减肥的人牢记“3578”数字原则，坚持90天，身材慢慢瘦下来

减肥需要方法，正确的方法可以让你事半功倍，而错误的方法会让你事倍功半，中途更容易放弃，身材也会更容易反弹。

减肥之前我们需要辨认一些减肥误区，学习正确的减肥理念，才能在减肥过程中提高燃脂效率，更快地瘦下来。

减肥达人告诉你，减肥不要追求速度，快速瘦下来的人，必然会反弹复胖。不要选择过度节食或者代餐等饮食减肥方法，这个过程中你身体的肌肉会流失，身体健康会出现问题，出现低血糖、贫血、脱发现象，恢复饮食后身材也会复胖回来，易胖体质也会光顾你。

想要科学瘦下来，避免身材反弹的人，只需牢记“3578”数字原则，坚持90天，就能身材慢慢瘦下来

1、补充3升水

学会主动喝水，放弃各种不健康、高糖分的饮料，多喝温开水提升身体代谢循环水平，促进废物的排出，还能抑制饥饿感的出现，帮你降低正餐的进食量，从而提高脂肪的分解速度。

每天可以喝上10杯300ml的水，三餐饭前，上午10点、11点，下午15点、16点、18点、晚上21点、22点的时候各补充一杯水，你会发现三餐之外不怎么饿了，上厕所次数提高了，而减肥速度也加快了。

2、每周坚持5次运动健身锻炼，每次不低于50分钟

减肥离不开运动，而运动健身也需要保持足够的时间跟频率，建议每次运动时间不低于50分钟，每周保持5次锻炼习惯。

我们可以根据自己的体能选择适合自己的运动，新手刚开始运动的时候可以从踩单车、广场舞、慢跑之类的运动开始，中间可以短暂休息，2次运动时间累积50分钟，可以达到燃脂瘦身目的。

坚持2-3个月后，随着体能耐力、心肺功能的提升，再尝试间歇跑、跳绳、拳击等高强度的训练模式，每次20分钟左右就可以达到燃脂目的，并且身体在运动后会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，这样你会容易坚持下来。

3、饭吃七分饱即可

平时不要吃撑自己，要保持细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上，有助于大脑接收饱腹信号，从而避免过量进食。

坚持饭吃七分饱的原则，最多也不超过八分饱，给肠胃预留一定的空间，才能提高消化速度，避免肠胃疾病的出现，有助于缩小肠胃，降低饭量摄入，慢慢养成易瘦体质。

4、晚餐8点前完成

晚饭是重要的一餐，我们不能不吃，也不能吃得太晚。建议晚餐的热量在500大卡左右，以蔬菜水果为主，适当地补充一点粗粮跟蛋白即可，饭后不要马上喝水，饭后30分钟再喝一杯水。

睡前3小时不要进食，远离宵夜才能避免热量堆积，晚上做到23点睡觉，不要熬夜，促进身体机能的修复，第二天身体才能更高效运转，减肥速度也会加快。