为什么说5点起床最好?60岁以后,每天睡多长时间比较健康?

导语:早睡早起占身体健康的70%,而其他心态、饮食,以及各方面调理,加起来占10%左右,睡眠对于身体健康的重要性一目了然。不过,早睡早起的“早”,究竟是多早,一直都有争议,今天就和大家聊聊。

曾有人在网上问过这样一个问题,说什么时候能让你在繁忙的生活中感受到一丝放松?在评论区,答案无非三总:追剧、吃饭、睡大觉。

确实,吃饭睡觉都是人的本能,是人体补充能量的重要方式。睡眠占据了人一生中1/3的时间,重要性不言而喻。很多疾病都是因为睡眠不足或者不规律才引起的,这会导致免疫力下降,病邪趁虚而入。所以,对于现在生活压力巨大的人们来说,良好的睡眠就是我们学习和生活的重要保障。

我们可以把自己的身体比作一块“充电宝”,白天是使用消耗能量的状态,晚上则是充电的状态。但是,如果我们白天消耗了80%的电量,但是晚上却只充50%的电,那么亏损的30%能量,该从哪里来?

从身体的五脏中借

在中医上,五脏就是五藏,这里藏的就是指身体内的精华、能量,在必要时候也是可以用来支撑人体活动的。但是这毕竟是“借”,一直消耗五脏的能量,一个正常个人,照这么消耗个十几年,身体就会垮掉

可能年轻时候我们不会有太大感觉,但是过了45岁以后,身体脏器的各种毛病就全跑出来了。所以很多人在中老年患病,都是在早年睡眠问题的埋下的隐患

睡眠好≠睡眠多

因为现在很多人都会有熬夜问题,或是出于娱乐放松,或是为了工作加班,然后第二天还要早起,所以很多时候,睡觉时间都不够用,身体也越来越疲惫,久而久之就觉得,只有睡觉时间多了,才是健康的。

这类人有个特点,就是一到节假日,他们每天的睡眠时间都会在10小时起步,甚至一天睡十几个小时也不少。不过他们一般都会有同一个问题,就是怎么越睡越累

这当然是因为人体每天的睡眠时间是有个健康范围的,一直躺着不仅对血液循环、脊椎骨骼都不好,还会让人变得大脑迟钝、精神萎靡,跟熬夜比起来,半斤八两。所以,我们不能矫枉过正,过度的睡眠对身体健康也不好,切记。

为什么说5点起床最好?

老祖宗聪明,把一年划分了24节气,其实我们的一天24小时,也是一年的缩影,也有24节气。一般来说,3点、4点、5点分别对应了立春、雨水、惊蛰,6点春分、7点清明、8点谷雨。

之所以选择惊蛰这个时候,是因为经过了一夜睡眠,人体内会蛰伏一晚上的阳气这些阳气是需要我们激发起来的。就像惊蛰,意味着春雷乍动、万物生长、阳气上升。如果不早起,不把阳气提起来,人就会变得乏力疲惫。

早起的好处,你知道几个?
曾有人研究过早起对于健康的意义,总结下来有5点

一)精力旺盛,不易犯困。研究发现那些起床更早的人,精力反而更充沛,而且能够快速投入工作,注意力集中,头脑也更灵活,所以这类人的学习和工作成绩也更为突出。有的人针对大学生做过调查,发现早起的学生,比起“夜猫子”学生,成绩会高出一个百分点。

二)早起的人更加自律。其实早起还是一件有挑战性的事,不然也不会有那么多人早起失败。但是,能够克服瞌睡虫,成功坚持早起的人就可以培养自己足够的自制力,之后做任何事情都能够坚持下去,而且不会被诱惑迷了双眼,生活更加节制、规律、健康。

三)生活更充实。起床比别人更早,意味着一天中能够支配的时间就越多。很多人感慨周末过得快,感觉一眨眼就过去了,其实都是因为在床上消耗的时间多了,如果能够早起,那么这一天自然能拥有更多的时间,去做想做的事,心理上也能感觉更加充实,而不是在夜晚降临之前感慨着,又挥霍了一天。

四)形象更讨人喜欢。早起的人经常都是活力满满的,即便是有时候,脸上还有一丝倦意,但是也不会有那种熬夜的懈怠、慵懒,黑眼圈痘痘也更少一点,整个人看起来更加和善,而且身材也会保持的比较好,所以这类人颜值更高,在很多场合就更招人喜欢。

五)幸福感更强。多伦多大学的研究人员发现,不管是什么年龄段的人,早起的人群,情绪总是更加积极向上一点,健康意识更强。这也是因为早起的人能够在阳光和朝气中开始一天的生活,所以更容易收获幸福感,出现抑郁的风险更低

60岁以后,每天睡多长时间比较健康?

老年人一天的睡眠时间不建议超过8小时,最好在6到8小时之间

不过,更重要的还是以老人的具体感受为主,因为也有一些老人,保持每天只睡5个小时,时间比较短,但是长时间坚持下来,身体也已经习惯了这样的睡眠方式,所以也不用特地改正,适合自己的身体最重要。只是对于大部分的老年人而言,睡觉时间还是在6到8小时比较健康。

最后提醒一点,为了给老年人创造一个健康的睡眠环境,一定要记得定期换洗床单被套,然后每天开窗通风,不然一直把自己闷在房间内,身上很容易出现“老人味”,污浊的空气对呼吸循环系统也不好。

结语:5点钟起床是比较好的,能够收获很多好处,当然我们也得保证有足够的睡眠才行。到了60岁以后,每天睡6到8小时比较健康,并且要注意睡眠环境的安全健康。

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