睡前4个好习惯

肾，相当于身体的过滤器，主要功能有排泄、维持体液平衡和体内酸碱平衡、内分泌等。

别看肾脏功能强大，却是一个脆弱的器官。肾脏受损不仅会影响身体排泄系统，还会造成体内杂质无法代谢出去，不利于身体健康。

而肾好的人，睡前一般有4个好习惯，你若占1个，肾脏也很不错。

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睡前养成4个好习惯

01 睡前不憋尿

肾脏的基本功能是生成尿液，从而清除体内代谢产物。

如果睡前憋尿的话，就会造成膀胱压力过大，尿液堆积在体内无法排出，引起水分潴留，发展下去，膀胱中的尿液倒流就可能伤肾，再严重一些的话，还会“伤心、伤脑”，诱发心脑血管疾病。

所以，睡觉前要排净尿液，避免夜间长时间憋尿引起尿液回流，造成肾脏损伤。

02 睡前别吃太咸

中医认为“咸入肾”。咸能入肾养肾，滋补肾脏；然而若五味过咸，过犹不及，则首当伤肾。

肾脏是排泄钠（盐）的主要器官，吃太咸会增加肾脏负担。此外，肾脏有调节水液代谢的作用，而过咸的食物会损伤水液，造成水液变粘稠。

肾脏无法得到水液中养分的滋养，就会出现功能下降等。肾好的人，睡前不会吃偏咸的食物，可以保持身体水液代谢的平衡，有助于滋养肾脏。

03 睡前不喝酒

酒精进入人体后只有10%自肠胃排出，90%则在肝脏中代谢。

它不仅伤肝也会损伤肾脏健康，酒精会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中尿氮素的含量，必然会增加肾脏负担。

如果本来就有肾脏疾病，或慢性肾功能不全的人，喝酒更容易导致症状加重。所以，为了保护肾脏健康，睡前不喝酒。

04 睡前不吃药

一般来说，大多数药物经过肝脏代谢后从肾脏排出，当肝功能异常时，药物从肾脏代谢的负担就会加重。还有一部分药只在肾脏代谢和排泄。

都说，“是药三分毒”，当药物在肾脏组织中沉淀、积累到一定程度后，最终会导致肾脏组织出现损伤。肾好的人，睡前不会吃大量的药物，避免造成肾脏负担过重，引起损伤。

建议：服药后两小时内不要睡觉；如果必须在夜间或睡觉前服药，应该站着服药、多喝水，服药后最好做一些轻微的活动，然后再卧床休息。

肾脏作为人体十分重要的器官，在身体中有着不可取代的作用。

人体进行新陈代谢的同时，会产生一些代谢废物，如尿素、尿酸、肌酐等，肾脏通过肾小球滤过和肾小管分泌，把这些废物从尿液排出体外，从而维持正常的生理活动。

再者，一个人的肾系统每天要过滤约有200升的血液，相当于把全身血液过滤40多次，最终形成1000-2000毫升的废液（尿液），并排出体外。这样可以防止废物堆积，保持身体健康。

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肾脏的其他重要作用

虽然肾脏的主要工作是排尿，但还是有很多其它功能的，虽然不为人知，但仍旧默默地服务着。

01 肾脏是重要的内分泌器官

负责制造促进造血的促红素。别以为每天皮肤都能“白里透红”那么容易哟，你一旦缺少它，可是会贫血的，怎么补都补不起来咯！

02 肾脏负责制造活性维生素D3

这可是补钙的关键，没有它，别说“蓝瓶的钙”了，什么颜色的钙都不好使。

03 肾脏的其它功能

肾脏还有分泌肾素、前列腺素等活性物质；参与肾内外血管舒缩的调节，调节人体电解质及酸碱平衡等功能。

小编想问大家，每天早上叫醒你的，是闹钟？还是梦想？对于很多人来说，很可能只是一泡尿。

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保护好你的肾脏

肾脏是很重要重要的器官，日常保护肾脏要做到以下4点：

01 定期检查

对肾脏而言，尿常规检查既有价值又经济，应定期进行尿常规及其他检查，以早期发现可能存在的异常问题。

02 少吃加工红肉

如火腿肠、培根、腊肉、熏肉、午餐肉、肉罐头等，因为肾脏不喜欢它们。

03 喝水养肾

水是生命之源。适当喝水可以促进排尿，降低尿液中的毒素浓度，保护肾小管。但肾功能不全的人代谢能力差，短时间内大量喝水可能会加重病情。

04 有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，含有细菌的尿液不能及时排出，很容易增大感染的风险，诱发急性肾盂肾炎，影响肾功能。

因此，有尿不要憋着！肾脏罢工可不是闹着玩的。