减肥期间，如何管住自己的嘴？4个方法控制食欲，提高减肥效率！

肥胖大部分都是吃出来的，如果平时喜欢喝奶茶、吃油炸食物，晚上喜欢吃宵夜，看电视煲剧的时候喜欢吃薯片、爆米花，这样的饮食爱好，分分钟会让你发胖。

减肥期间，如何管住自己的嘴，促进身体燃脂？4个方法帮你控制食欲，无需饿肚子，就能控制卡路里摄入，提高减肥效率！

1、多喝水控制进食欲望

水是没有热量的，但是却能填充胃部，提升饱腹感，帮你控制进食量。饭前先喝一杯水然后再吃饭，你的食量就会有所下降。

建议每天喝8-10杯水，一杯水250-300ml即可。不过，饭后30分钟内就不要喝水了，容易稀释胃液，影响消耗。建议饭后30分钟再小口补充水分，睡前1小时减少喝水量，避免晚上频繁起夜哦！

2、细嚼慢咽的吃饭习惯

吃饭速度会影响你的进食量，因为身体释放饱腹信号，到大脑接收饱腹信号是需要时间的，大概需要20分钟左右。如果你10分钟就吃完一顿饭，很容易过量进食而不自知，还容易让你身材发胖。

我们需要放慢吃饭速度，一口饭咀嚼20次，一顿饭坚持20分钟，这样可以及时接收饱腹信号，有助于食物的消化，有效控制进食量，有助于易瘦体质的养成哦！

3、想吃零食的时候，改用黄瓜或者苹果代替

零食的热量是很多人低估的，喜欢吃零食的人会很难瘦下来。平时规律三餐，保持清淡饮食的人，身材会保持得比较好。

想要控制食欲，你需要学会用低热量、天然的食物代替高热量的加工零食，比如：用黄瓜或者苹果代替你平时总喜欢吃巧克力、薯片、饼干等零食，纠正你的饮食习惯，这样可以减轻身体负担，避免毒素在体内积累，还能控制卡路里摄入，有助于提高减肥进度。

4、三餐规律，不要饥一顿饱一顿

民以食为天，平时养成三餐规律的饮食，可以养成身体规律的消化记忆，保持身体的代谢水平，有助于身体健康。

那些为了减肥而不吃早餐或者晚餐的人，更容易出现暴食的情况，还容易诱发肠胃疾病，不利于身体的消化，容易诱发易胖体质。

想要控制食欲，避免身体陷入饥荒状态，出现暴饮暴食的情况，我们需要定时三餐，饭吃八分饱，可以保持平时身体的代谢运转水平，养成健康的体质，降低脂肪堆积的几率，让你保持一副好身材。

总结：这4个可以控制食欲，降低热量摄入的方法，如果你能养成习惯，易瘦体质也会逐渐光顾你，身材自然会慢慢瘦下来！