勤学慢练悟其秒，练功拳诀飨同道

一、《护膝》

行拳护膝第一要，

热身活动不可少。

拳架高低须适中，

胫骨要正量力行。

弓膝不可过太冲，

脚尖膝盖要对正。

松腰开胯提腿出，

膝窝为实膝盖虚。

胯根内含想委中，

忘掉膝盖劲走阴。

虚实转换想命门，

胯走下弧顶上领。

虚步顶悬垂尾闾，

脚膝顺向不憋劲。

转身膝盖要固定，

不可随身左右拧。

二、《太极八法》

太极八法妙无穷，

前后左右都可攻。

掤捋挤按四正手，

採挒肘靠四隅攻。

曲蓄有余须适中，

偶然过量即成空。

手臂横撑劲掤圆，

向前向上都可攻。

捋在掌中转腰胯，

向后向下侧身引。

臂若横封往前挤，

向前向下压迫劲。

按用手领用腰攻，

裆劲下沉双掌推。

向下按提採敌腕，

外旋内转如摘棉。

向上旋转挒其身，

进步掤手转肱挒。

肘要曲使七寸间，

猛然旋肘任意用。

肩背旋转抖劲靠，

贴身解围最有效。

掤捋挤按採挒攻，

肘靠后援连环用。

三、《松沉》

太极精髓松沉劲，

周身松透即是沉。

练出松沉劲力整，

脚下生根上肢轻。

有松无沉即是浮，

光沉不松身僵滞。

双肩外撑往下垂，

肩膀前拢肩胛松。

松腰塌胯势下沉，

劲力走阴膝轻松。

身前松开腹股沟，

身后松开尾闾臀。

骨节拔开往长抻，

身形腰顶往上升。

皮肉松柔往下坠，

犹如衣服挂架中。

先松心意后松身，

肌肤骨节处处松。

松腰塌胯劲沉底，

借地发力生弹性。

心意松沉腰行拳，

绵里裹针藏刚柔。

懈之病因缺少紧，

僵之病根缺少松。

松中有紧才是松，

松紧浑然是真松。

太极功夫松中求，

松中稳静形要正。

练拳容易放松难，

松开松展练中求。

四、《练功》

太极练理不练力，

理通悟拳自然明。

胸空腹实气沉田，

一阴一阳太极功。

太极练本不练表，

肾中元气下盘功。

培根固源内气盈，

周身相随拳轻灵。

太极练身不练招，

功夫上身劲力秒。

手眼身步相协调，

随机应变身法灵。

太极练气不练力，

意到气到劲则到。

外练手眼身法步，

内练神形意气劲。

静心慢练站桩功，

身松体静内气生。

腿部有力腰有主，

足膝有劲下盘稳。

遵守规矩勤习练，

大道至简慢积功。