如何了解自己的健身水平? 这7个动作一测便知!

健身时间久了,除了看到体重、体型的变化之外,似乎很难了解到自己身体素质究竟如何。你的心肺能力、肌肉耐力、力量、平衡性、柔韧性,都直接影响着你的健身水平。

心肺耐力测试

12分钟跑

由美国的库伯博士提出,被称为是能有效测试心肺能力的运动方式。测试者要在12分钟内尽自己所能跑得更远,跑距越远分数越高。

如果你在30岁以下,那么至少应该跑到2400米,这是一个及格线,2800米以上为优秀水平;年龄每往上递增10岁,标准就降低100米。

肌肉耐力测试

宽距俯卧撑&臂屈伸

双手间距放宽一些,这样可以让更多肌肉群参与测试。俯身时身体尽可能贴近地面、撑起时手臂完全伸直。一次完成20个为及格线,30为优秀。

找一把椅子放在自己身后,双手支撑在椅子上。反复屈伸你的肘关节,三头肌发力。动作幅度要大,速度中等。连续25个为及格线,40个为优秀。

静止深蹲

让你的身体靠在墙上,大腿平行于地面、保持半蹲姿势。维持这个姿势连续35秒为及格,60秒为优秀。

肌肉力量测试

卧推

躺在凳上、双脚蹬地,双手握距稍宽于肩,推起自身体重的杠铃为及格,自身体重的1.5倍为优秀,数量全部为1次。

酒杯深蹲

双手托住哑铃上端,将哑铃端在胸前,下蹲至大腿后侧和小腿贴合。用自身体重一半重量的哑铃,蹲10次为及格,20次为优秀。

平衡性、核心力量测试

跪在地面,双手也支撑在地面上。动作开始时,撤掉一对相对的手臂和腿,比如左臂和右腿,收紧腰腹、身体挺直。以此姿势维持10秒为合格,20秒为优秀。

健身的目的,其实不仅仅是为了减肥、练出大肌肉块。提高身体各方面的素质,一具既好看又实用的形体,才是我们需要的。

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