这样做侧平举实在太伤肩了！

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

相信大家都听说过倒水式侧平举

有不少人可能现在还在做

所谓倒水式侧平举

也就是在侧平举的同时旋转手臂，让小指朝上

就像是在倒杯子里的水一样

这种做法在健美圈健身圈流传甚广

因为它比普通侧平举有更好的效果

原因在于，通过将手臂内旋

三角肌中束就可以垂直于重力线

从而最做多的功，减少了前束的参与

倒水式侧平举

普通侧平举

然而这种做法有着很高昂的代价

在手臂内旋的同时从侧面抬高手臂

肱骨很容易就会摩擦到肩关节内部的一些组织

主要是一些肌腱，久而久之这些肌腱就会发炎

到了那个阶段，手臂只要抬高到一定程度肩膀就会很痛

你的训练以及日常生活都会受到影响

如果磨损进一步加重，还可能导致肌腱断裂

所以倒水式侧平举是不值得我们去效仿的

完全可以用更安全的方法来达到同样的效果

想要让力线垂直于中束、增强侧平举效果

你只需要让躯干前倾就可以了

同时让手臂保持在外旋位置(拳心朝上)进行侧平举

这样就不会带来任何的磨损

NO PAIN ALL GAIN！

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！