“你不是真正的快乐”
“总是很担心，害怕发生不好的事”
“心情低落，已经成为了常态”
“以前的爱好，现在都提不起兴趣”
……
当你长期处于情绪不佳的状态，想找人聊聊，又怕给别人带去负能量；当你精神不济，难以投入工作，却不敢休假；当你鼓起勇气去倾诉，却得到“你想太多了”“太矫情”的反馈——
很多时候，我们的精神“感冒”了，却难以被及时发现；心灵处于某种“受伤”状态，却得不到正确的疏导和疗愈，继续埋藏于内心深处，最终引发情绪问题和心理疾病。华为运动健康APP联合艾瑞发布的《2021国民运动健康洞察报告》发现，相比吃好喝好，“精神好”被认为是健康的标志；而在众多健康问题中，“心理健康”的关注度提升最为明显。
今天我们来聊一聊，“心病”容易在哪些人群高发？如何判断自己是否处于不良情绪？我们如何疗愈内心，提升心理健康？
01
你是“心病”高发人群吗？
①
空巢青年
远离故乡与亲人
独居
奋斗打拼的年轻人
一项调研显示，90后青年平均独居时长为2.2年，其中独自一人生活3年及以上的比例达到34.16%。无论主动或被动，独居正在成为青年人一种普遍的生活选择。远离故土与家人，独自在大城市打拼，为梦想洒下热汗的同时，迷茫、孤独、无奈、不安等情绪也掺杂其中。
②
少年的烦恼
青春期
学业排名压力
同伴攀比压力
“少年的烦恼”不再是一句玩笑。近年来，青少年心理疾病发病率在逐年增加，因而抑郁症筛查也将纳入高中及高校学生体检。《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，青少年抑郁检出率为24.6%。同时，青少年阶段（12-18岁）心理健康指数随年龄增长呈下降趋势，学业压力成为了主要压力源。
③
更年期情绪难关
45-55岁
中年向老年过渡
不易被察觉
在更年期，机体新陈代谢和内分泌功能逐渐向衰老过渡，雌激素水平下降从而引起神经功能紊乱。而患有慢性病、工作压力大、体力劳动者、离婚、丧偶、与子女关系差、邻里关系差、经济收入低、睡眠差的女性更年期抑郁症患病率较高。
“更年期”常常被大家当做贬义词，来形容一位女性乱发脾气、情绪不稳等负面形象，而实际上，也许是她陷入情绪病症，需要家人的关心与陪伴。
④
中年危机
生活节奏快
工作压力大
精神高度紧张
三十而立，四十不惑，在当代变成了“三十不立，四十而惑”。根据访谈与问卷调查显示，90后开始感到“中年危机”，80后精神高压，背负着高房价、KPI、996、家庭责任、内卷与同龄人压力，产生焦虑、紧张、自卑等情绪。作为应当顶天立地的中年人，反倒面临着挑战，“害怕自己被社会淘汰”，“一个人养三个家”，内心的焦灼与疲劳感日益加剧。
⑤
空巢老人
子女离家
独自居住
互联网环境下失语
与空巢青年对应，当青年人异乡打拼或结婚离家，父母则成为了独守家庭的空巢老人。根据预测，到2050年，我国临终无子女的老年人将达到7900万左右，独居和空巢老年人将占54%以上，而空巢老人中存在心理问题的比例达到60%。社会针对老年人的电视节目少、健身娱乐设施不足，导致老人的精神生活贫乏。再加之空巢老人社会活动减少、子女关怀不够、潜意识觉得自己无能、不再被需要，从而容易引发情绪疾病。
而在互联网席卷一切的时代，老年人对智能手机与互联网程序的使用不熟，进一步加深了老年群体的无助，甚至害怕出门接触社会。
02
你还好吗？
很多时候，情绪低落、焦虑、躁郁等状态，会被自己和身边人合理化为“最近太累”、“压力大”、“休息不好”等，往往没有意识到自己的情绪也许病了。
通过这份问卷，可以测一测你的情绪状态。
如果你有4个或以上答案为“是”，就应该考虑自己可能有抑郁症状了。如果有6个以上答案为“是”，并持续了2周以上，那么很有必要寻求专业意见，赴医咨询。
更多心理测评，将在华为运动健康APP上线，敬请期待。
03
心灵处方，试试这些疗法
无论是抑郁，焦虑亦或是其他心理障碍，在确诊后需要按照医嘱规范治疗。除此之外，在生活中，也需要从各个方面进行改善。
把自己照顾好，比什么都重要。以下自我照顾评估表，选择最能代表你当前生活状态的数字。
将自己所选的数字相加算出总分，对应结果如下：
1-10分：你将自己照顾得很好，保持下去。
11-20分：你照顾自己不够好，可以按照表中的选项去改进。
21-30分：你没有照顾好自己，而这有可能损害你的健康。
以上量表中的选项，正是良好生活方式的建议，你会发现，自己能做出的改变有很多，而每一项都能帮助自己，逐渐重获能量，度过内心的难关。
#心灵处方一
积极的思维方式
认知心理学家认为，情绪产生的直接原因是人们头脑中对当前情境的认知解释。也就是说，影响我们的并不是这个世界，而是我们看待世界的方式。
一个有趣的例子，运动会中，往往铜牌获得者比银牌得主更开心——
铜牌得主的内心：差一点就没得奖！（狂喜）
银牌得主的内心：差一点就拿金牌！（沮丧）
因此遇到事情时，多尝试以积极的视角看待，关注事情好的一面。常常暗示自己：
我很棒！
我已经做得很好了，
我是一个可爱的人，也是世界上独一无二的存在！
#心灵处方二
森林与阳光，到自然去
一项新研究发现，经过道路两旁的树木，这一无意识的接触自然的行为，可能会降低患抑郁症的风险。该研究的实验结果证明，在家周围方圆一百米内，栽种树木的密度越高，抑郁风险越少。
还有研究发现，在自然环境中散步，能够提升情绪。而户外光照一小时，也被证实能够改善心情和睡眠质量。
因此，感到情绪不佳时，到自然去！接收森林、阳光、新鲜空气的疗愈能量。
#心灵处方三
“治愈系”食物
血清素（5-羟色胺）是一种大脑分泌的抑制性神经递质，能产生愉悦情绪。血清素水平较低的人群更容易发生抑郁、极端行为、酗酒、攻击及暴力行为。而色氨酸、叶酸、Omega-3脂肪酸、维生素B6都会影响血清素的分泌量，因此，可以多摄入此类食物：
色氨酸：牛奶
Omega-3脂肪酸：深海鱼
维生素B6：香蕉、南瓜
叶酸：菠菜
#心灵处方四
愉快的运动：太极，瑜伽，球类，骑行
多项研究显示，太极、瑜伽、球类运动、骑自行车这几类运动，对负面情绪有良好的改善作用，缓解紧张与压力。这样令人愉悦的运动，现在就试试吧。
华为运动健康APP全新上线大师课 ·太极系列，由世界太极拳冠军梁壁荧老师教学，共分为三节：「气 · 形 · 韵」，每节课10-18分钟，帮助我们平心静气，颐神健体，保持良好的心态。
#心灵处方五
正念冥想，睡个好觉
正念对于失眠、焦虑、抑郁、躯体疼痛、高血压等心身疾病都有很好的缓解作用。其中，正念呼吸练习是通过对呼吸的觉察和专注，减少脑子里的杂念，缓解焦虑，使内心清净、放松，还能促进入睡。
在华为运动健康APP - 健康生活，可以打卡每日正念、每日微笑、呼吸训练、步行等小目标，在日常生活的点点滴滴中照顾好自己，做一个快乐的人。
如果你身边有在不良情绪中挣扎的朋友，记得多给他们一些鼓励与理解，关心与陪伴。在低谷与黑夜中，始终有人与你一同前行。