麦式运动
麦式运动从何而来
麦式运动来源于古代印度瑜伽和中国古代传统的养生术。
麦式运动的原理
麦式运动是通过特殊的肢体动作来拉伸身体经络，强化颈椎、脊椎、腰椎，强化肾脏，再配合呼吸深度调理脏腑、调理呼吸系统、血液循环系统、神经系统，免疫系统的一套运动。每天坚持麦式运动可以提高身体的免疫力，让身心越来越健康。
麦式运动的工具、环境、要求
麦式的工具：TPE材质的瑜伽垫。
麦式的环境：关闭门窗、关闭空调风扇、没有气流流动的空间。
麦式的要求：做麦式的时候，最好是一个人在室内，安静地做。不要听音乐或者其他的。要静下心来专注自己的动作和呼吸。全套麦式最好一直做完不要中断。如果有急事要中断，也最好能休息半小时再出门。
麦式运动的注意事项
1、做麦式前最好去小便一次，排空尿液。
2、做麦式前要取下眼镜、手表、手环、皮带等装饰物。
3、在地上铺好瑜伽垫，并确保瑜伽垫周围没有尖锐的物体。
4、换上宽松柔软带有弹性的衣服。不能穿紧身衣、牛仔裤、西裤等不方便运动的衣服。
5、麦式结束后要立刻用干毛巾擦干汗水，如果中途出汗很多也要擦汗。衣服湿了要立刻换干燥的衣服。
6、麦式结束后要休息30分钟。这30分钟之内，不能吃任何食物、不能喝水、身体不能碰水、不能吹风（门窗继续保持关闭）、不能上厕所、不能房事。休息30分钟之后才可以做这些事情。休息时间可以念祝福篇、肯定宣言、可以看书、可以写日记、回复日记。可以坐着、站着、来回走动，但不能躺着。
什么时候做麦式最好？
早上五点起床做麦式最好。
1、早上五点身体阳气生发。做麦式效果翻倍。做完麦式神清气爽，一天都能量充足。
2、一日之计在于晨，早晨把最重要的事情做了，不影响到日常活动，也比较容易坚持。
3、早晨起床后做麦式，对周围人影响较小。
4、如果你睡得很早，在五点前自然醒，比如四点就醒了，这个时候也应该起床做麦式，不要再睡了。
晚上可以做麦式吗？
晚上可以做麦式。但不要太晚。最好能在九点之前结束。最迟不要超过十点。坚持每天睡前做收式可以有效防止遗精。
吃饭后可以做麦式吗？
吃饭后至少过一个小时后才可以做麦式。麦式最好空腹做。
麦式每天可以做几次？
全套的麦式可以早晚各做一套。早上5:00起床做一套，下午或者晚上再做一套。收式可以单独做，每天做1-8组都是可以的。
做麦式的时候想上厕所怎么办？
感觉不是很强烈就忍忍，忍不住就去上厕所。注意一定要做大小便的功课。大便结束之后要做提肛36次。上厕所回来如果时间充裕的话，就重新做。如果时间不充裕的话，就接着刚才把没做完的做完，或者直接做一组收式。
做麦式前最好先去一趟厕所，排空尿液。
麦式每个动作的呼吸以及动作要点
手旋式动作过程：
1、身体站直，手臂抬起跟地面平行，手肘不能弯曲。掌心向下。
2、右脚跟抬起来，右脚掌着地。右脚掌的位置是不动的。以右脚前脚掌为轴心，顺时针旋转。你可以想象你是一只圆规。右脚掌是圆心。左脚在画圆。
3、一共转9圈。
动作要点：
1、旋转的速度要稍快一点。刚开始练习可以慢一点，练习多了之后就可以快一点。
2、刚开始做手旋式可能会头晕。你可以采取三个措施：
第一，转慢一点。
第二，眼睛睁开，看着前方一个固定的点，然后再转圈，每次回到原地的时候都要看着这个固定的点。
第三，转圈结束之后做手指相对，这样可以防止晕眩。
呼吸：
自然呼吸，鼻吸鼻呼。
抬腿式动作过程：
1、放松仰卧在瑜伽垫上，手指并拢，放于身体两侧，双腿并拢。
2、抬头用鼻子吸气。同时保持双腿伸直，向上抬起。让双腿与地面垂直。保持这个姿势，闭起3秒钟。然后双腿并拢慢慢放下。双腿放下的同时用嘴巴呼气。
动作要点：
1、头和腿要同时抬起来。并且同时吸气。（刚开始你做不到的话，就先抬头，再抬腿）
2、手臂不要用力。
3、膝盖绷直。
4、双脚尽力内勾。脚跟向前伸，脚掌内勾。用力。
5、努力让自己的头去接近自己的腿。（刚开始做不到就保持双腿垂直于地面）
呼吸：
抬头抬腿的时候吸气，放下的时候吐气。鼻子吸气，嘴巴吐气。呼吸要细、长、均、深。
仰腰式动作过程：
1、双膝与肩同宽，跪在瑜伽垫上，脚趾弯曲贴地。身体与地面垂直。手掌轻贴在大腿后侧。
2、低头用嘴巴吐气，把气吐尽。然后抬头用鼻子吸气，大腿保持垂直于地面不动，头部和腰背向后仰，这时，腹部有拉伸感。保持好这个姿势，闭起3秒钟。然后用嘴巴呼气，恢复到原来的姿势。
动作要点：
1、不是脚背接触垫子，是脚尖接触垫子。这一点很重要。
2、大腿与地面垂直，臀部不要移动。
3、舒缓地做，不要太快。
4、有些人做仰腰式会头晕，甚至会失去知觉晕倒在地。这个是正常反应。不必害怕。可以做慢一点，后仰幅度小一点。
呼吸：
低头吐气，头向后仰的时候吸气。嘴巴吐气，鼻子吸气。呼吸要细、长、均、深。
抬身式动作过程：
1、坐在地上，两腿伸直与肩同宽，双手自然下垂，放在大腿根部两侧。
2、低头用嘴巴吐气，然后抬头用鼻子吸气，吸气的同时将臀部向上抬起，身体躯干与地面平行，保持这个姿势，闭气3秒。然后将身体慢慢放下来，回到原来的姿势。身体放下的同时用嘴巴呼气。
动作要点：
1、手和脚的位置不能移动。手指朝向脚尖。
2、腰部用力，臀部肌肉收紧，用力往上抬。脚不能移动。
3、头部后仰，抬起下巴。臀部不要掉下来。身体跟地面平行。
4、身体撑起来之后呈矩形。如果你撑起来是梯形或者平行四边形，那就是错误的。说明你手的位置不对，需要调整。
4、做完手腕酸痛是正常的。可以转一转手腕。
呼吸：
低头吐气，头向后仰的时候吸气。嘴巴吐气，鼻子吸气。呼吸要细、长、均、深。
俯仰式动作过程：
1、身体俯卧，双手与肩同宽，掌心撑地。双脚与肩同宽，脚后跟离地，脚趾弯曲贴地。身体悬空。
2、抬头用鼻子吸气，慢慢将头部后仰至最大限度。腰背下凹。保持这个姿势，闭气3秒钟。
3、低头用嘴巴呼气，同时腰部向上拱起，身体呈三角形姿势。保持这个姿势，闭气3秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。
动作要点：
1、身体始终是悬空的，不能接触垫子。
2、身体拱起的时候，膝盖不能弯曲。
3、身体拱起的时候，脚后跟要贴地。
4、身体拱起的时候，头应该跟胳膊保持一条直线。身体应该是一个标准的三角形。如果你不是三角形，那说明你做的不标准。
呼吸：
抬头吸气，低头吐气。鼻子吸气，嘴巴吐气。呼吸要细、长、均、深。
折叠式动作过程：
1、身体站直，双腿并拢，手臂自然下垂。
2、鼻子吸气，手臂伸直，慢慢向上举起。头部向后仰，带动身体向后拉伸。然后一边鼻子呼气，一边手臂慢慢落下。同时收腹，让自己的手掌去接触地面，身体和头部尽量去靠近自己的腿。保持这个姿势，闭气3秒钟。然后缓慢起身。
动作要点：
1、双手上举时要努力向上拉伸。
2、弯腰的时候收小腹。
3、膝盖不能弯曲，要绷直。
4、刚开始做手掌无法贴到地面的，先争取手指尖接触地面，慢慢坚持就会越做越好。
呼吸：
抬手臂吸气，弯腰吐气。鼻吸鼻呼。呼吸要细、长、均、深。
蹲起式动作过程：
1、身体站直，双脚与肩同宽，双手虎口叉腰，大拇指朝后，按在腰眼处。
2、脚后跟抬起，前脚掌着地，鼻子呼气的同时，双腿缓慢下蹲。鼻子吸气的同时，缓慢起身。
动作要点：
1、脚后跟始终要抬起来，不能接触地面。
2、眼睛目视前方。头和身体不能前倾。尽量保持直立。
3、动作要舒缓。不能太快。配合呼吸慢慢做。
4、膝盖发出响声属于正常现象。这是因为气血不足导致的。
5、蹲起式正确地做对膝盖没有伤害，大家放心。
呼吸：
下蹲时缓缓吐气，起身时缓缓吸气。鼻吸鼻呼。呼吸要细、长、均、深。
收式：
收式1动作过程：
1、身体站直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。做3-5次深呼吸，把气息调匀。
2、抬头用鼻子吸气，吸到极限，然后低头憋气。保持这个姿势，憋到极限。然后抬头用嘴呼气。
3、重复做5次憋气。
收式2动作过程：
1、身体站直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。做3-5次深呼吸，把气息调匀。
2、一边用嘴巴呼气，一边膝盖微微弯曲，双手轻轻搭在膝盖上，呼气到极限，然后低头，憋气。保持这个姿势，憋到极限。然后起身抬头用鼻子吸气。
3、重复做5次憋气。
收式3动作过程：
1、身体站直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。做3-5次深呼吸，把气息调匀。
2、一边用嘴巴呼气，一边膝盖微微弯曲，双手轻轻搭在膝盖上，呼气到极限，然后起身，叉腰，肩膀耸起，低头憋气，小腹收紧，用力往上提。提会阴，会阴就是会阴穴，在睾丸和肛门之间。提会阴就是大腿根部肌肉用力收紧，意念会阴穴往上收。保持这个姿势，憋到极限。然后抬头用鼻子吸气。
3、重复做3次憋气。
动作要点及注意事项：
1、收式2膝盖微微弯曲，注意，是微微弯曲，不是蹲马步。双手轻放在膝盖上，不用力。
2、收式呼吸要细、长、均、深。吸气吸满。呼气吐尽。
3、收式憋气时间越久效果越好。但是要注意循序渐进，慢慢提高憋气时间。
4、做收式有的人会头晕甚至晕倒，这都属于正常现象。不必惊慌。所以，做收式千万不要站在床上、炕上做，这样很危险。必须站在地上的瑜伽垫上，确保周围没有尖锐物体。
5、做收式憋气憋到快要到极限的时候，有漏尿的感觉，这是正常现象。不必担心。
6、做收式的过程中可能会出现头晕、晕倒、漏尿、打嗝、放屁、出汗、身体发麻、耳鸣、心跳加速等现象，都属于正常的反应，大家不必惊慌。用平常心去对待即可。如果觉得有点晕，可以停止憋气。
7、收式1做5次，收式2做5次，收式3做3次，这样才算一组收式。如果你想要更好的效果，可以增加收式3的次数，做5次、7次、9次都可以。
麦式运动各式效果
手旋式：锻炼平衡能力，促进新陈代谢，排浊气。
抬腿式：强化丹田，使淋巴液流通顺畅。强化腹肌背肌，锻炼生殖系统。可消除身体水肿。缓解肩颈疼痛。
仰腰式：活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙的平衡。后仰可以打开胸廓，加深呼吸，调理内脏。调理腰椎颈椎。
抬身式：锻炼生殖系统、消化系统、甲状腺。使全身淋巴液都能顺畅流动。可以缓解鼻塞。锻炼臀部，腹部乃至全身肌肉。防止能量从肛门外漏。
俯仰式：促进血液循环，活动脊椎和内脏，提升免疫力。
折叠式：固肾，增强身体柔韧性，调理肠胃疾病和生殖系统疾病。
蹲起式：强肾固肾，改进血管功能。锻炼腿部肌肉。
收式：增强肺活量。排浊气。促肠胃蠕动，促进排便。将锻炼的能量全部回收，转化性能量。
收式的功效
1、增强肺活量。帮助排出身体浊气。
2、加速肠胃蠕动，促进消化吸收，促进排便。
3、减少遗精频率。减少意淫。
4、将锻炼的能量全部回收，转化性能量。
收式是比较特殊的。它的特殊之处在于它既是麦式运动必不可少的一个部分，又可以单独独立成为一个功课。收式数量可以累加，可以一次做1-10组。
为什么叫“收式”呢？因为它可以把能量收回来。
打个比方说，我们的身体好比是一个罐子，能量好比是罐子里的水。我们的身体其实是一个有窟窿的罐子。在不断地往外面漏水。我们做运动、喝中药、艾灸这些，只是往罐子里加水，没有补漏。罐子依然在漏水，甚至窟窿越来越大。所以效果不明显。
麦式运动前面七式都是在提升能量，补充精气。收式就是回收能量。简单地说，收式就好比是补漏。把那些个窟窿都补好。不让能量流失。
收式如果做到位的话，你会感觉到浑身发热，后背发热，后脑勺发热，这个过程实际上就是转化性能量的过程。
如何让收式做到位呢？
1、动作要标准，憋气要努力憋到位。当然最好不要憋晕倒了。
2、身体经络要通畅。如何让身体经络通畅？做麦式就好了。我们的麦式练的就是全身的经络、脊椎和腰。
麦式和其它运动的本质区别
一般的运动比如跑步、打球、健身、跳绳等等，大部分都是消耗气血，强化四肢的运动，会导致内脏虚弱。麦式运动可以固精强肾，疏通经络，让内脏更健康，让气血更充盈。大部分麦友目前身体虚弱，不适合做普通的运动，适合做麦式运动。麦式运动会让你恢复得更快更好！
做麦式的时候想上厕所怎么办？
感觉不是很强烈就忍忍，忍不住就去上厕所。注意一定要做大小便的功课。大便结束之后要做提肛36次。上厕所回来如果时间充裕的话，就重新做。如果时间不充裕的话，就接着刚才把没做完的做完，或者直接做一组收式。
做麦式前最好先去一趟厕所。
做麦式的时候会听到自己的骨头响，这是怎么回事？
这个现象是正常的现象。因为麦式锻炼我们的筋骨，筋骨调整的时候会发出响声。不必担心。不会伤到骨头。
做麦式的时候出汗特别多怎么办？
做麦式运动出汗，是身体在排寒气和湿气。是好现象。有些人在开始做麦式的时候，出的汗很黏很臭。慢慢地坚持的时间久了，出的汗变得清澈了，也不臭了。这说明身体的寒湿和毒素排出去了很多。
有的人做麦式出汗少甚至不出汗。这也正常。每个人身体体质不一样。调整的阶段不一样。所以不能比较。这种情况有可能是你本身身体寒气湿气并不重。也有可能是身体阳气不足，还没有达到可以有能力往外排的程度。需要继续积累能量。
做麦式的时候最好准备好干毛巾。出汗了及时擦干。有的麦友，一条毛巾湿了，拧干了，继续再擦。这样不太好。因为做麦式的时候，是不能碰水的。一条毛巾擦汗弄湿了，再换一条干的。这样比较好。
为什么麦式运功结束半小时以内，不能喝水、进食、碰水、洗澡、吹风、上厕所、房事？
一、麦式运动后身体阳气生发，身体会发热，皮肤的毛孔会打开。
所以，做了麦式运动半个小时之内不能碰水。包括洗手洗脸洗澡等等。不能吹风。这是因为毛孔打开了，皮肤碰水会导致湿气寒气进入身体。吹风会导致寒气进入身体。
二、麦式运动后肾脏会进行调整。身体会吸收麦式运动产生的能量。
如果这时候你去喝水、吃饭、上厕所就会干扰到肾脏。影响吸收的效果。尤其是在这半小时内如果发生性行为的话，那就更要命了。因为性行为是直接消耗肾气的。这个时候发生性行为比平时会消耗更多，对肾脏伤害更大。
因此，麦式运动结束后应该马上擦汗、穿衣，安静休息半小时，等气息完全平复、身体恢复平静了，再去做其他的事情。做麦式的注意事项大家一定要严格遵守，不可忽视。
休息的半个小时，可以坐着，站着、也可以走动。可以念祝福篇、看书、写字、收拾屋子等等。但是不能躺着、不能睡觉。
单独做收式是否也要遵守半小时的注意事项呢？
是需要遵守的。尤其是有很多麦友做收式也会出汗特别多的，也要注意休息半小时。但是如果是平时在外面有意淫用收式憋气的，那个就不需要了。
晚上单独做了收式休息3-5分钟，等气息调匀后，是可以去睡觉的，这个不用等半小时。这个休息的时间正好可以搓脚心。