你还在傻傻减肥吗?4个建议,让你减脂不减肌! 2024-06-15 17:48:46 减肥,你还在傻傻减重吗?体重下降就是减肥成功了吗?很多减肥小白都会注重自身的体重,却忽略了减肥的重点!减肥的你需要知道:减肥=减脂,而不是减重。体重下降,你可能减掉的是身体的水分、肌肉、废物垃圾,而不是体脂肪。而肥胖的脂肪含量超标的表现,如果你的体脂率没有下降,那么身材是无法真正瘦下来的。同样的体重,两个人的身材也可能完全不同。因为脂肪的体积是同等重量肌肉体积的3倍大。肌肉含量多的人会显瘦,而脂肪含量多的人会显得肥胖。长期健身撸铁的女孩,虽然体重超过了120斤,但是她们的体脂率非常低,肌肉含量高,身材曲线却非常出色迷人,比起那些只减脂,体重只有90斤的干瘪纸片女孩要有魅力得多。怎么才能在减肥的过程中减掉更多的脂肪,避免肌肉、水分的流失呢?几个减肥建议学习一下:1、多补充水分。不要喝饮料,而是要多喝水。水是没有热量的,不要害怕喝水,每天补充8-10杯水,给身体补充足够的水分,减缓饥饿感的出现,还能保持身体代谢循环水平,避免身体缺水,促进脂肪的分解。2、注意补充蛋白质。蛋白质可以给身体提供氨基酸原料,有助于肌肉的合成,减少肌肉流失。减肥期间,不要忽略高蛋白食物的补充,身体分解蛋白质的食物也需要花费更多的热量,饱腹时间会比较长,脂肪也不容易堆积起来。所以,减肥期间,我们可以适当补充一些水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼等食物。2、多做力量训练,提高肌肉含量。健身的过程中不要只做有氧运动,长时间的有氧运动会造成肌肉的分解,肌肉流失会造成身体基础代谢值的下降,减肥后身材也容易复胖。因此,我们要缩短有氧运动的时间,加入力量训练来提升肌肉维度,塑造一副真正的易瘦体质。3、不要看体重,而要看体脂率。不要被体重影响了心情,因为脂肪分解、肌肉生长的过程中,体重不会发生太大的变化,但是身材却会慢慢变好。因此,我们要关注自身的体脂率,通过体脂称来监测自己的身材情况,这样才能更加科学地瘦下来。4、延长减肥周期。减肥速度太快,燃脂的过程中也容易导致肌肉、水分的流失,身材也容易反弹。我们应该放慢减肥速度,注重体脂率的下降。而脂肪代谢周期是3-6个月,我们的减肥周期至少要坚持3个月以上,才能让身体逐渐适应新的体重跟身材,从而降低复胖几率。 赞 (0) 相关推荐 减脂跟减重,你重视哪一个呢?减脂不减重,才能提高减肥成功率 减肥关键词:减脂跟减重,你重视的是哪一个呢? 真正的减肥达人会告诉你,减肥=减脂,而不是减重.体重下降有可能是肌肉流失.水分流失的表现,并不是脂肪有所分解. 而身材发胖的主要原因是体脂率超过,也就是体 ... 减肥,减重还是减脂? 你减过肥吗?你知道你减的真的是"肥"吗? 有的人减肥体重变轻了,衣服变宽松了,可是有的人减肥体重变轻了,身材没有变化,同样的体重减少,效果为什么大不相同?答案就在于你减的是脂肪还是 ... 避开2个减肥误区,让你减脂不减肌,打造一副易瘦体质! 很多人认为,减肥就是为了让体重降下来.那么,体重越轻越好吗? 减肥,并不是体重越轻越好.而体重轻不意味着你瘦了,体重重也不意味着你胖.体重是由多个因素决定的,比如身体的骨骼.血液.肌肉.脂肪都会影响你 ... 减肥不是减重,而是减脂!只有减脂不减肌,才能避免身材复胖! 减肥减的是什么,你知道吗? 减肥不是减重,而是需要减脂.过量的脂肪会加重身体负担,提高身体的耗氧量,身材也会变得肥胖起来. 而减掉体重10斤,跟脂肪减掉10斤,给人的瘦身效果是不同的. 当你体重下降1 ... 避开3个减肥误区,坚持3个方法,让你减脂不减肌,降低复胖几率! 什么是体脂率?脂肪含量占身体总体重的占比,男生标准体脂率在15%-20%之间,而女生标准体脂率在20%-24%之间. 脂肪的体积比较大,是同等重量肌肉的3倍大,因此,过量的脂肪会让身材发胖,但是,肌肉 ... 怎么减脂不减肌?减肥期间加入这几个方法,瘦出好身材! 好身材是每个人的追求,肥胖意味着身体出现各种健康问题,体型变得难看,会打击自身的自信心.减肥的人需要付出努力,坚持足够的自律,才能减掉赘肉,慢慢瘦下来. 减肥期间,你需要提高身体的热量输出,降低热量摄 ... 减肥≠减重,而是等于减脂!2个方法让你减脂不减肌! 肥胖的人都想过减肥,那么你知道,减肥,主要减的是什么吗? 大部分人认为减肥等于减重,而这样的认知是错误的.当你体内水分流失的时候,体重会下降,当你肌肉流失的时候,体重也会下降,但是这不意味着减肥成功了 ... 减肥期间,怎么才能减脂不减肌?4个方法,让你成功瘦下来 减肥期间,你只重视体重吗?真正的减肥达人会告诉你减肥应该做到减脂不减肌,这样你才能成功瘦下来,避免身材复胖或者出现健康问题. 单纯的关注体重,很容易让你陷入误区,让肌肉分解.水分流失,身体代谢水平会下 ... 别再减重了!5个减肥建议,让你减脂不减肌! 体重包括了各种肌肉.脂肪.水分.骨骼等物质,脂肪分子的体积是肌肉纤维的3倍大,只有减掉多余的脂肪,你才能真正瘦下来. 肌肉是身体宝贵的组织,也会耗能组织,热量消耗是同等重量脂肪的6-9倍.如果你要想保 ... 减肥不看体重!2个方法让你减脂不减肌,降低发胖几率! 减肥,你还在看体重吗?小心陷入减肥误区! 身材肥胖并不是体重基数过大的原因,主要是脂肪含量超标的表现.平时缺乏锻炼,又贪恋美食,会导致身体热量过剩,脂肪堆积起来. 而脂肪分子比较臃肿,过量的脂肪会让你 ... 减肥的关键是:降体脂不减肌!4个方法提升减肥成功率 什么是伪减肥?减肥的过程中,如果你减掉的是身体的水分.肌肉,这样的减肥属于"伪减肥".虽然水分流失.肌肉分解同样会让体重下降,但是你无法改变自身的肥胖问题. 因为脂肪才是让你发胖的 ... 减肥别节食了!4个方法让你减脂不减肌,避免越减越肥! 减肥,你还在节食吗?过度节食,小心越减越肥!长期节食会身体的水分.肌肉流失,身体基础代谢值下降,易胖体质就会光顾你,减肥后身材就会反弹复胖! 这样的减肥方法,大概率会以失败告终,身体健康也会出现问题. ...