罗志祥的师父？

事情是这样的

最近有一段大叔锻炼的视频火了

视频中这位老哥用肚皮顶撞大石

因为动作和罗志祥的电臀表演相似

他被网友们戏称为“罗志祥师父”

那么我们今天就将这个话题拓展一下

男人到底应该如何做“针对性训练”？

普遍的观点认为应该多做深蹲、负重深蹲

深蹲是可以把下肢练的很有力没错，但还不够

因为它的针对性不强，没有模拟类似的动作形式

因此它的效果并不完全贴合我们的需要

对打桩动作进行分析你会发现

膝和髋只会小幅度的运动

而不会像深蹲那样做全幅度的屈曲和伸展

所以男人想要有针对的提高腰力、下肢力量

做一些模拟类似动作的专项训练才是最实用

理论上来说

绳索伸髋训练的效果应该是最好的

因为它直接模拟了那个动作的形式

但缺点是不雅观不绅士，容易成为健身房焦点

所以下面我又为大家准备了

几个更具可行性的训练方法

居家方案和健身房方案都有，总有一款适合你

1、地板滑行臀桥

穿着袜子躺平在地板上

臀腿部肌肉发力，将腿往回勾

同时将髋部向上挺出去

2、俯冲轰炸机

俯卧撑姿势，抬起臀部

然后向前俯冲直下，伸髋、挺胸、抬头

最后再回到起始的位置

3、反向滑行弓箭步

只穿着袜子，一腿后伸到45°位置

前腿的臀和腘绳肌发力蹬地伸膝

让后腿向前滑行

4、单腿直腿硬拉

一腿支撑，另一腿抬起

俯身向前直到指尖碰到地面

然后用臀和腘绳肌的力量将身体拉起来

5、臀腿挺身

在家做可以把脚固定在床或者沙发下面

首先将膝盖伸直让身体下降

然后靠臀和腘绳肌的力量拉起身体

除了加强伸髋屈髋力量之外

也不要忽略了腰部耐力的练习

在打桩动作中它起到的是支持作用

6、背部伸展

俯卧地面、脚抬起来，手扶耳

把胸从地面抬起来，让背部收紧

7、山羊挺身

山羊挺身有更大的活动范围

可以给腰背部肌肉更好的拉伸刺激

别看这几个动作都很简单，但它们针对性极强

只需要安排在热身时或训练最后做几组

只要坚持练就可以有效提高运动表现

最后祝大家与时俱进，老当益壮

如果你喜欢今天的内容，记得点个在看！