​对120万人进行调查发现：最佳运动并非是游泳和跑步，那是什么？

相信不管是男女老少，都会听到大家说“运动有益健康”，但是说实话，很多人也面临着这样一个问题，就是自己每天能够运动的时间也比较有限，身体的精力也是需要考虑的一方面，所以就要选择一个性价比最高的运动，这样坚持下来效果比较明显，自己身体也能收获最大的利益。

那什么样的运动，才是符合要求的呢？可能我们正常人，也就只是会想一想就算了，但是学者们的做法，就是进行实验调查，之前英国著名的科学杂志《柳叶刀》，上面就刊登了一则关于运动的研究成果，学者们通过对120万人进行调查，分析了各种运动对身体和精神影响有多大，这项研究主要是牛津大学和美国耶鲁大学合作，对美国疾病控制与预防等权威机构的数据进行研究，所以权威性还是比较大的，值得大家看一看。

研究的运动种类有哪些？

运动方式有很多，每一种都去研究，肯定也是不太现实，所以也就只能对大家生活中比较常见的一些运动方式进行研究，研究者们通过对这120万人的研究，把他们进行的75种运动，进行归纳总结，分成了8个大类，分别是团队运动（例如广场舞）、单车、有氧运动或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他。

最佳运动并非是游泳和跑步，那是什么？

在这8个大类中，就有很多人都会做的游泳和跑步，但是这两项运动并没有夺得桂冠，斩获最佳的就是其他运动里面的挥拍运动，也就是打网球、羽毛球这类运动，对身体来说挥拍运动可以得到的收益最高，能降低47%的全因死亡率，全因死亡率就是所有死因都包含在内的死亡率，游泳排在第二，能降低28%，有氧运动排在第三，能降低27%，在针对降低心血管疾病死亡风险的运动中，前三名还是它们，至于跑步，它能降低的全因死亡率，还不到10%。

为什么小小的羽毛球有这么大的效果？

相信很多人都会觉得不敢相信，这么自己累死累活的跑，结果还没人家笑笑闹闹打羽毛球的收益高呢？其实大家在做挥拍运动时，除了会用到肩颈部位的肌肉，锻炼大家的臂力，对全身的肌肉和神经也会有需要，因为大家需要根据球下落的方向，调动自己全身的肌肉的神经，不但可以活动大脑，还会对四肢的肌肉和整体的协调性都会得到锻炼。

运动时间越久越好？不一定

大家在运动时，除了会对运动方式比较关注，还有一个比较在意的地方，就是自己运动了多久，可能有些人就会认为，自己运动的时间越长，锻炼的效果就会越好，最好是累得浑身汗趴地上动不了才最有效果，其实这种想法就是错误的，学者们也对运动的时间进行了研究，得出的结论是运动持续的时间，在30到60分钟之内，对身体和健康是最有益，多种运动都适用，峰值是在45分钟左右，低于30分钟可能很多人的运动效果会比较弱，超过60分钟收益没有变大，还容易让身体出现负效应。

当然，这个时间也只是针对大部分身体健康的人群来讲的，对于年龄大、有疾病这些特殊的人群，具体适不适用，还是要看自己的身体情况，比如年纪大的人，持续那么长时间的运动，身体可能吃不消，另外关于运动频次，研究中也给出了结论，就是每天1次，然后一个星期里面有3到5天是进行锻炼的，这种情况下身体运动的收益就会比较高，在8大类运动中，只有散步的频率，可以提得更高一点，一个星期最多可以进行6次。

运动还可以减轻精神压力

在研究中还表明，除了可以让大家的身体受益，对于释放自己的精神压力，运动也是可以起到一定的作用，不管是什么类型的运动，锻炼基本上都是会比不锻炼要好，在过去的一个月之内，锻炼的人心理健康不佳的天数，比不锻炼的时候大概可以减少1.5天，在心理健康方面，团队活动、骑单车、有氧体操这三项的效果最好。

虽然这三项运动比较好，大家可以优先考虑，但是在运动时还是不能忽略自己的身体状况，不要勉强自己去做高难度的动作，只有最适合自己的才是最好的。