氧运动。中长距离如果只用鼻子呼气恐怕不能完全吐净，一般要求鼻子和嘴一同向外吐气，所以游长了，只有极为枯燥的吐泡泡的声音。另外吸气也不要猛地吸一大口，以免肺部做无用功有废气经常停留在肺泡中，时间长了，就会欠下“氧债”，吸入的气够用就好。（两次臂一换气就少吸一些，三次臂一换气就稍微多吸入一些）。只要做到肺里，没有多余的废气残留就好，尽量向外吐净。

以向右边吸气为例：右手入水后，稍微憋气，嘴和鼻同时开始均匀呼气。（长距离动作频率稍慢，周期长一些，就吐气慢一些，中长距离就吐气快一些）右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气（吸气只能用嘴，千万不可用鼻子吸气），至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一个慢慢呼气的过程。

练习划臂

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三要点

1  手部对水的形状。有些人认为要五指完全结结实实完全并拢绷直，其实没必要，要做到尽量放松，只要对水面积为最大就好！

2  手臂的划水路线。许多优秀运动员的体会是：手抓水后，沿着自己身体的纵轴向后用力划水，但实际上划水的轨迹不是直线，而是类似“S”形的路线。从流体力学原理上讲，这种弧形划水比直线划水能获得更佳的划水效果。屈臂划水到肩下时，曲肘的最大角度约为90度至105度，此后开始伸肘，向后推水（推直）直到结束。整个划水动作要有鲜明的节奏感，随着开始划水，应该逐步加速用力，当划至肩下部位时，应最大限度地加速划水。

3  空中移臂及入水的动作要点。一定要在陆地反复练习自由泳移臂动作，只有陆地做出来，在水里才有可能做出来，我说的是有可能，因为有些泳者就算在陆地做出来了，在水中也未必做出来。

　　以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。

　　划大圈就是用背阔肌的力量移臂，而不是肩关节转动，看着就左右扭动很厉害。移臂时，手一定不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态。强调高肘移臂的手部拖入水中的移臂练习，注意入水不要低肘拍入水中。