你是“动汗”还是“静汗”,你了解自己的“汗情”吗

古书云:“大暑至,万物荣华。”最热的三伏正在这段时间。
三伏天一出门,汗水的“龙头”就打开了。《黄帝内经》中讲到:“阳加于阴为汗。”这个阳就是指体内的阳气,也就是热量;阴指的是体内的津液水分。中医认为汗是体内的津液水分在阳气(也就是热量)的蒸腾作用下,从毛孔排出体外的液体。
汗液的秘密
汗,是由汗腺分泌的液体。美国《赫芬顿邮报》刊登的一项研究显示,每个人身上约有200万~400万个汗腺,正常人一天之中不知不觉会蒸发约600~700毫升汗水高温天气里进行剧烈运动流出的汗液重量会占到体重的2%~6%。对于一个体重68公斤的成年人来说,相当于流出了4公斤的汗水。
汗液的气味是由进入皮肤的细菌对汗液进行分解后产生的,因压力而流出的汗液最难闻。这是因为发出难闻气味的汗液由大汗腺分泌而出,大汗腺通常位于有很多毛发的身体部位,比如腋窝、腹股沟和头皮。
气温高、精神紧张、情绪激动、吃辛辣、热烫的食物都可以导致人体出汗。
如果汗腺功能不正常,当人体处在高热状态时,不能发挥分泌汗液的作用,人就会发高烧,还可能造成心、脑、肝、肾及血液系统受损,可见汗腺调节人体体温的重要性。
中医上对汗的划分
中医上也有动汗和静汗之分。
由于天气环境原因引起的出汗属于静汗,相当于被动出汗。不少异常的静汗需要引起注意,比如自汗、盗汗等。
有些人不热、不运动时前心后背会出汗,且容易疲劳、感冒、心慌,特别怕风怕冷,这叫自汗,是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗,叫盗汗,是阴虚的表现。
主动出汗才养生
出汗有两种方式:主动出汗和被动出汗。因天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗,只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。而适量的主动排汗是夏天健康养生所必不可少的过程。
主动排汗的3大养生好处
1、排毒
经过身体一整天的代谢,体内会滞留部分二氧化碳以及多余水分,如果可以及时通过汗液排出体外,则可以促进人体内分泌,血液循环也更加通畅。当汗液慢慢散去,你就会觉得舒适无比。
2、瘦身
出汗令身体内部异常活跃,并促使脂肪逐渐转化为热量,再通过汗液排出身体,在不知不觉中达到瘦身的目的。
3、调节血压
现如今,高血压年轻化愈发严重,这是由于过度的压力,身体高度紧张导致血管内径变得异常狭窄,使单位流血量受阻,血压升高。适度地出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,更可以增强血管壁弹性,缓解血管压力,达到降压的目的。
主动排汗的三个方法
1、“反序运动”促进排汗
想要让主动出汗变得张弛有度,出汗量适度有节,不妨试试反序运动吧。在反序运动中,倒走是最适合促使身体主动发汗的方式之一,通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制。
每天清晨7点左右,在小区中进行倒走练习。具体方法是:在倒走前,活动全身关节,做足热身运动。两臂夹紧,并随着脚步后移,摆动 双臂,以达到活跃身体的目的,初始产生热量,并排出汗液。但需注意的是,时刻关注身后的情况,以免不慎摔伤。每天清晨走15分钟即可让效果达到最佳。
2、温敷毛孔,舒展一下
想要让身体更加通畅地主动排汗,毛孔的健康非常重要。在夏日里,更需要适当地舒展一下,让它更加“舒适”地为你服务,而对于毛孔的健康保养,你只需要准备一条温热的湿浴巾。
用温热浴巾分别轻轻包裹手臂、双腿、后背,分别温敷5分钟,这样可以自然地软化毛孔污物的作用,不会因为裸露在外而让污物阻塞。在温敷面结束后,可用手指轻轻按摩皮肤,促进身体代谢,让毛孔可以更加舒展,为排汗提供畅通无阻的通道。
3、掌握最佳时间,在阳光中漫步
最佳的晒太阳时间是上午6至10点和下午4至6点,每天晒15分钟左右。这两个时段的阳光很温暖,却不强烈,而且空气中 的污染量也在最小值。你不妨找个机会走出室内,在阳光中漫步,让身体的能量逐渐被激活,激发汗液“走出”身体。散步过后,身体无比畅通。
被动出汗如何调理

西洋参麦冬煲鸭汤

材料:西洋参10克,麦冬20克,生姜3片,鸭半只(2人份)。

做法:将鸭焯水,药材洗净,一同放入砂锅中,大火烧开后关中小火煲1个小时,加盐调味即可食用。

功效:益气养阴。

适合人群:夏天汗出过多,耗气伤津的气阴两虚者,常见易汗多汗、口干咽燥、疲倦乏力,舌淡嫩,苔少者。

西洋参性凉,味甘、微苦,归心、肺、肾经,能补气养阴、清热生津;麦冬性微寒,味甘、微苦,归心、肺、胃经,能养阴生津、润肺清心。生姜可祛除鸭肉的膻味,以上食材与养阴的鸭肉合而为汤,可以起到益气养阴的功效,适合夏天汗出过多,耗气伤津的气阴两虚者食用。

冬瓜绿豆排骨汤

材料:冬瓜800克、绿豆50克、排骨750克、生姜适量。

做法:

将冬瓜洗净切大块,排骨洗净剁小块焯水,绿豆洗净,生姜切片。所有材料放入汤锅,加入清水2升,武火烧开后转文火煲约1.5小时。最后加盐调味即可。

功效:

冬瓜味甘、性寒,有清热、利水、消肿的功效。冬瓜含钠量较低,对动脉硬化症、肝硬化腹水、高血压、肾炎、水肿等疾病有良好的辅助治疗作用。冬瓜带皮煮汤喝,可消肿利尿、清热解暑;绿豆蛋白质、维生素、钙、磷、铁等无机盐含量都比粳米多。其味甘、性凉,具有清热解毒、消暑利水的功效,可治暑热烦渴、头痛目赤、口舌生疮、水肿尿少、疮疡痈肿、药物及食物中毒等。排骨味甘、咸,性平,可补肾养血、滋阴润燥。

适宜人群:

高温环境下工作的人出汗多,体内电解质平衡遭到破坏,这款汤可补充水和无机盐。但此汤属性较为寒凉,脾胃虚弱者不可多饮。

百合桂圆红枣粥

材料:百合20克、桂圆100克、红枣8-10颗、白米一杯。

做法:

将百合与红枣洗净,将桂圆掰散,白米淘净下锅加入6碗水,开火熬到四成熟时加入百合、红枣和桂圆微沸至30分钟,加入冰糖调味再续煮30分钟。

功效:

可治疗失眠、汗多、心慌,也适合更年期妇女的焦虑症。

适宜人群:

大多数人可吃,尤其适合血气不足女性。

禁忌人群:

糖尿病病人、下腹胀满、便秘患者不宜食用。

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