夏训受益？夏天持续跑步的要点|文末福利
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对于跑者而言，最为严酷的训练就是夏训了。不想改变自己日常的训练习惯，希望能持续跑下去的人很多。不妨来谈谈夏训的好处，以及夏日跑步的注意事项。
众所周知，夏天跑步可能会出现中暑或者晒伤这样的负面情况，但夏训也着实有很多的好处。
酷热是跑步的大敌。无论多么顶级的选手，夏天跑步都将是个残酷的考验。但是，夏天持续锻炼也会带来切实的效果，帮助一些人实现减肥的目标，还会巩固和提升个人的跑步耐力。经历过酷暑季节的持续跑步，等到秋季天气凉爽起来，跑步会更加的轻松。并且夏天跑步较冬训而言，会更多提升身体的新陈代谢，并且持续的训练也将为冬训做好充分的准备。勤奋不分年纪，高手不分四季。
夏日中午跑步的话，由于温度过高容易导致身体脱水产生危险，建议尽量避开午间跑步。就跑步的时间段而言，建议选择清晨或者日落后温度较低的时间段。晨跑的时候，考虑到夏季日出较早，需要戴好帽子，臂套，抹防晒霜，准备科学量的水，为防止中暑做好万全的准备，记住，晨跑你会越跑越热，提前规划好你的距离和时间。
夏日训练，温度较高，身体的出汗较多，及时补水非常的重要。随着汗液流出的除了水分还有矿物质，如果过多流失的话，易导致头晕或者头疼。为了补充身体流失的矿物质和水分，富含矿物质的运动饮料不可或缺。关键在于，不要等到口渴了再补给，需要根据情况，定时补充水分。当人感到口干舌燥时，已经是身体轻度脱水的状态了，所以必须在跑步时，感受自己的身体，在感到口干舌燥前定时的补充水分和矿物质。
另外，如果是刚开始进行夏训，要让身体慢慢的适应夏日的酷暑。最开始的时候，观察自己的身体状态，有心率手表、心率带的可以关注下自己的心率，控制速度，稳定在一定的状态跑步。刚开始夏训时，也不适宜时间过长，聆听自己的身体尤为重要。我们都是在一次次训练中逐渐了解自己的。什么速度舒服，什么速度到了能力边缘。好的训练都是在能力边缘游走，但这个前提一定是基于一次次训练后加深了对自己的了解。
随着跑步运动人群越来越多，体育用品专卖店中所陈列的夏季用品也逐渐丰盛。不仅仅是跑步，任何运动出汗后都会导致汗湿的衣物越来越重，所以尽可能的选择透气性好，吸汗速干性能高的装备，这既是舒适也是安全保障。跑步可以选择有树荫的道路，有条件的话可以在林间跑。
夏日所穿着的衣物，建议淡色系快干面料，浅色面料可以反射光线。深色衣服吸收光热，让身体更加难于散热，不推荐。轻便快干的有机面料，有助于身体的汗液快速的挥发，抑制身体的温度不至于过高。
关于防紫外线的保护系数要关注【UPF】值较高的面料。光线从头顶折射下来，为了防止阳光对眼睛直射造成伤害，还建议佩戴墨镜。戴墨镜也能让人从心理上感受更好一些。
长时间在户外暴晒，不仅能导致头晕及增加疲劳感，还可能晒伤皮肤。晒伤的皮肤的排汗功能会降低，就难以调节体温。因此防晒的措施（防晒霜，臂套等），不仅仅是防晒，还能确保皮肤的挥发功能稳定。
万一感受到身体的不适，千万不要勉强自己继续跑，要满满停下来，转移到凉快的地方，尽快补充身体的水分。同时，运动骤然停止，也会导致身体血液流动减缓，让体内的热量无法散发出去。猛跑急停，还可能导致突然血压降低等不适状况。所以建议，跑步完毕后，要稍许走一会儿，让身体的热气慢慢散发出去，合理的拉伸，待身体恢复到正常体温后再洗澡休息。
运动后为了给自己的身体降温，血管动脉所经过的头颈部，腋下，以及大腿内侧等进行降温。
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