站桩的三个特点：入静、呼吸、放松

站桩的第一个特点是思想入静

人说万念皆空什么也不想是为静，在站桩角度上讲不是这样。相对论告诉我们，思想入静是相对而非绝对的，真要啥也不想，拳论上还要意念活动干什么？置身于淋浴假设、自我放大、鸟语花香、高山大海、白云草场等等意念活动的环境里，站桩爱好者都是为了入静。可见入静是有条件的，不是单一的、强制性的。但是种种假想的意念活动，其掌握尺度要适宜，轻则不起作用，重则容易引起大脑兴奋，达不到入静目的。

静，能够降低大脑耗氧量。当大脑考虑问题极度活跃甚至焦虑的时候，氧血营养大部分都会供给大脑细胞，相应人体其它器官得到的就少了，难免造成周身营养补充的失衡。要想改变这种状况，使周身各处均衡得到氧血供给，就应学会合理的入静。如果强制性入静，这种极想入静的信号难免令大脑皮层产生兴奋，就像入睡一样，越想睡越睡不着，越想静越静不下来。

站桩，应该自然入静，利用假想的种种意念活动如前面提到的置身于温泉淋浴、自我放大、鸟语花香、高山大海、白云草场等假设环境中。让大脑得到休息，不知不觉地静下来。这样才能把大脑的耗氧量降到最低，全身器官才能均衡得到氧血供应。为什么站桩能有效治疗失眠呢？人的中枢神经有三种状态，清醒状态、睡眠状态、练功者的轻度抑制状态，站桩入静属于最后一种。

这种大脑轻度抑制状态，是靠意想身处大自然令人内心愉悦的环境中，尽量减少人的思虑活动而产生的，绝非啥也不想的入静。通过这样的锻炼，一般在两三个月后，失眠患者都能得到明显缓解。所以，运动的第一要旨就是减少大脑的耗氧量。

好的运动在于让人锻炼中休息，休息中锻炼，不费脑细胞，不消耗体力，遵循人体本身的自然规律，让人的精神得到最大限度的放松。不要把运动搞得神秘而复杂，大成拳站桩就是这样一种运动。

站桩的第二个特点是自然呼吸

呼吸，与生俱来；但是，婴儿的呼吸与成年人的呼吸是不一样的。观察婴儿的睡眠，其呼吸尤以腹部起伏为特点，而成人则以肺部起伏为主。也就是说，成年人由于剧烈运动或者长期的生活习惯，所形成的以肺部起伏为特点的呼吸方式，其吸气时肺脏下端的横膈肌是向上收缩的，随之必然产生肺活量的缩小，周身氧血量供应不足，不利于养生。

大成拳讲：“返婴寻天籁，功到自然成”。运动中怎样增大肺活量呢？要像婴儿学习，返先天寻天籁，重返腹式呼吸。因为这种呼吸方式以腹部起伏为主，吸气时横膈肌下降，呼气则横膈肌回升，能够明显加大肺活量，使呼吸更加深长。惟其腹式呼吸，才能功臻“胸空腹实，力由脊发”，此养生、技击之不二法门。

养生桩的呼吸调理，还体现在控制呼吸次数。如果不练功的时候，一分钟之内是12次呼吸，那么站桩练功时，其呼吸次数应该减到8个左右，这就能达到拳论所要求的呼吸深长。现代体育绝大多数项目，其新陈代谢是靠加快呼吸次数来维持的，否则体内氧气就不够，随之就是心跳加速，心肺负担增加。

站桩锻炼的优越性就在于，锻炼者既加快了体内新陈代谢，又没增加心肺负担。练功的人都有体会，站桩越久，身上出的汗越多，心跳呼吸仍然是平稳的，甚至呼吸运动比平时更加深长，具体表现站桩者在单位时间内的呼吸次数大大少于常人，这可以说是中华民族老祖先对于人类体育锻炼的重大贡献。

粗者为气，细者为息。站桩时不能听到自己的呼吸声。能听到呼吸声，说明你的呼吸不够平稳，不够深长，心没有静下来，身上没有松下来。人是一个有机整体。呼吸、放松、入静都连着呢，不能孤立视之。

站桩的第三个特点是放松

解释“放松”，看似容易其实很难，难就难在其全部都是有条件的、合理的放松。有的人站桩经常昏昏欲睡，显然这是追求单一片面的放松所致，松过头了。那么怎么才算不过头？这个放松，要依托三个必要条件：

（1）、合理桩架条件下的放松；

（2）、肢体梢节微微撑紧条件下的放松；

（3）、自身与外界建立意识上呼应关系条件下的放松。

先说合理桩架条件下的放松。我们知道，武术起源于实战，后来服务于养生，所以武术强调的放松，必然是有实战意义的，这就涉及到追求合理的站桩法则，然后再做到如何达到有效放松。

站桩锻炼，要克服两个思想上的误区，一曰昏沉，二曰烦躁，大脑要特别清醒、冷静，时刻检查桩架是否符合要求，身上有没有多余的紧张。

关于放松，举个简单的例子，托一杯水在手中，如果能感到水杯的重量，说明已经放松了，水杯重量的感觉越敏锐，说明放松的就越彻底，站桩的放松也是这个道理。读者不妨以此类推，把体验水杯的重量改为站桩中体验自身的体重，也是一种放松手段。

当身体放松到相当程度的时候，会感到自身很沉，拳法上管这叫“身如灌铅”。从养生角度说，大成拳站桩的放松，遵循的是中医“通则不痛，痛则不通”的原理。锻炼正确，能够打开体内血管的微循环，在不影响心跳呼吸的前提下，实现新陈代谢加快，氧血滋养全身，消除疾病隐患的目的。