抬腿运动缓解膝盖痛

1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。
    2.将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2—3秒再往上抬腿，反复做20次。
    如果有腰疼的毛病，可以浅坐在椅子上进行。
    具体方法为：1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲（大腿与小腿呈90度），另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲（脚后跟着地，脚尖离地）。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
    2..伸直那条腿的脚后跟离地板10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。
    3.脚后跟着地后休息2—3秒，继续做1.2.中的动作，反复做20次。
    以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5—10次做起，然后慢慢接近20次。