全身徒手锻炼大挑战, 7个动作, 你能坚持2轮吗?

在繁忙的工作生活中，可不要停止锻炼，让自己的身体素质掉了链子。抽出10分钟进行以下这套徒手训练，让自己的肌肉、心肺始终保持活力！

开合跳 40秒

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用快速的开合跳开始，活动全身、增加血液循环速度，快速让身体暖起来，为下面的挑战做好准备。

钻石俯卧撑 15次

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一种窄距俯卧撑，用双手摆出钻石的形状。这个动作目的是为了锻炼手臂、胸肌的中缝。

波比跳远 5次

以站立姿态、俯身进行一次俯卧撑后，起身站定，在进行一次跳远，如此重复。能很好的锻炼上下肢力量、心肺能力。

剪刀腿 20秒

仰卧在地面上，交替抬起双腿，使它们看起来就像一把剪刀一样。始终不要让腿触地，可以很好的刺激腹肌。

早安式弯腰 12次

充分活动、并强化你的下背部肌肉群，这个动作是久坐人群的福音，对颈部、腰部健康都有好处。

深蹲 20次

经典的强化下肢动作，注意下蹲时不要让身体重心太靠前，否则会对膝盖造成太大压力。应该弯曲膝盖、让臀部向下向后沉。

登山者 25秒

双手支撑在地面上，双腿快速提膝运动，可以刺激下腹部、锻炼腿部肌肉。

以上7个动作，可以非常全面的锻炼你的身体、提高力量、耐力，爆发力。坚持训练，你的身体就会大有变化。