8个动作打造刚硬又持久的小腿肌肉！

如果你不怎么练小腿

小腿纤细，肉软趴趴的不够紧实

那么现在就一定要把它重视起来了

健身不练小腿不仅会让你的大小腿比例失调

还会限制你的跑跳等运动表现

开始将这8个最好的小腿训练安排上

很快你就会看到变化！

站姿杠铃提踵 4x10次

坐姿器械提踵 4x10次

史密斯机提踵 4x10次

俯身提踵（负重背包）4x10次

坐姿哑铃提踵 4x10次

站姿器械提踵 4x10次

单腿提踵 4x10次

坐姿体前屈 每边15秒x2组

最后是一个小腿的练后拉伸动作

要领是坐姿、前屈体、腿打直、脚回勾

这个动作建议不光是练后拉，每天都应该拉

因为我们的小腿每天都是比较紧张的

紧张会限制脚踝灵活性，影响我们跑跳蹲时的运动表现

训练建议：

1、选择至少2个动作

8个动作不需要都做

你可以根据条件选择自己能做的

但训练必须包含1个直腿提踵+1个屈腿提踵

这样才能把腓肠肌和比目鱼肌都练到位

2、大重量、慢离心

选择一组只能做10个左右的重量

对小腿的肌力和尺寸增长都有比较好的效果

甚至可以让跟腱更坚韧，预防跟腱断裂

但要注意离心要满做，带有良好的控制

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！