减肥必看饮食表：出来吃都是要还的
生活中稍不注意，吃了这些食物，摄入的热量就超标了，导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。
一杯奶茶 = 420千卡 = 慢跑1 小时
乳酸菌饮料（435ml）= 280 千卡=慢跑 40 分钟
薯条 100g = 365 千卡 = 慢跑 55 分钟
薯片 100g = 550 千卡 = 慢跑 82 分钟
奶油蛋糕 100g = 350 千卡 = 慢跑50分钟
撒尿牛丸 100g = 2503 千卡 = 慢跑40 分钟
一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分钟
芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑50分钟
方便面 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分钟
下面这些可以常驻你的菜单
芹菜 100g = 16 千卡
菠萝 100g = 44 千卡
燕麦 100g = 377 千卡
奇亚籽100g=486千卡
乌龙茶 100g = 0 千卡
黑咖啡 100g = 1 千卡
西红柿 100g = 20 千卡
木瓜 100g = 30 千卡
辣椒 100g = 35 千卡
西兰花 100g = 36 千卡
在蔬菜里，我们推荐五大超级蔬菜
芦笋
芦笋的优点是含钾量高，含钠量低，有助于身体大量运动后电解质流失后的补充，可以帮助获得稳定的电解质平衡，减少腹胀。此外，芦笋的热量很低，膳食纤维含量丰富，是减肥期间尤其是运动初期非常棒的食材选择。
芹菜
芹菜含有大量纤维素，可促进粪便及代谢物的排出，另外吃芹菜有助于利尿，能够帮助我们的身体减少浮肿。芹菜被称为“负卡路里”食物，这并不是说芹菜的热量真是负的，而是形容芹菜热量很低，人体消耗所吃芹菜需要的热量，几乎覆盖了芹菜本身所含的热量。
西兰花
西兰花主要包括蛋白质、脂肪、矿物质、碳水化合物、维生素C和胡萝卜素等。具有高含水量和纤维含量，是减肥的最优蔬菜之一。关于烹饪方式建议最健康的烹饪西兰花的方式是蒸。煮、炒会浪费西兰花大量营养素。
生菜
生菜的水分含量很高，膳食纤维含量也极高，最大的优势是脂肪几乎不含，膳食纤维能减少胃肠对食物中脂类和糖类的吸收，并且生菜能促进血液循环，对大分子物质的吸收也有抑制作用，因此生菜是减脂和增肌时候非常棒的食材选择。
甜椒
甜椒含有非常丰富的维生素C，可以促进和修复胶原蛋白的产生。胶原蛋白是一种皮肤剂，有助于皮肤看起来更紧致和光滑，保持年轻的外观。姑娘们要补充胶原蛋白喝燕窝还不如吃甜椒呢。