桩，是调出来的

与你的邂逅

不仅是朝夕的相伴

更是灵魂深处的依恋

在岁月的流转里

共享温软的光阴

天大地大 郑少秋 - 天大地大

站桩是一个由粗到细，由浅入深的过程，在具体的练习中要结合不同的年龄阶段，不同的个体差异进行有针对性的安排练习内容与练习强度，才能使桩的功法效果能更好地服务于每一位练习者。且同一个人，在不同的练习阶段所练习的内容和练习要求也应该有所不同，才能让练习效果可以随着练习的不断深入而越加丰盈。伴随效果的叠加，练习的乐趣也自然会日益浓郁，从而可以让站桩渐渐融入生活，成为一种健康又雅致的生活方式。

所以站桩从练习的角度来说，不可随意模仿，要结合自身的实际情况找到当下合适自己的练习内容和练习要求；从教学的角度来说，站桩没有固定的统一“模板”，在教学中体现出来的专业和规范主要来源于两个方面：一，功法要成体系。才能根据不同个体在不同阶段所出现的问题进行练习内容的调配，以更“高阶”的练习去稀释当下的问题，而不是仅仅停留在问题的表相；二，解惑、纠偏要客观。练习中出现的同样问题，其产生的根源往往不一定相同，这就要求师父得具备发现问题、找到问题根源、并能通过功理疏导结合具体练习去解决练习中出现问题的能力。

比如【膝盖】的问题。在站桩中，对膝盖的要求是要忘了膝盖的存在。通常所说的“膝盖要外撑内裹，”其根源是要调胯，而不是调膝盖。在双脚内侧成平行线，使膝盖与脚尖保持同一方向的前提下，通过髋关节即前胯的撑开，让膝盖自然地同时外撑，再通过后胯的打开，使膝盖在腹股沟放松的同时实现内裹。如此，才能让膝盖不承重，使身体重量伴随双腿的拧裹顺畅地由涌泉穴沉入地下，并同时获得地力的传导，整体通透也自然会显现得更加充分。

膝盖轻微的伤痛通过规范的桩架调整往往在经历一段时间练习后就可实现缓解和痊愈。假如膝盖由于意外伤害或其他运动造成的损伤比较严重，则需要通过一定的辅助练习来进行，比如通过有针对性的撑筋拔骨练习加强该部位区域经络的疏通以及筋膜的强健是一个行之有效的练习手段。因为经络畅通，气血才能循坏地更加成分，这是缓解痊愈伤病的基础条件，而筋膜的强健则是恢复强大机体功能的重要前提。

调整都不能脱离此核心。而要让脊柱中正，得让脊柱的各个“节点”充分有效松开才能更顺再如【中正】的问题。骨架要中正，首先得要把脊柱调正，这是调桩的核心所在，对骨架任何部位的利实现，否则以“形”调“形”，仅仅停留在问题的表面往往不容易能得到想要的结果。历经无数的实践证明：撑筋拔骨的练习是松活脊柱最佳的方式之一，有撑筋拔骨练习作为基础，对桩架的调整则会显得更加轻松和有效。

命门是决定脊柱是否中正的部位之一。对命门调整的目标是要让该区域由原来的“凹陷”状态渐渐达到“填满”状态，而非要让命门外凸或外突。靠墙练习是调节命门的手段之一，而通过撑筋拔骨练习使命门区域的骨缝松开才是根本所在，解决了此根本问题，再通过靠墙练习以寻找命门填满的体感并加深机体记忆才显得更有价值。但要切记：靠墙练习只是阶段性的练习手段，千万不能形成练习依赖，并且不是所有人都适合靠墙练习，针对不同的问题根源，有的则需要进行推墙练习以更好达到练习效果。

总之，桩是调出来的。随着站桩练习的不断持续，会不断有新的问题产生，而解决问题的过程就是获得提升与精进的过程，作为学生有问题出现，要及时向师父提出并如实反馈练习情况；作为师父，要结合每位学生的实际情况进行符合ＴＡ们当下要求的功理疏导和练习纠偏。只有教与学能同步配合，站桩效果才能越练越丰厚。