光放松紧绷的肌肉是没有用的!唤醒不作用的肌肉才是正解

很多人抱怨不管运动不运动,身体总是有两个地方特别紧绷,一:髂腰肌,二:阔筋膜张肌(TFL),尤其在做一些髋外展的臀部训练动作时,臀部无感,TFL却紧到要抽筋的感觉,阔筋膜张肌(TFL)在哪裡?可能是个比较冷门的肌群,请看下面这张图就知道了。

TFL的位置在于大腿上部、臀部的前外侧,缝匠肌跟臀中肌的中间,往下连接到髂胫束。

作用是前屈、外展髋关节。当我们动作时阔筋膜会拉紧,藉此稳定膝盖,把臀大肌的转动力量导入其他位置。

A、B图是TFL太紧时会产生的症状。图上打X的地方是可加压的激痛点,红色的区域则是会感觉到紧绷不适的位置。

这两个肌群的僵硬紧绷通通都跟我们的生活作息有很大的关系!!现代人长期久坐,负责前屈的髋屈肌群每天都在工作,因为维持动作时间太长,肌肉过度活跃。

或者因为我们的运动型态,例如跑步、骑车这种需要做很多屈髋动作的运动,也容易导致这两个部位的僵硬。但是,比起过度活跃的屈髋肌群而言,相对应的臀部肌群因为习惯长期不工作的瘫软状态,总是偷懒死不出力,才是身体紧绷的最大元凶。

「髋关节前屈」工作分组:

被迫天天工作的(主动肌):髋髂腰肌群

摆烂卡自在的(抗拮肌):臀大肌

怎么说呢?因为人体是很奥妙的,总是一环牵著一环。

当我们开始运动的时候,臀部因为懒散太久,突然叫他要出力的时候,他反而不知所措,不知道自己要做啥?!我们可以把臀部想像成一个很无能的长官,当领头长官摆烂,工作又必须要即时完成的时候怎麽办?只好下面的小萝萝们自力救济萝!

运动时臀部相关工作分组如下:

热爱摆烂的长官(主动肌):臀大肌、臀中肌

不得不出来撑场面的小萝萝(协同肌):腿后侧肌群、阔筋膜张肌、髂胫束、髋内收大肌

该工作的地方不工作,让我们每次训练老是锻鍊不到主要的肌群就算了。

最惨的是本来应该是担任辅助角色的小萝萝,现在比长官还要拼命!!可怜的小萝萝勉强自己做出超越能力的后果就是面临过劳死危机!!在正式报废前,还会时不时的哀号给主人听,于是我们就开始这裡痛那里酸。

深蹲的时候臀大肌无感,大腿很有感。

侧躺抬腿锻鍊臀中肌的时候,屁股无感,阔筋膜张肌(TFL)先紧到爆炸。

以上通通都是一样的问题:「该工作的人不工作,小萝萝只好自己上。」

然后你的大腿比你的臀部锻鍊的还凶、不知道为什麽练习屁股的时候总是旁边一块小小的肌肉好酸痛(就是我说的TFL啦!),你骑车的时候永远髂腰觉得好用力、好紧。

也许,慢慢的,问题延伸越来越多,膝盖外侧痛、走路卡卡、不运动的时候有挥之不去的酸痛,甚至到疼痛......严重时还会影响你的运动人生。

尝试作很多努力,泡沫轴、伸展,改善效果也有限。但老实说,自我调适、学习放松固然可以发挥一点点功效。可是,最根本的道理还是要让不工作的家伙动起来啊!不然只是「头痛医头、脚痛医脚」没有从根源开始调整起。

最重要的是,要想办法唤醒不作用的肌肉群!!让他负担起自己该做的工作,身体才不会勉强配角上场当主角,歪七扭八的运动,不舒服的地方永远一个换过一个。

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