痛风、高尿酸患者，想要降尿酸？你得动起来！

生命在于运动，运动有助于健康。对痛风、高尿酸的患者而言，适量的运动不仅可以提高身体素质，还能抵抗痛风带来的一系列并发症。除此之外有研究表明，低强度的有氧运动可以降低痛风的发病率。

运动能促进全身血液循环，促进皮肤和血管的通透性，减少尿酸盐在骨关节沉积的概率，阻止高尿酸向痛风的转化，帮助痛风患者改善原有的身体状态。

运动可以改善心肺耐力

人体长时间不运动就会导致心肺耐力变差。心肺耐力是人体长时间进行有氧工作的能力，主要与呼吸系统摄入氧气、心血管系统运输氧气和肌肉组织利用氧气能力有关。心肺耐力不足会诱发心血管疾病。适量运动可以改善痛风患者的心肺耐力，提高身体素质，预防痛风后期会引起的心肺血管发病的疾病。

运动可以改善运动功能障碍

痛风患者由于关节损伤和疼痛，对运动产生了抵触心理。长时间不运动还会导致肌肉萎缩，骨质疏松，甚至会引发骨折。关节周围软组织也需要保持运动频率，否则会影响软组织的弹性，进一步会导致关节挛缩和肌肉失用性萎缩。

痛风、高尿酸血症患者运动的基本原则

痛风、高尿酸患者在进行运动时，需要根据自身条件合理选择运动方式和运动强度。患者安排运动计划需要遵循循序渐进原则，运动负荷从少到多，运动方式从简单到复杂，运动时间从短到长。运动前需要做好热身准备，在感到身体发热之后再开始运动。同时，运动时，患者还需要根据实际情况适时调整，以免伤害身体。

不同时期的痛风患者运动方案

痛风患者根据病情的发展，在不同时期的运动方式也不不同。总的来说，就是急性发作期暂时中止运动，缓解后再循序渐进开始运动。

急性发作期

此时患者关节剧痛，应该及时去专科医院治疗，缓解疼痛。待症状缓解后，患者可以先从被徒手牵张训练开始，逐步过渡到关节主动性牵张训练。如果患者有痛风石，运动时需要注意不要让痛风石表面皮肤破溃。

缓解期

急性发作期之后，患者进入缓解期。缓解期尿酸盐在患者关节处沉积，引起关节骨质缺损和纤维化。这个阶段，患者需要保持机体运动，防止关节受损。

慢性期

痛风患者在患病后期进入慢性期。患者体内尿酸浓度增加，尤其是慢性期后期，患者往往伴随肾脏疾病。这个时候，患者在运动时需要避开节奏快或者剧烈的运动，例如跑步、打羽毛球等。患者可以选择太极、散步等比较舒缓的运动方式。同时，患者要注意运动时间，一次不要超过三十分钟。运动频率也要适当减低，可以运动一天休息一天。运动之后，患者也不要大量饮水，以免对肾脏造成更大的压力。