终于有人为詹姆斯的深蹲平反了！

还记得在2018年的时候

詹姆斯因为做了这样一个深蹲被网友喷了

疯狂的赛车：这也能叫深蹲？！

格斗之师：NBA运动员也不怎么样，这么简单的动作都做不明白！

能看到詹姆斯几乎只蹲了四分之一程

也难怪网友会有质疑的声音

毕竟在大众的眼里

既然是深蹲，你就得蹲的足够深

虽然当时有很多健身媒体都在帮詹姆斯说话

猜测他可能是因为太过高大

所以才采取了半蹲这种“较为安全的策略”

但这种倒果为因的推断也很难令人信服

再后来，质疑的声音还没有被消除掉

这件事就慢慢淡出了人们的视野

直到最近，终于有人为詹姆斯的深蹲平反了

这个人就是我们的老朋友杰夫教练

杰夫查阅了2016年的一份研究报告

其中研究的对象正是勒布朗詹姆斯

当时研究人员让詹姆斯分别做了16周的

四分之一蹲、半蹲、全蹲训练

想看看哪种蹲

对垂直弹跳和40码冲刺跑的成绩提高最大

研究最后得到的结果很有趣：

全蹲对垂直弹跳的提升是最小的

四分之一蹲对垂直弹跳的进步反倒最大

原因就在于

当我们弹跳时，并不会完全蹲下再跳起来

而是蹲到差不多四分之一的位置就要跳了

四分之一蹲的关节活动角度

和垂直弹跳的发力角度是高度相似的

这让它成为了训练弹跳力的不二之选

至此，詹姆斯的深蹲终于清白了

而我们心中的疑惑也终于被消除了：

原来深蹲只蹲四分之一也是可以的

而且它对于篮球运动员有极高的训练价值

看来健身路上，没有绝对的对错之分

只有训练目的的不同

非要以健美为出发点评价篮球运动员的训练

那就是把自个儿往死胡同里带

无论是健身健美还是篮球

大家路各不同，所以留神自己脚下就好

那么既然说到了四分之一蹲

我们不妨更深入的了解它，涨涨知识

如果你想要做这个来提高弹跳力

那就一定要用比平时训练更大的重量才有效果

但要注意千万不要把四分之一深蹲

理解成下图这样

膝盖动，髋部不动

这不叫四分之一深蹲，这叫膝关节研磨者

会对膝关节的肌腱反复施加危险的压力

你应该像下图这样做

髋关节一定要配合膝关节一起运动

四分之一蹲其实不局限于上半程

你也可以拿它来训练下半程

蹲到底、然后起来一点、然后再蹲到底

永远不给腿伸直休息的机会

这比做全蹲还要痛苦的多

下半程的四分之一蹲

对于普通健身者会有很高的训练价值

它可以加强你在深蹲底部的力量

——底部往往是我们最薄弱的一环

从而让你在底部能够有更强的爆发力

让深蹲完成的更干净利落（避免身体前倾)

让杠铃的运动轨迹更正确(垂直)

右边就是一个利落的深蹲

--文末福利--