华盛顿大学等多所名校发现：每天快走可能增加癌症幸存者的存活期

【英国《每日快报》2021年3月16日文章】题：如何长寿：研究显示，快速行走可能增加你的预期寿命。

圣路易斯华盛顿大学医学院、北卡罗来纳大学、乔治·华盛顿大学和美国国家癌症研究所的研究人员发表在《癌症流行病学、生物标志和预防》杂志上的研究显示，每天快走可能增加癌症幸存者的存活期。

研究人员通过对23.3万多名50岁~71岁前癌症患者行走速度的研究后发现，与最快速度行走相比，最慢速度行走可增加2倍以上的全因死亡风险。

慢走通常不会导致死亡，但研究发现，每天散步会增加癌症幸存者的死亡风险，慢走和早期死亡的相关性至少存在于以下9种类型的肿瘤：乳腺癌、结肠癌、非霍奇金淋巴瘤、前列腺癌、口腔癌、黑色素瘤、直肠癌、呼吸系统肿瘤以及泌尿系统肿瘤。

重点在于加强对“各种癌症的诊断和治疗如何影响生存期间的行走速度”的理解，这可能有助于研发新型治疗和康复方法来改善这些患者健康。

《梅奥诊所学报》上的一项研究显示，与体重无关，每分钟100步的快走者其预期寿命比每分钟50步的散步者更长。《英国运动医学杂志》的一项研究显示，与慢速行走相比，平均速度行走可降低20%的死亡风险，轻快散步/快走可降低24%的死亡风险。

英国国家医疗服务体系认为，每天10分钟的轻快散步（约3英里/小时）会带来很多健康益处，建议将其计入每周150分钟的锻炼中。此外，最简单的多走路方法是养成走路习惯，想方设法把散步纳入到日常生活中。

总的来说，成年人应该以每天锻炼身体为目标，建议每周至少花2天时间锻炼腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂等部位的主要肌肉；每周至少做150分钟中等强度的活动或75分钟剧烈强度的活动，缩短坐/躺的时间，避免长时间不活动；不活跃但尚能走路的人可逐渐增加步行距离；关节有问题的人可查看当地游泳池是否有健身课程，水可助人在活动时支撑关节，从而增强肌肉。

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